లంజ్ మరియు ట్విస్ట్‌తో సాగదీయడం

ఊపిరితిత్తులు మరియు భ్రమణంతో సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేరుగా అవ్వండి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. దాడిని వెనుకకు అనుసరించండి, ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, రెండవ కాలు యొక్క మోకాలిని వంచి. ఊపిరితిత్తులను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పైభాగాన్ని ముందుకు ఉన్న కాలు వైపుకు తిప్పండి.
3. ఒక చిన్న విరామం తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, స్ట్రెచ్‌ని పునరావృతం చేయండి, మరొకరిపై దాడి చేసి వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి.