అగ్రశ్రేణి క్రీడాకారిణులు: బిడ్డ తర్వాత తిరిగి అగ్రస్థానానికి చేరుకోవడం

శిశువు తర్వాత, కొంతమంది అగ్రశ్రేణి క్రీడాకారులు త్వరగా పోటీకి తిరిగి వస్తారు. మరికొందరు తమ కుటుంబ జీవితానికి అంకితం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ వారి గర్భం తర్వాత, అందరూ తిరిగి పైకి వస్తారు. వారు ఎలా చేస్తారు? ఇన్సెప్‌లోని గైనకాలజిస్ట్ డాక్టర్ కరోల్ మైట్రే యొక్క వివరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పతకాలు మరియు పిల్లలు, ఇది సాధ్యమే

ట్రాక్‌సూట్ మరియు స్నీకర్లలో, ఆమె చేతుల్లో ఉన్న చిన్న లియా, ఎలోడీ ఒలివారెస్ ఫ్రాన్స్‌లోని ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్ల ఆలయమైన "డోమ్" తలుపును తెరిచింది. విశాలమైన గోపురం కింద, డజన్ల కొద్దీ ఛాంపియన్‌లు కఠినంగా శిక్షణ ఇస్తారు: స్ప్రింట్, పోల్ వాల్ట్, హర్డిల్స్... ఆకట్టుకునేవి. సుపరిచితమైన ప్రాంతంలో, ఎలోడీ స్టాండ్‌లను చేరుకోవడానికి పొడవైన స్ట్రైడ్‌లతో ట్రాక్‌లను దాటుతుంది. ఫ్రెంచ్ జట్టు సభ్యుడు, ఈ క్రాస్ కంట్రీ మరియు 3 మీటర్ల స్టీపుల్‌చేజ్ ఛాంపియన్ యూరోపియన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో పోటీ పడేందుకు సిద్ధమవుతున్నాడు. చాలా చిన్న వయస్సు నుండి, ఎలోడీ ఒలివర్స్ పతకాలు సేకరిస్తున్నాడు ... కానీ నేడు, ఇది అతని స్నేహితురాళ్ళకు ప్రదర్శించడం "అత్యంత అందమైన ట్రోఫీ" ఆమె చెప్పినట్లు ఆమె కెరీర్. మరియు విజయం అక్కడ ఉంది. తన 6 నెలల పై నుండి, లియా, తన చిన్న గులాబీ ట్రాక్‌సూట్‌లో చాలా అందంగా ఉంది, క్యాట్‌వాక్‌లలో చాలా త్వరగా ఆమె చుట్టూ చేరింది. యువ తల్లి విషయానికొస్తే, ఆమె తన రూపాన్ని త్వరగా తిరిగి పొందినందుకు ఆమెను అభినందించారు.

మీరు గర్భవతి అయిన వెంటనే మీ తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండండి

ఎలోడీ వలె, ఎక్కువ మంది ఉన్నత-స్థాయి క్రీడాకారులు తమ కెరీర్‌లో "బేబీ బ్రేక్" తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు, తిరిగి పైకి రావడానికి మాత్రమే. టెన్నిస్ ప్లేయర్ కిమ్ క్లిజ్‌స్టర్స్ లేదా మారథాన్ రన్నర్ పౌలా రాడ్‌క్లిఫ్ ఉత్తమ ఉదాహరణలు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇతరులు తమ కుటుంబానికి అంకితమివ్వడానికి పోటీని ఆపడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ దాదాపు అందరూ మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నారు. వారి రహస్యాలు? ” మీరు గర్భవతి అయిన వెంటనే మీ తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండండి సమతుల్య ఆహారం మరియు మితమైన కానీ సాధారణ క్రీడల అభ్యాసాన్ని అవలంబించడం ద్వారా, ”అని ఇన్సెప్‌లోని స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు కరోల్ మైట్రే వివరిస్తుంది, అక్కడ ఆమె చాలా మంది ఫ్రెంచ్ ఛాంపియన్‌లను అనుసరిస్తుంది. మరియు ప్రసవ తర్వాత, అదే ఆహారం, కానీ "లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదలతో," ఆమె చెప్పింది. కాబోయే తల్లులందరికీ కూడా వర్తించే సలహా. కానీ మీ కోసం, గేమ్ సులభం కాదు. సంవత్సరాలుగా, అథ్లెట్లు తమ శరీరాలను ఒక విజేత యంత్రంగా, ఖచ్చితమైన మెకానిక్‌గా మార్చుకున్నారు మరియు తొమ్మిది నెలల పాటు, దీనికి ఒక సమయం పడుతుంది. హార్మోన్ల తిరుగుబాటు ముఖ్యంగా, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు పెల్విక్ స్థానంలో మార్పును అనుభవించండి. "ఇక ABS మరియు టాబ్లెట్‌లు లేవు మరియు చిన్న సాకర్ బంతికి హలో!" “ఎలోడీ చక్కగా సంక్షిప్తీకరించారు. మరోవైపు, ఆమె తన శరీరాన్ని ఎక్కువగా నియంత్రణలో ఉంచుకోనివ్వడం గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు: “నష్టాన్ని పరిమితం చేయడానికి, నేను కదిలించాను. "అధ్యయనాలు నిజంగా దానిని చూపించాయిసాధారణ మరియు నియంత్రిత శారీరక శ్రమ బరువు పెరుగుటను దాదాపు 12 కిలోల వరకు పరిమితం చేయడానికి అనుమతించింది మరియు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల స్థాయిని నిర్వహించండి. ఖర్చు చేయబడిన శక్తి కొవ్వు నిల్వల నుండి తీసుకోబడుతుంది మరియు ఇంకా మంచిది, తగినంత వ్యవధి మరియు మితమైన వేగంతో కూడిన కార్యాచరణ తర్వాత, ఆకలి తక్కువ పదును పెట్టినట్లు అనిపిస్తుంది. అథ్లెట్లు సాధారణంగా రోజుకు 1 గంట 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. "కానీ మేము వారికి ప్రత్యామ్నాయ క్రీడను కనుగొనమని సలహా ఇస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఈతగాడు తక్కువ త్వరగా ఈత కొట్టమని అడగడం అసాధ్యం! », గైనకాలజిస్ట్ చిరునవ్వుతో వివరిస్తాడు. గర్భిణీ, గర్భం యొక్క హార్మోన్ల తిరుగుబాట్లు కార్డియో-రెస్పిరేటరీ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసినప్పటికీ, ప్రయత్నాలకు ప్రతిఘటనను బద్దలు కొట్టే ప్రశ్నే లేదు. “మేము పోటీలకు ముందు తూర్పు జర్మన్ స్విమ్మర్‌లను 'గర్భధారణ' చేసింది ఏమీ కాదు! », ఆమె పేర్కొంది.

