సౌర ఘటం: విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీరానికి విటమిన్ డి ఏమి కావాలి?

చాలా మంది ప్రజలు బాల్యంలో భరించలేని చేప నూనెతో విటమిన్ డికి తమ పరిచయాన్ని ప్రారంభించారు. ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఎదగడానికి వారు మాకు త్రాగడానికి చేసినది. శరీరానికి నిజంగా విటమిన్ డి దేనికి అవసరం? ఎవరికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది? మరియు మీరు దానిని ఏ ఉత్పత్తులలో చూడాలి?

విటమిన్ ఫోల్డర్

విటమిన్ డి అనేది ఫిరోల్స్ అని పిలువబడే జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాల సముదాయం. వారి ప్రధాన లక్ష్యం కాల్షియం మరియు భాస్వరం శోషణలో సహాయపడటం. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకుండా, తెలిసినట్లుగా, సాధారణ ఎముక పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, అలాగే ఖనిజ జీవక్రియ అసాధ్యం. విటమిన్ డి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు సాధారణంగా గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ మూలకం నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడుకు ఎంతో అవసరం, ఎందుకంటే ఇది నాడీ కణాల పొరలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ఆలోచన ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ A మరియు C లతో కలిపి, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక రక్షణను బలపరుస్తుంది మరియు వ్యాధికారక బాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.

చికిత్స మరియు నివారణ

పిల్లల శరీరానికి, విటమిన్ డి పోషణ యొక్క ముఖ్య అంశాలలో ఒకటి అని రహస్యం కాదు. ఇది అస్థిపంజరం యొక్క సరైన నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, రికెట్ల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు అంటు వ్యాధులకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. పురుషులకు, విటమిన్ డి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు లైంగిక వ్యవస్థను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మహిళల ఆరోగ్యం కోసం, ఇది కూడా చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా తాపజనక ప్రక్రియల సమక్షంలో. విటమిన్ డి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. మరియు ఫంగల్ మరియు చర్మ వ్యాధుల నివారణకు కూడా ఇది అమూల్యమైనది. సోరియాసిస్ యొక్క తీవ్రతలో దీని ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా గుర్తించబడతాయి.

విటమిన్ డి యొక్క సరైన మోతాదు ఎక్కువగా దాని వైద్యం శక్తిని నిర్ణయిస్తుంది. పిల్లలు రోజుకు 10 ఎంసిజి విటమిన్ డి, పెద్దలు - 15 ఎంసిజి వరకు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, అలాగే వృద్ధులు కట్టుబాటును 20 ఎంసిజికి పెంచాలి. విటమిన్ డి లేకపోవడం పిల్లలకు ప్రధానంగా ప్రమాదకరం. పెరిగిన చెమట, విరామం లేని నిద్ర, దంతాలతో సమస్యలు, బలహీనమైన కండరాలలో ఇది వ్యక్తమవుతుంది. ఆధునిక సందర్భాల్లో, ఇది ఎముకల వైకల్యానికి మరియు మొత్తం అస్థిపంజరానికి దారితీస్తుంది. ఈ మూలకం యొక్క అధిక శక్తి (ఇది చాలా అరుదు) దురద చర్మం, తలనొప్పి, గుండె యొక్క పనిచేయకపోవడం, మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను బెదిరిస్తుంది.

సీ బ్రదర్హుడ్

విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్యకాంతి, దీని ప్రభావంతో అది శరీరంలో స్వయంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కానీ శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో, ఇది స్పష్టంగా సరిపోదు. అందువల్ల, సముద్రపు చేపలను మెనూలో చేర్చాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు. సాల్మన్, కాడ్, హెర్రింగ్ మరియు ట్యూనా విటమిన్ డి నిల్వలలో అంతిమ ఛాంపియన్లు. అదనంగా, వాటిలో ప్రోటీన్, ఒమేగా-ఫ్యాట్స్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అయితే, అధిక కేలరీల ఆహారంగా ఉండటం వలన, అవి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, వాటిని చేప నూనెతో ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు. కొన్ని క్యాప్సూల్స్ మీకు ఫిగర్‌కు ఎలాంటి నష్టం లేకుండా రోజువారీ విటమిన్ డి భత్యం అందిస్తుంది.

