ప్రోటీన్ రకాలు: సారూప్యతలు, తేడాలు మరియు అనువర్తన లక్షణాలు

మీ శరీరం డోపోలుచెట్ ప్రోటీన్ చేయకపోతే శిక్షణ తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. సరైన మొత్తంలో పోషకాలను పొందడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ సరళమైన మార్గం. మీరు వ్యాయామం చేసి, కండరాలను ఉంచడం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, ప్రోటీన్ మీ అనివార్యమైన ఉత్పత్తి అవుతుంది.

ఏకాగ్రత అని పిలువబడే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పౌడర్‌లోని ప్రోటీన్, దీని నిర్మాణం ప్రోటీన్‌లో 75-95% ఉంటుంది. అది గమనించడం ముఖ్యం ప్రోటీన్ పూర్తిగా సహజమైన ఉత్పత్తి, ఇది సాంప్రదాయ మొక్క మరియు జంతు ప్రోటీన్ల నుండి సరికొత్త సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి తయారు చేయబడుతుంది.

కానీ మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు ప్రోటీన్ రకాలను అర్థం చేసుకోవాలి. ఒకదానికొకటి భిన్నమైనవి ఏమిటి, మరియు ముఖ్యంగా, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత తినడానికి ఏది మంచిది?

బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ రకాలు: లక్షణాలు మరియు తేడాలు

ప్రోటీన్ బేస్ స్పోర్ట్ ప్రోటీన్ మీద ఆధారపడి ఈ క్రింది రకాలు ఉన్నాయి: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, కేసిన్ ప్రోటీన్, గుడ్డు ప్రోటీన్, సోయా ప్రోటీన్, మిల్క్ ప్రోటీన్, మల్టీకంపొనెంట్ ప్రోటీన్. క్రమంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, ప్రోటీన్ గా ration తను బట్టి విభజించబడింది ఏకాగ్రత, వేరుచేయడం మరియు హైడ్రోలైజేట్. గొడ్డు మాంసం ప్రోటీన్ అమ్మకంలో కూడా కనుగొనబడింది, కానీ అథ్లెట్ల నుండి దీనికి చాలా తక్కువ డిమాండ్ ఉన్నందున, సెట్‌లో అతను వచ్చాడు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (పాలవిరుగుడు)

స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉత్పత్తి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. వడపోత ప్రక్రియలో కొవ్వులు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ కాని అంశాలను తొలగించడం ద్వారా ఇది సాధారణ పాల పాలవిరుగుడు నుండి తయారవుతుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గ్రహించబడుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం అనువైనది. అతను జీవక్రియను సక్రియం చేస్తాడు, కొవ్వు శోషణను నెమ్మదిస్తాడు మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తాడు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్: పూర్తి అవలోకనం

ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క సాంద్రతను బట్టి ఈ క్రింది రకాలు ఉంటాయి:

• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత. కొవ్వు మరియు లాక్టోస్ యొక్క కొద్ది మొత్తాన్ని కొనసాగిస్తూ, 89% వరకు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. 1.5-2 గంటలు జీర్ణం అవుతుంది.
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరుచేయండి. 90-95% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది - లోతైన వడపోత ఖర్చుతో ఈ స్థాయి సాధించబడుతుంది. 1-1 కోసం డైజెస్ట్. 5 గంటలు. దాదాపు కొవ్వు మరియు లాక్టోస్ ఉండదు.
• పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజేట్. 99% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా వేగంగా శోషణ చెందుతుంది (1 గంటలోపు). పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ల యొక్క అత్యధిక జీవ విలువను హైడ్రోలైజేట్ కలిగి ఉంది.

ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో ప్రోటీన్ యొక్క అధిక సాంద్రత, దాని ధర ఖరీదైనది. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉత్పత్తి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త ఎందుకంటే సరైన ధర మరియు అధిక సామర్థ్యం.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది:

• త్వరగా గ్రహించబడుతుంది, కాబట్టి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత సరైనది.
• అధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంది.
• అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల మొత్తం శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది.
• బాగా కరిగి, ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
• నేర్చుకునే అధిక వేగం కారణంగా రాత్రి మరియు భోజనాల మధ్య ఉపయోగించడం అసాధ్యమైనది.
• 1-2 గంటలు “పని” చేసే సమయం.

