నేలపై కూర్చున్న స్నాయువును సాగదీయడం

నేలపై కూర్చొని స్నాయువును సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. జిమ్ మ్యాట్‌పై కూర్చుని, అతని ముందు కుడి కాలును ముందుకు చాచండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా కుడి కాలు లోపలి తొడకు వ్యతిరేకంగా పాదం మీ ఎడమ కాలును వంచండి.
2. ముందుకు వంగి, మీరు తొడ వెనుక కండరాలు సాగినట్లు అనుభూతి చెందే వరకు చాచిన కాలు యొక్క చీలమండను పట్టుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర కాలుతో సాగదీయండి.