విషయ సూచిక
సోఫ్రాలజీ: సానుకూల వైఖరి
60వ దశకంలో సృష్టించబడిన సోఫ్రాలజీ అనేది స్వీయ-వశీకరణ మరియు ధ్యానం ద్వారా ప్రేరణ పొందిన టెక్నిక్. ఇది మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలా చెప్పాలంటే, ఇది కొంచెం నైరూప్యమైనదిగా అనిపిస్తుంది, అయితే సరదా సెషన్‌ల ద్వారా రిలాక్సేషన్ థెరపీని సులభంగా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. శ్వాస మరియు విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు థెరపిస్ట్ వాయిస్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడతాయి. ఈ పూర్తి పద్ధతి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనువైనది.
బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి
మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసే సవాలులో ఎలా విజయం సాధించాలి? మొదట, బాగా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా. ప్రేరణతో, మీరు బెలూన్‌ను నింపినట్లుగా బొడ్డును పెంచి, గడువు ముగిసిన తర్వాత, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని ఖాళీ చేయడానికి దాన్ని ఉంచాలి.. అప్పుడు అన్ని కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం సాధన చేయండి. ఒత్తిడి విషయంలో, మనం మన భుజాలను కుంచించుకుపోతాము, కోపగించుకుంటాము ... బాగా చేయడానికి, తల పైభాగం నుండి కాలి చిట్కాల వరకు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు నిశ్శబ్ద గదిలో, మసక వెలుతురుతో పడుకుని ఉంటాయి. మరియు కొన్నిసార్లు నేపథ్యంలో విశ్రాంతి సంగీతం. లక్ష్యం : అర్ధ-నిద్ర స్థితిలోకి గుచ్చు. ఇది అత్యంత సాధారణ సాంకేతికత. ఇది చాలా నెమ్మదిగా వినిపిస్తుందా? మీరు కూర్చుని లేదా నిలబడి వివిధ కదలికలను చేయవచ్చు, దీనిని డైనమిక్ రిలాక్సేషన్ థెరపీ అంటారు. ఎంచుకున్న పద్ధతితో సంబంధం లేకుండా, లక్ష్యం అలాగే ఉంటుంది: వదులు. అంతేకాక, ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి. మరియు సెషన్స్ సమయంలో, మీరు పడుకుని ఉంటే, తగినంత వెచ్చని బట్టలు ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే మీరు నిశ్చలంగా ఉండటం ద్వారా త్వరగా చల్లగా ఉంటారు.
సానుకూల చిత్రాలను దృశ్యమానం చేయండి
రిలాక్స్ అయిన తర్వాత, ఇది విజువలైజేషన్‌కు వెళ్లే సమయం. ఎల్లప్పుడూ థెరపిస్ట్‌ని వింటూ, ఓదార్పునిచ్చే వాసనలు మరియు ధ్వనులతో మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్పు ప్రదేశాలలో ఉంచుకుంటారు: సముద్రం, సరస్సు, అడవి... మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోవడం లేదా ప్రొఫెషనల్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడం మీ ఇష్టం. ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశాలను ఊహించడం ద్వారా, మీరు చెడు ఆలోచనలను తరిమికొట్టడం, చిన్నచిన్న చింతలను సాపేక్షంగా మార్చుకోవడం, భావోద్వేగాలు-కోపం, భయాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడం ... అంతే కాదు, మీరు పగటిపూట ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే మీరు ఈ “మానసిక” ఫోటోలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి దాని గురించి ఆలోచించాలి. ఎందుకంటే ఇది సోఫ్రాలజీ యొక్క బలం, ఎప్పుడైనా వ్యాయామాలను పునరుత్పత్తి చేయగలదు. విజువలైజేషన్ దశలో, కోరికలు లేదా ధూమపానం విరమణ వంటి నిర్దిష్ట సమస్యలపై సోఫ్రాలజిస్ట్‌తో కలిసి పని చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఇది వ్యక్తిగత సెషన్లలో ఎక్కువగా జరుగుతుంది. మీరు ఆహారం లేదా సిగరెట్ కోసం ఆరాటపడిన సందర్భంలో, మీ బొటనవేలుపై మీ చూపుడు వేలును పిండడం వంటి రిఫ్లెక్స్ సంజ్ఞను పునరుత్పత్తి చేయడాన్ని మీరు ఊహించుకోండి. మరియు మీరు పగుళ్లు రాబోతున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మరల్చడానికి, లొంగిపోవడానికి కాదు. మీరు పరిస్థితిని సానుకూల మార్గంలో ఊహించడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో లేదా బహిరంగ ప్రసంగంలో విజయం సాధించడం. సడలింపు యొక్క ఏదైనా పద్ధతిలో వలె, చికిత్సకుడితో సంబంధం నిర్ణయాత్మకమైనది. మీ కోసం సరైన వ్యక్తిని కనుగొనడానికి, అనేక మంది నిపుణులను పరీక్షించడానికి వెనుకాడరు. ఫ్రెంచ్ సోఫ్రాలజీ ఫెడరేషన్ () డైరెక్టరీని సంప్రదించండి. మరియు ఒకటి లేదా రెండు ట్రయల్ సెషన్‌లు చేయమని అడగండి. 10 నిమిషాల సమూహ సెషన్‌కు సగటున 15 నుండి 45 యూరోలు మరియు వ్యక్తిగత సెషన్‌కు 45 యూరోలు లెక్కించండి.
4 సులభమైన రిలాక్సేషన్ థెరపీ వ్యాయామాలు
"అవును / కాదు". శక్తిని పెంచడం కోసం, మీ తలను 3 సార్లు ముందుకు మరియు వెనుకకు, ఆపై కుడి నుండి ఎడమకు, 3 సార్లు అలాగే కదిలించండి. అప్పుడు, ఒక దిశలో మరొక దిశలో విస్తృత భ్రమణం చేయండి. మరింత శక్తి కోసం, ష్రగ్స్‌తో అనుసరించండి. మీ చేతులతో మీ వైపులా నిలబడి, పీల్చేటప్పుడు మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ భుజాలను చాలాసార్లు భుజం తట్టండి. 20 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి. చేతులతో రీల్స్‌తో పూర్తి చేయండి, కుడివైపు 3 సార్లు, ఆపై ఎడమవైపు మరియు చివరగా, రెండూ కలిసి.
శ్వాస గడ్డి. ఎక్స్‌ప్రెస్ రిలాక్సేషన్ కోసం హైపర్ ఎఫెక్టివ్. కడుపుని 3 సార్లు పెంచుతూ శ్వాస పీల్చుకోండి, 6 న శ్వాసను నిరోధించండి, ఆపై మీ పెదవుల మధ్య గడ్డి ఉన్నట్లుగా మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. 2 లేదా 3 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
సోలార్ ప్లెక్సస్. నిద్రవేళలో, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, సోలార్ ప్లేక్సస్‌పై వృత్తాకార కదలికలు చేయండి - ఛాతీ కింద మరియు పక్కటెముకల క్రింద ఉంది - సవ్యదిశలో, ప్లెక్సస్ వద్ద ప్రారంభించి కడుపుపైకి క్రిందికి. . సడలింపును పూర్తి చేయడానికి, ఉదర శ్వాసలను చేయండి మరియు పసుపు రంగు గురించి ఆలోచించండి, ఇది వేడి అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు తద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
టార్గెట్. కోపాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి, మీ ముందు ఒక బ్యాగ్ వేలాడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు మీ కోపాన్ని ఆ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. మీ కుడి చేయితో, మీరు బ్యాగ్‌ని కొట్టినట్లుగా సైగ చేసి, కోపం గర్జించినట్లుగా తగ్గిపోతుందని భావించండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ చేతితో, లక్ష్యాన్ని చేధించండి. బ్యాగ్ మరియు లక్ష్యం పూర్తిగా ధ్వంసమైంది. ఇప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న తేలిక అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.