విషయ సూచిక
కేట్ ఫ్రెడరిక్ పవర్ ప్రోగ్రామ్‌లతో మేము మిమ్మల్ని పరిచయం చేస్తూనే ఉన్నాము. పాఠాన్ని తిరగండి కాళ్లు మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కాళ్లు & భుజాల శిక్షణ సిరీస్ స్లో & హెవీ. ప్రతిఘటనతో నెమ్మదిగా ఏకాగ్రతతో కూడిన పని మీకు బలమైన టోన్డ్ బాడీని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ స్లో & హెవీ: కాళ్లు & భుజాలు
కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి స్లో & హెవీ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది. మేము ఇంతకుముందు ఛాతీ & వెనుక (ఛాతీ మరియు వెనుక) ప్రోగ్రామ్ గురించి మాట్లాడాము, ఇది కూడా స్లో & హెవీ. ఈ శ్రేణిలో అన్ని తరగతులు శక్తి యొక్క స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు పరిమితి ఏకాగ్రతకు నెమ్మదిగా నడుస్తాయి. కాళ్లు & భుజాల వ్యాయామంతో మీరు తొడలు, పిరుదులు మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. పొందాలనుకునే వారికి ఇది సరైన కాంప్లెక్స్ స్పోర్టి ఫిట్ బాడీ.
కార్యక్రమం 1 గంట ఉంటుంది, కానీ అది విభజించబడింది రెండు 30 నిమిషాల భాగాలు.
తరగతి మొదటి సగంలో, మీరు పని చేస్తారు కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు:
- డంబెల్స్‌తో ఫార్వర్డ్ లంజలు
- squats
- డంబెల్స్‌తో రివర్స్ లంజలు
- బార్‌బెల్‌తో ఊపిరితిత్తులు
- డంబెల్స్‌తో పక్క ఊపిరితిత్తులు
- మీ కాళ్ల మధ్య డంబెల్‌తో స్క్వాట్స్ చేయండి
- సాక్స్‌పై ఎత్తడం
సెకండాఫ్‌లో మీరు వ్యాయామాలు చేయాలి భుజాల కండరాలు:
- అతని ముందు డంబెల్స్ ఎత్తడం
- చేతిలో డంబెల్ పెంపకం
- వాలులో డంబెల్స్ యొక్క మళ్లింపు
- డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ సిట్టింగ్
- శరీరానికి సమాంతరంగా పడుకున్న స్థానం నుండి డంబెల్స్‌ని ఎత్తడం
ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి మీకు కాళ్లకు డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్ వ్యాయామాల సమితి అవసరం. పాఠాల సమయంలో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను నిశితంగా అనుసరించండి మరియు తప్పకుండా చేయండి కండరాలపై దృష్టి పెట్టండిఅవి తరగతి సమయంలో ఉపయోగించబడతాయి. శిక్షణను సులభతరం చేయడానికి మరియు లక్ష్య కండరాల నిర్గమాంశను పెంచడానికి నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేస్తారు. కార్యక్రమం యొక్క కష్టం స్థాయి dumbbells మరియు barbells బరువులు ఆధారపడి ఉంటుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్ కాళ్లు & భుజాలు ముఖ్యంగా కోరుకునే వారికి నచ్చుతాయి పిరుదులు మరియు కాళ్ళను పైకి పంపుటకు. వర్క్ డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్ మీ ఆకారాన్ని టోన్‌గా మరియు సాగేలా చేస్తుంది.
2. వ్యాయామంలో భుజాల కోసం ఒక గొప్ప poluchasovy కాంప్లెక్స్ సమర్పించబడింది, దీని కోసం మీరు మాత్రమే dumbbells అవసరం.
3. వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో స్వీయ-శిక్షణతో మీకు సహాయపడే ఈ రెండు కండరాల సమూహాల కోసం మీరు అన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు.
4. కార్యక్రమం రెండు స్వతంత్ర భాగాలుగా విభజించబడింది, ఒక్కొక్కటి 30 నిమిషాలు: కాళ్ళకు విడిగా, భుజాలకు విడిగా.
5. కండరాలపై పని చేసే స్లో పవర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది శరీర టోన్ మరియు ఉపశమనం కోసం పని చేయడానికి, బరువు తగ్గడం కాదు, ఇది సాధారణంగా ఇంటి వ్యాయామాలతో జరుగుతుంది.
6. ప్రోగ్రామ్‌లో కార్డియో, కాళ్లు & భుజాలు లేవు - ఇది పూర్తిగా పవర్ లోడ్. ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ తరగతులను ఇష్టపడని వారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.
కాన్స్:
1. దయచేసి కొన్ని వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు స్క్వాట్‌లు తుంటి పరిమాణాన్ని పెంచుతాయని గమనించండి.
2. మీరు ఒక రాడ్ అవసరం మరియు ప్రాధాన్యంగా వివిధ బరువులు కొన్ని dumbbells.
శక్తి శిక్షణను ఇష్టపడండి మరియు నిర్మించాలనుకుంటున్నాను ఒక అందమైన కండలు తిరిగిన శరీరం? ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ సంతోషిస్తారు. ఆమె చేసే వ్యాయామాల శ్రేణి, స్లో & హెవీ, శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలను మన్నికగా, దృఢంగా మరియు టోన్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఇవి కూడా చూడండి: ఇంట్లో అమ్మాయిల కోసం అత్యుత్తమ వ్యాయామాలు