టాప్ 3 ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త

1. ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ 100% పాలవిరుగుడు బంగారు ప్రమాణం
2. SAN 100% స్వచ్ఛమైన టైటానియం పాలవిరుగుడు
3. అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ ప్రోస్టార్ 100% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

టాప్ 3 ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరుచేయండి

1. అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ ISO సెన్సేషన్ 93
2. MHP తేనె
3. SAN టైటానియం ఐసోలేట్ సుప్రీం

టాప్ 3 ఉత్తమ పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజేట్

1. సైటెక్ న్యూట్రిషన్ 100% హైడ్రోలైజ్డ్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
2. ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ ప్లాటినం హైడ్రో పాలవిరుగుడు
3. బయోటెక్ ఐసో వెయ్ జీరో

కాసిన్ ప్రోటీన్ (కాసిన్)

కాసిన్ ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా ఉండే ప్రోటీన్, ఇది చాలాకాలం జీర్ణం అవుతుంది. ఈ కారణంగా, ఇది వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత వాడటానికి తగినది కాదు. కేసిన్ కూడా పాలతో తయారు చేయబడింది: ఒక భాగం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తికి వెళుతుంది, మరియు మరొక భాగం - కేసైన్ ప్రోటీన్ తయారీ. శోషణ తక్కువ రేటు కారణంగా, కేసైన్ నిద్రవేళకు ముందు ఉపయోగం కోసం సరైన ఉత్పత్తి. రాత్రంతా మీ కండరాలు దీర్ఘకాలిక ప్రోటీన్ ద్వారా ఆజ్యం పోస్తాయి.

కాసిన్ ప్రోటీన్: పూర్తి అవలోకనం

కేసైన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది:

• నెమ్మదిగా గ్రహించి, కండరాల ఫైబర్‌లకు అమైనో ఆమ్లాల నిరంతర ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది.
• ఈ కారణంగా, నిద్రవేళకు ముందు కేసిన్ వాడటానికి అనువైనది.
• వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం అవాంఛనీయమైనది.
• కేసిన్‌లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• ఇతర ప్రోటీన్లకు సాపేక్షంగా తక్కువ కరిగేది, అసంపూర్ణ రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
• సమయం “పని” 4-10 గంటలు.

టాప్ 3 ఉత్తమ కేసైన్ ప్రోటీన్లు

1. ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ 100% కాసిన్ గోల్డ్ స్టాండర్డ్
2. వీడర్ డే & నైట్ కాసిన్
3. ఎలైట్ కాసిన్ ను డైమటైజ్ చేయండి

సోయా ప్రోటీన్ (సోయా ప్రోటీన్)

సోయా ప్రోటీన్ కూరగాయల ప్రోటీన్, కనుక ఇది అమైనో ఆమ్లం కూర్పు పూర్తిగా లేదు. అదనంగా, అతను వెయ్ ప్రోటీన్ వంటి కండరాల పెరుగుదలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండడు. అయినప్పటికీ, శాఖాహారులకు మరియు పాల ఉత్పత్తుల పట్ల అసహనం ఉన్నవారికి సోయా ప్రోటీన్ పౌడర్ అద్భుతమైన ఎంపిక. సోయా ప్రోటీన్ సాధారణంగా అమ్మాయిలను ఎన్నుకుంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఆడ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సోయా ప్రోటీన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది:

• నాసిరకం అమైనో ఆమ్ల కూర్పు మరియు పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రోటీన్ల యొక్క అతి తక్కువ జీవ విలువను కలిగి ఉంది.
• సోయా శరీరంలో ఆడ హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది కాబట్టి - స్త్రీ శరీరానికి అనువైనది - ఈస్ట్రోజెన్, అదే సమయంలో టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
• నీటిలో బాగా కరిగేది, అసంపూర్ణ రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
• సోయా - అన్ని కూరగాయల ఉత్పత్తి, కాబట్టి శాఖాహారులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• వ్యాయామం తర్వాత లేదా భోజనం మధ్య తినవచ్చు.
• “పని” సమయం 3-5 గంటలు

టాప్ 3 ఉత్తమ సోయా ప్రోటీన్

1. స్వచ్ఛమైన సోయా ప్రోటీన్ వేరుచేయండి
2. జెనెటిక్లాబ్ న్యూట్రిషన్ సోయా ప్రోటీన్
3. సైటెక్ న్యూట్రిషన్ సోయా ప్రో

గుడ్డు ప్రోటీన్ (EGG)

గుడ్డు ప్రోటీన్ ఉంది అత్యధిక జీవ విలువ, ఇది ఆదర్శ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తికి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి తయారవుతుంది మరియు అత్యున్నత స్థాయి జీర్ణశక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అధిక ధర కారణంగా ఒక స్వతంత్ర ఉత్పత్తిగా ప్రత్యేకంగా ప్రజాదరణ పొందలేదు. పాల ఉత్పత్తుల పట్ల అసహనం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.

గుడ్డు ప్రోటీన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది:

• శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ఉదయం వాడటానికి అనువైనది.
• ఇది అత్యధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంది
• అమైనో ఆమ్లాల యొక్క పూర్తి సెట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, గుడ్డు ప్రోటీన్ సరైన ప్రోటీన్.
• అత్యంత ఖరీదైన ఖర్చు.
• 3-5 గంటలు “పని” చేసే సమయం.

