దూడ కండరం మరియు తొడ వెనుక భాగంలో నేలపై కూర్చోవడం

దూడ కండరాన్ని మరియు తొడ వెనుక భాగంలో నేలపై కూర్చోవడం - సాంకేతిక వ్యాయామాలు:

1. ఎక్స్‌పాండర్, బెల్ట్ లేదా తాడును పాదాలకు విసరండి. జిమ్ మాట్ మీద కూర్చోండి, మీ ముందు రెండు కాళ్ళను విస్తరించి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, బెల్ట్ లాగండి, పాదాల బొటనవేలును తనపైకి లాగండి. ఈ స్థానాన్ని 10-20 సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై ఇతర కాలుతో సాగదీయండి.