కూర్చున్న స్థితిలో తుంటిని పట్టుకుని కండరాలను సాగదీయడం

కూర్చున్న స్థితిలో తుంటిని పట్టుకుని కండరాలను సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై కూర్చోండి. ముందుకు వంగి, రెండు చేతులతో మోకాలి పైన తొడను పట్టుకోండి.
2. మీ మోకాళ్లను కలిపి ఉంచి, కాళ్లను ముందుకు చాచండి. మోకాళ్లకు ఛాతీని నొక్కండి. దీనితో మీరు వెనుక కండరాలను సాగదీయవచ్చు, మీ చేతులతో తొడను పట్టుకున్నప్పుడు మోకాళ్ల నుండి వెనుక భాగాన్ని తొలగించవచ్చు.