వెనుక కంచె నిలబడి విశాలమైన కండరాలను సాగదీయడం

వెనుక కంచె నిలబడి విశాలమైన కండరాలను సాగదీయడం - వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. గోడ దగ్గర నిలబడండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మోచేయి వద్ద మీ చేతిని వంచి, ఆమెను గోడలోకి నెట్టండి.
2. మీరు విశాలమైన వెనుక కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు ముందుకు వంగి ఉండండి.
3. 10-20 సెకన్ల పాటు కండరాలను ఒత్తిడిలో పట్టుకోండి.