జంతు విలువలు

విటమిన్ డి యొక్క మరొక ముఖ్యమైన మూలం మాంసం, ప్రధానంగా కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు. గర్భిణీ స్త్రీ ఆహారంలో గొడ్డు మాంసం కాలేయం ఉన్నట్లయితే, బిడ్డ మరింత స్థిరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో జన్మించినట్లు గమనించబడింది. అదనంగా, కాలేయం ఇనుము, రాగి మరియు జింక్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు సమీకరణకు సరైన రూపంలో ఉంటుంది. కెరోటిన్‌తో కలిపి, విటమిన్ డి మెదడు పనితీరు మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. జంతు మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో, విటమిన్ D లో ఉన్న కోడి గుడ్లు కూడా హైలైట్ చేయాలి. కాలేయం మరియు పిత్త వాహికల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారితో వంటకాలు తప్పనిసరిగా మెనులో ఉండాలి.

పుట్టగొడుగు ఆరోగ్యం

బహుశా విటమిన్ డి యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన మూలం పుట్టగొడుగులు. వాటిలో చాలా వరకు, మానవ శరీరం వలె, అతినీలలోహిత కాంతి ప్రభావంతో ఈ మూలకాన్ని స్వతంత్రంగా ఉత్పత్తి చేయగలవు. ఈ కోణంలో, అత్యంత విలువైనవి అటవీ పుట్టగొడుగులు: చాంటెరెల్స్, ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు, మోరెల్స్, రుసులా. అయినప్పటికీ, వారు జపనీస్ షిటేక్ పుట్టగొడుగులను కొనసాగించలేరు. విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన నిల్వలకు ధన్యవాదాలు, అవి కణాలను చురుకుగా పునరుద్ధరిస్తాయి. అందుకే అవి తరచుగా యువత మరియు అందం కోసం సౌందర్య సాధనాలు మరియు ఆహార పదార్ధాలకు జోడించబడతాయి. ఫైబర్‌తో కలిపి, విటమిన్ డి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది షైటేక్‌ను మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అద్భుతమైన ఉత్పత్తిగా చేస్తుంది.

పాలు రక్షణ

పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ D యొక్క ఘన నిల్వలను ప్రగల్భాలు చేయలేవు. కానీ మొత్తంగా, అవి శరీరంలో దాని స్థాయిని గణనీయంగా పెంచుతాయి. అదనంగా, పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్తో నిండి ఉంటాయి. మరియు, మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లు, వారు విటమిన్ D. అవును, మరియు సమృద్ధిగా పాల ఉత్పత్తుల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు సమక్షంలో మాత్రమే శోషించబడతాయి. కాబట్టి, పుండ్లు, పొట్టలో పుండ్లు మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్‌తో వెన్న బాగా సహాయపడుతుంది. క్రీమ్ నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్రలేమితో పోరాడుతుంది. సోర్ క్రీం ప్రేగులలో హానికరమైన మైక్రోఫ్లోరాను నాశనం చేస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైనదిగా ఏర్పరుస్తుంది. కానీ ఈ ఉత్పత్తులలో కొవ్వు పదార్థం ఎక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటిని దుర్వినియోగం చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

మోజుకనుగుణమైన ఆఫ్-సీజన్ నెమ్మదిగా దాని స్వంతదానికి వస్తోంది. మరియు దానితో తరచుగా బెరిబెరి వస్తుంది. సమయానికి విటమిన్ డి లోపాన్ని గుర్తించడం కష్టం. దానిని విపరీతంగా నెట్టకుండా మరియు తీవ్రమైన పరిణామాలతో పోరాడకుండా ఉండటానికి, ప్రస్తుతం కుటుంబ మెనులో అవసరమైన ఉత్పత్తులను చేర్చండి.