- కండరాల సమూహం: మిడిల్ బ్యాక్
- అదనపు కండరం: ట్రాపజోయిడ్
- వ్యాయామం రకం: సాగదీయడం
- సామగ్రి: ఇతర
- కష్టం స్థాయి: మధ్యస్థం
కటి త్రిభుజాన్ని సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:
- మీ వెనుక పడుకోండి. మీ ఎగువ వీపు కింద రోలర్ ఉంచండి. మీ ఛాతీకి అడ్డంగా మీ చేతులను మడవండి, భుజం బ్లేడ్ చిటికెడు. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
- రోలర్పై బరువును కదిలిస్తూ, మీ తుంటిని పెంచండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా బరువును ఎడమ మరియు కుడికి తరలించి, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి వైపుకు తిరగండి. ప్రతి మలుపు చివరిలో 10-30 సెకన్ల ఆలస్యం.
వెనుక కోసం సాగతీత వ్యాయామాలు
- కండరాల సమూహం: మిడిల్ బ్యాక్
- అదనపు కండరం: ట్రాపజోయిడ్
- వ్యాయామం రకం: సాగదీయడం
- సామగ్రి: ఇతర
- కష్టం స్థాయి: మధ్యస్థం