విషయ సూచిక
ఇంట్లో కూడా సమర్ధవంతంగా చేయవచ్చు ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలపై పని చేయండి. ఫిట్‌నెస్ కేట్ ఫ్రెడరిక్ ప్రపంచంలో నిజమైన ప్రొఫెషనల్‌ని తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తారని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు. ఛాతీ మరియు సాగే వెనుక భాగాన్ని కత్తిరించాలనుకుంటున్నారా? స్లో & హెవీ నుండి ఛాతీ మరియు వెనుక ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది.
ఛాతీ మరియు వెనుక ఛాతీ మరియు వెనుక కోసం ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ
కేట్ యొక్క ఫ్రిదా నుండి ఛాతీ మరియు వెనుక కార్యక్రమం ఛాతీ మరియు వెనుక కోసం డంబెల్స్‌తో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఒక సాధారణ శక్తి శిక్షణ, దీనిలో వ్యాయామాలు కొన్ని స్టాప్‌లతో అనేక విధానాలలో నిర్వహించబడతాయి. కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన లక్షణం నెమ్మదిగా మరియు కేంద్రీకృతమైన వేగం. మీరు ఉపయోగించిన ఉపయోగించడానికి అనుమతించే గరిష్ట ఏకాగ్రతతో మీరు వ్యాయామాలు చేస్తారుonతరగతి సమయంలో చాలా ఎక్కువ సంఖ్యలో కండరాలు. స్లో & హెవీ ప్రోగ్రామ్‌ల శ్రేణి బలమైన కండరాలతో టోన్డ్ బాడీని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇంట్లో మహిళలకు డంబెల్స్‌తో ఉత్తమ తక్కువ వెనుక వ్యాయామాలు
శిక్షణ ఛాతీ మరియు వెనుక 60 నిమిషాలు ఉంటుంది. తరగతి మొదటి సగం ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు, వెనుక కోసం రెండవ వ్యాయామాలు అంకితం. కార్యక్రమం రిథమిక్ వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై మీరు నేరుగా పవర్ విభాగానికి వెళ్ళండి. అన్ని వ్యాయామాలు 3 సెట్లలో నిర్వహించబడతాయి, సెట్ల మధ్య మనకు చిన్న విరామం ఉంటుంది.
ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై ఉంది
- క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై డంబెల్స్‌తో చేతులు పెంచడం
- డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై ఉంది
- ఇంక్లైన్‌లో డంబెల్స్‌తో చేతులు పెంచడం
- pushups
వెనుకకు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- రెండు చేతులతో వాలులో ఉన్న అతని బెల్ట్‌కి డంబెల్స్‌ని మోపండి
- డంబెల్‌తో పుల్‌ఓవర్
- నేరుగా కాళ్లపై డెడ్‌లిఫ్ట్
- సూపర్మ్యాన్
- స్ట్రాప్
వ్యాయామాల కోసం మీకు అవసరం dumbbells మరియు ఒక అడుగు వేదిక. కొన్ని జతల డంబెల్స్ కలిగి ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే వివిధ వ్యాయామాలు మరియు విధానాల కోసం మీకు భిన్నమైన బరువు అవసరం. స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అవసరం, కానీ స్పోర్ట్స్ వెయిట్ బెంచ్‌ను సర్దుబాటు చేయగల వంపుతో భర్తీ చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఛాతీ మరియు వెనుక ఛాతీ మరియు వెనుక కోసం ప్రోగ్రామ్ బరువు శిక్షణను ఇష్టపడే మరియు బరువులతో పని చేయడానికి భయపడని వారికి సరిపోతుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్
ప్రోస్:
1. గంటలోపు మీరు కండరాల సమూహాల ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలో పని చేస్తారు. మీరు వాటిని బలోపేతం చేస్తారు, చేస్తారు దృఢమైన మరియు టోన్డ్.
2. అన్ని వ్యాయామాలు చాలా నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహిస్తారు. మీ లక్ష్యం లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలను పూర్తిగా పని చేయడం, ఇది మొత్తం శరీరానికి సాధారణ శిక్షణ సమయంలో చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.
3. మీరు వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించిన అన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు. వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో స్వీయ శిక్షణ కోసం ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
4. కార్యక్రమం ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాదు, కాబట్టి ఇది కండరాలపై పనిచేసే నిశ్శబ్ద శక్తిని ఇష్టపడే వారికి సరిపోతుంది. జంపింగ్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు లేకుండా.
5. వ్యాయామం సమయంలో అదనంగా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఆర్డర్ మరియు చేతి కండరాలు ఉంటుంది.
6. ఛాతీ మరియు వెనుక కోసం వ్యాయామాలు వేరు చేయబడతాయి, కాబట్టి మీరు కండరాల ప్రతి సమూహానికి విడిగా అరగంట పాటు పాల్గొనవచ్చు.
కాన్స్:
1. ఛాతీ కండరాల వ్యాయామం కోసం కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యమయ్యే దశల వేదిక లేదా ఇతర ఉపరితలం మీకు అవసరం.
2. కలిగి ఉండటం కూడా కోరదగినది కొన్ని జతల డంబెల్స్ వివిధ బరువులు.
3. బరువు తగ్గడానికి ప్రోగ్రామ్ లేదు. ఇది కండరాలను బిగించి, వాటి స్థితిస్థాపకతను నిర్ధారించాలనుకునే వారి కోసం.
మీరు సృష్టించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే a బలమైన కండరాల శరీరం, ఆపై స్లో & హెవీ వ్యాయామాల శ్రేణిని ప్రయత్నించండి. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ మీ శరీరం యొక్క లక్ష్య కండరాలపై సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా పని చేయడం నేర్పుతుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: కాలు కండరాలు మరియు భుజాల కోసం కేట్ ఫ్రెడరిక్‌తో శక్తి శిక్షణ.