వీలైనంత త్వరగా కోలుకోండి

శిశుజననం యొక్క మారథాన్‌ను ఎదుర్కొనే ఆకృతిలో, క్రీడాకారిణులు జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, వారి బిడ్డకు జన్మనివ్వడంలో ఎక్కువ కష్టాలను కలిగి ఉండరు. "ప్రసవాల వ్యవధి తరచుగా తక్కువగా ఉంటుందని మరియు ఇకపై సిజేరియన్లు, ఇన్స్ట్రుమెంటల్ ఎక్స్‌ట్రాక్షన్లు లేదా ప్రీమెచ్యూరిటీ లేవని అధ్యయనాలు చూపించాయి" అని కరోల్ మైట్రే నొక్కిచెప్పారు. సంక్షిప్తంగా, తల్లులు ఇతరులను ఇష్టపడతారు, వీరికి చాలా వరకు ఎపిడ్యూరల్ అవసరం. కానీ ముగింపు రేఖ దాటిన తర్వాత, వారి చేతుల్లో ఉన్న శిశువు, వారు అధిగమించడానికి చివరి పరీక్ష ఉందని వారికి తెలుసు. పోడియమ్‌లకు మీ మార్గాన్ని కనుగొనడానికి వీలైనంత త్వరగా కోలుకోండి. ఇక్కడ కూడా, అధ్యయనాలు 3వ త్రైమాసికం వరకు సాధారణ శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలను చూపించాయి: తక్కువ బేబీ బ్లూస్ మరియు ప్రసవం తర్వాత అలసట. కాబట్టి పుట్టిన తర్వాత ఈ ఆహారాన్ని మరచిపోయే ప్రశ్నే లేదు. వ్యతిరేక సూచనలు (సిజేరియన్ విభాగం, ఎపిసియోటమీ, మూత్ర ఆపుకొనలేని) లేకపోవడంతో, స్వీకరించబడిన మరియు ప్రగతిశీల శిక్షణ యొక్క పునఃప్రారంభం కొంతమంది ఛాంపియన్లకు చాలా త్వరగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఇతరులకు, పెరినియం యొక్క పునరావాస ముగింపు కోసం వేచి ఉండటం అవసరం. “కానీ, గర్భధారణ సమయంలో మాన్యువల్ ఫిజియోథెరపీని ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా మనం 60% మూత్ర విసర్జనలను నివారించవచ్చని గైనకాలజిస్ట్ నొక్కి చెప్పారు. ” తల్లిపాలను కొరకు, క్రీడ యొక్క పునఃప్రారంభానికి ఇది అడ్డంకి కాదు. "ఏదైనా ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామానికి ముందు తల్లిపాలను ఇస్తే సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు పాలకు కొంత ఆమ్లతను ఇస్తుంది" అని కరోల్ మైట్రే కొనసాగిస్తున్నారు. సంక్షిప్తంగా, ఎటువంటి సాకులు లేవు... ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సమతుల్య ఆహారంతో అనుబంధించబడి, కూరగాయలు మరియు తెల్ల మాంసానికి ఎక్కువ భాగం ఇవ్వడం, తక్కువ కొవ్వు, క్రీడ ఈ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో అంతర్భాగం. “అదనంగా, ఇది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన సమయం. ఎక్కడ కలుస్తాం. శిశువుకు, ఇది బోనస్ మాత్రమే, ”అని ఎలోడీ చెప్పారు, ఆమె ఇప్పటికే తన ఉత్తమ సమయాలకు దగ్గరవుతోంది.

* నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్, ఎక్స్‌పర్టైజ్ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్.