కూర్చున్న స్థితిలో సాగదీయడం

కూర్చున్న స్థితిలో సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ కాళ్ళను నేరుగా ముందుకు ఉంచి నేలపై కూర్చోండి.
2. మోకాలి వద్ద మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ కాలు మీద వేయండి. ఎడమ కాలు నిటారుగా మరియు నేలపై ఉంది.
3. ఎడమ మోచేయిని మోకాలికి ఆనుకుని కుడివైపు, చిత్రంలో చూపిన విధంగా, కుడి చేయి నేలపై ఉంటుంది.
4. ఎగువ శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిప్పండి, ఈ స్థానాన్ని 10-20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మరొక చేతితో సాగదీయడం జరుపుము.