నిలబడి ఉన్న స్థితిలో దూడ యొక్క కండరాలు మరియు తొడ వెనుక భాగం సాగదీయడం

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో దూడ మరియు తొడ వెనుక కండరాలను సాగదీయడం - సాంకేతిక వ్యాయామాలు:

1. పట్టీ, పట్టు లేదా తాడుతో కాలినడకన విసరండి. కాలును కొద్దిగా ముందుకు సర్దుబాటు చేయండి.
2. ముందు కాలు నిటారుగా ఉంటుంది, మీ సూచనను వంచు. పాదాల బొటనవేలు ఎత్తండి, ముందు నిలబడి, నేల నుండి మరియు మీ వైపుకు లాగండి.
3. పట్టీని ఉపయోగించి, ఒక గుంటను దానిపైకి లాగండి, ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది, కండరాలను విస్తరించండి. ఈ స్థానాన్ని 10-20 సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై ఇతర కాలుతో సాగదీయండి.