టాప్ 3 ఉత్తమ గుడ్డు ప్రోటీన్

1. స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ గుడ్డు ప్రోటీన్
2. సైబర్మాస్ గుడ్డు ప్రోటీన్
3. ఆర్‌పిఎస్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్ ప్రోటీన్

మల్టీకంపొనెంట్ ప్రోటీన్

మల్టీకంపొనెంట్ లేదా కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ అనేది వివిధ రకాలైన ప్రోటీన్ల (పాలవిరుగుడు, పాలు, గుడ్డు, సోయా, మొదలైనవి) మిశ్రమం, ఇది మిమ్మల్ని వెంటనే పొందటానికి అనుమతిస్తుంది వివిధ అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి సెట్. పాలవిరుగుడులా కాకుండా ఇది నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది మరియు అందువల్ల అనువర్తనంలో మరింత విశ్వవ్యాప్తం అవుతుంది. మల్టీకంపొనెంట్ ప్రోటీన్ / వ్యాయామం తర్వాత మరియు రోజంతా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ తరచుగా అదనపు అమైనో ఆమ్లాలు, BCAA లు, గ్లూటామైన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు క్రియేటిన్‌లతో కూడి ఉంటుంది.

కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్: పూర్తి అవలోకనం

మల్టీ-కాంపోనెంట్ (కాంప్లెక్స్) ప్రోటీన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది:

• వ్యాయామం తర్వాత లేదా భోజనం మధ్య తినవచ్చు.
• అనుబంధ ఉత్పత్తిగా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, దీనిని పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ తో కలపడం మంచిది
• మల్టీకంపొనెంట్ ప్రోటీన్ నుండి అత్యధిక జీవ విలువ.
• తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటుంది.
• “పని” సమయం 3-6 గంటలు.

టాప్ 3 ఉత్తమ mnogokomponentnyh ప్రోటీన్లు

1. MHP మ్యాట్రిక్స్
2. వీడర్ ప్రోటీన్ 80+
3. బిఎస్ఎన్ సింథా -6

పాలు ప్రోటీన్ (పాలు)

మిల్క్ ప్రోటీన్ ఇతర రకాల ప్రోటీన్ల కంటే తక్కువ ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ 20% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, మరియు 80% కేసైన్ కలిగి ఉంటుంది. పాల ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువ భాగం నెమ్మదిగా ఉండే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్నందున, దీనిని ఉపయోగించవచ్చు రాత్రి లేదా భోజనం మధ్య.

పాల ప్రోటీన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది:

• కేసైన్ అధికంగా ఉన్నందున భోజనం మధ్య తినవచ్చు.
• వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం అవాంఛనీయమైనది.
• లాక్టోస్ కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి జీర్ణక్రియ యొక్క విశిష్టత కారణంగా అన్నీ సరిపోవు.
• తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటుంది.
• “పని” సమయం 3-4 గంటలు.

ప్రతి రకమైన ప్రోటీన్ గమనించడం ముఖ్యం (పాలవిరుగుడు మాత్రమే కాదు!) వడపోత స్థాయిని బట్టి ఏకాగ్రత, వేరుచేయడం మరియు హైడ్రోలైజేట్‌గా తయారు చేయవచ్చు.

ప్రోటీన్ రకాలను ఉపయోగకరమైన పట్టిక

అందించిన సమాచారం యొక్క క్రమబద్ధీకరణ కోసం, రెడీమేడ్ పట్టికను అందించండి, ఇది వివిధ రకాల ప్రోటీన్ల మధ్య ప్రధాన తేడాలను అందిస్తుంది.

ప్రోటీన్ రకాలను గురించి ప్రాథమిక సమాచారం

ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం

ప్రతి ఉత్తమ ప్రోటీన్

వాస్తవానికి, అటువంటి సమాచారం యొక్క వాల్యూమ్ అర్థం చేసుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కొనడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మరియు ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ప్రోటీన్‌ను నిర్ణయించలేకపోతే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌పై మీ ఎంపికను ఆపండి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ఏకాగ్రత ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, కాని ప్యాకేజీలో జాబితా చేయబడిన ప్రోటీన్ కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఆర్థిక సామర్థ్యం ఉంటే, ముందుకు సాగండి మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ కొనండి.

ఇది కూడ చూడు:

• టాప్ 10 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: కండరాల పెరుగుదలకు ఏమి తీసుకోవాలి
• క్రియేటిన్: ఎవరు తీసుకోవాలి, ప్రయోజనం మరియు హాని అవసరం, ప్రవేశ నియమాలు
• BCAA: ఇది ఏమిటి, ఎందుకు అవసరం, ఎవరిని తీసుకోవాలి, ప్రయోజనం మరియు హాని, ప్రవేశ నియమాలు
• క్రియేటిన్: ఎవరు తీసుకోవాలి, ప్రయోజనం మరియు హాని అవసరం, ప్రవేశ నియమాలు