గ్లూటియల్ కండరాలను పీడిత స్థితిలో సాగదీయడం

గ్లూటయల్ కండరాలను ప్రోన్ పొజిషన్‌లో సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ ఎడమ మోకాలిపై కుడి పాదం యొక్క చీలమండను ఉంచండి.
3. ఎడమ కాలు యొక్క తొడ లేదా మోకాలి చుట్టూ మీ చేతులను ఉంచండి మరియు రెండు కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 10-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర కాలుతో సాగదీయండి.