దిగువ వీపు కండరాలను సాగదీయడం

దిగువ వీపును సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై కూర్చోండి. దిగువ వీపు కింద కుషన్ ఉంచండి. మీ ఛాతీకి అడ్డంగా మీ చేతులను మడవండి, భుజం బ్లేడ్ చిటికెడు. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా, రోలర్పై బరువును కదిలిస్తూ, మీ తుంటిని పెంచండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా బరువును ఎడమ మరియు కుడికి తరలించి, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి వైపుకు తిరగండి. ప్రతి మలుపు చివరిలో 10-30 సెకన్ల ఆలస్యం.