నిలబడి ఉన్న స్థితిలో తొడ వెనుక కండరాలను సాగదీయడం

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో తొడ వెనుకకు సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేరుగా అవ్వండి. అతని ముందు మడమ మీద ఒక కాలు ఉంచండి. ముందుకు వంగి.
2. ఈ కాలు కోసం రెండు చేతులను చీలమండ లేదా కాలు మీద పట్టుకోండి. మీరు తొడ వెనుక కండరాలను సాగదీస్తున్నట్లు అనిపించే వరకు ముందుకు వంగి ఉండండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇతర కాలును సాగదీయడం పునరావృతం చేయండి