విషయ సూచిక
2013 లో జిలియన్ మైఖేల్స్ హార్డ్ బాడీ వర్కౌట్ (“స్ట్రాంగ్ బాడీ”) అభిమానుల కోసం చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్నది. ప్రఖ్యాత కోచ్ "మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి", "సమస్య లేని ప్రాంతాలు" మరియు "6 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు" ను బాగా తీసుకున్నాడు మరియు సన్నని మరియు అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి దాదాపు సరైన కార్యక్రమం.
హార్డ్ బాడీ అనేది సూపర్-ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం, ఇది మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు రికార్డ్ టైమ్‌లో చేస్తుంది. చాలా నైపుణ్యంతో బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలిపిన కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లలో ఇది ఒకటి. ఏదేమైనా, వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్ట మార్పులు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో అభిమానుల వ్యాయామం నుండి జనాదరణ పొందిన హార్డ్ బాడీ.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
- బొడ్డు మరియు నడుము + 10 ఎంపికల కోసం సైడ్ ప్లాంక్
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- ఫిట్నెస్-గమ్ - అమ్మాయిలకు సూపర్ ఉపయోగకరమైన గేర్
ప్రోగ్రామ్ గురించి జిలియన్ మైఖేల్స్ - హార్డ్ బాడీ
హార్డ్ బాడీ వ్యాయామం, ఇది బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని మిళితం చేస్తుంది. మీరు క్రాస్ కంట్రీ కదలికలు మరియు జంప్‌లతో పాటు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు మరియు అధిక వేగం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు కాదు, మరియు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కేవలం ఒక నెల వ్యాయామం చేసేవారికి కూడా. మీరు మరింత తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ మరియు బాగా అభివృద్ధి చెందిన శక్తిని కలిగి ఉండాలి.
వ్యాయామాల కోసం మీకు 1 నుండి 4 పౌండ్లు బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. మీకు కొన్ని జతల డంబెల్స్ ఉంటే మంచిది, ఎందుకంటే వేర్వేరు కండరాలకు వేర్వేరు లోడ్ అవసరం. జిలియన్ యొక్క వ్యాయామాలతో కలిసి 4 మంది బాలికలు వేర్వేరు కష్ట ఎంపికలను అందిస్తారు. తేలికైన పథకం ద్వారా మొదటి ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా మరియు క్రమంగా క్లిష్టతరం చేయడం ద్వారా మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించండి.
ఈ కార్యక్రమంలో, గిలియన్ తన అభిమాన పథకాన్ని “3-2-1” (3 నిమిషాల బలం, 2 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం, 1 మైనస్ ప్రెస్) ఉపయోగిస్తుంది. “2 వారాలలో ఫ్లాట్ కడుపు” లో ఉన్న అదే సూత్రంపై శిక్షణను 6 సర్కిల్‌లుగా విభజించారు. కాబట్టి సెషన్ యొక్క రెండవ భాగంలో, చాలామందికి తగినంత శారీరక బలం లేదు. అయితే, విరామం లేకుండా మెరుగైన ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి శిక్షణ.
ఫిట్నెస్ ఎక్విప్మెంట్: వివరణాత్మక సమీక్ష
శిక్షణ రెండు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది:
- మొదటి స్థాయి. సన్నాహక తర్వాత మొదటి స్థాయిలో అతను భుజం మీద ఉన్న పేస్ ను చింపివేయడం ప్రారంభించాడు. ఇది మీకు కష్టమని మీరు భావిస్తే, సరళీకృత వేరియంట్‌పై వ్యాయామాలు చేయండి. గిలియన్, ఎప్పటిలాగే చాలా ఉల్లాసంగా ఉంటాడు మరియు త్వరగా es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పాల్గొంటాడు. 45 నిమిషాల వ్యవధి.
- రెండవ స్థాయి. రెండవ స్థాయి మొదటిదానికంటే చాలా కష్టం. మరియు ఇది పనిభారం మాత్రమే కాదు, వ్యాయామాల యొక్క మరింత క్లిష్టమైన మార్పులు. కదలికల కష్టమైన కలయిక ప్రతి ఒక్కరికీ నచ్చదు, కాబట్టి హార్డ్ బాడీపై సమీక్షలు చాలా విరుద్ధమైనవి. చిట్కా: రెండవ స్థాయిని ప్రదర్శించడానికి ముందు వీడియోను జాగ్రత్తగా చూడటం మరియు శిక్షకుడి కోసం వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. వ్యవధి 50 నిమిషాలు.
హార్డ్ బాడీని ఎంత తరచుగా చేయాలి? మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి వారానికి 5 సమయం మర్చిపోకుండా, వారానికి 6-1 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి స్థాయిలో 1.5 వారాల పాటు 3 నెలలు కోర్సు చేయాలని జిలియన్ మైఖేల్స్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ నిబంధనలు ఏకపక్షంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫలితాలను పరిశీలించండి. మీరు ఇంకా కష్టతరమైన స్థాయికి వెళ్ళడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేరని మీకు అనిపిస్తే, ప్రోగ్రామ్‌ను ఎక్కువ కాలం పాటు సాగదీయడం.
హార్డ్ బాడీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- వ్యాయామం ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్ మరియు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.
- ప్రోగ్రామ్ తీవ్రంగా ఉంది, కాబట్టి 2 వారాల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత మీరు ఇప్పటికే ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.
- హార్డ్ బాడీ మినహాయింపు లేకుండా అన్ని కండరాల సమూహాలపై భారాన్ని ఇస్తుంది.
- ఈ కోర్సును “మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి” మరియు “సమస్య లేని ప్రాంతాలు” యొక్క పాఠాల సంపూర్ణ కలయిక అంటారు. ఇప్పుడు మీరు వేర్వేరు ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు కలపవలసిన అవసరం లేదు: గిలియన్ మరియు వ్యాయామం హార్డ్ బాడీ మీ కోసం చేసింది.
కాన్స్ ప్రోగ్రామ్ హార్డ్ బాడీ:
- హార్డ్ బాడీ చాలా తీవ్రమైన భారాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే వారికి తగినది కాదు.
- ఈ కోర్సు చాలా అసాధారణమైన వ్యాయామాలు, సంక్లిష్ట కట్టలు మరియు సంక్లిష్టమైన కలయికలను ఉపయోగిస్తుంది. అందరూ తమ ఇష్టానుసారం కాదు.
- చాలా తక్కువ సమయం గురించి చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తారు, కాబట్టి మీకు తగినంత సమయం లేనట్లు అనిపిస్తే, మరొక ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క చివరి సాగతీత తీసుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- రష్యన్ భాషలోకి అనువాదం లేదు, అయితే ఈసారి అది నిరుపయోగంగా ఉండదు. కోచ్ అందించే చాలా కష్టమైన కదలిక.
ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్