కూర్చున్న స్థితిలో దూడ కండరాలను సాగదీయడం

కూర్చున్న స్థితిలో దూడ కండరాలను సాగదీయండి - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. జిమ్ మ్యాట్‌పై కూర్చోండి.
2. మోకాలి వద్ద ఒక కాలు వంచి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా సమతుల్యత కోసం మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి.
3. చీలమండను సాగదీస్తూ, మీ ఇతర కాలును నిఠారుగా చేయండి.
4. ఎక్స్‌పాండర్, టవల్ లేదా చేతిని ఉపయోగించి (మీరు మీ చేతి నుండి పాదాలకు చేరుకోగలిగితే), గుంటను పైకి లాగండి. ఈ స్థానాన్ని 10-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర కాలుతో సాగదీయండి.