పీడిత స్థితిలో (“పిరమిడ్”) దిగువ వెనుక కండరాలను సాగదీయడం

పీడిత స్థితిలో (“పిరమిడ్”) దిగువ వీపును సాగదీయడం - సాంకేతిక వ్యాయామాలు:

1. చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఫిట్‌బాల్ ముఖం మీద పడుకోండి. పిరుదులు బంతి పైన ఉన్నాయి మరియు ఇవి మీ శరీరం యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశం.
2. విశ్రాంతి తీసుకోండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలపై ఉంటాయి. బంతి పరిమాణం, మీ వశ్యత లేదా మీ అవయవాల పొడవును బట్టి అవి సూటిగా లేదా కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.