బ్లాక్స్ మీద క్రాస్-థ్రస్ట్

క్రాస్-థ్రస్ట్ బ్లాక్స్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. కూర్చుని లేదా నిలబడి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఆర్మ్ రోప్ సిమ్యులేటర్‌ను తీసుకోండి. చేతులు పైకి చూపుతున్నాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. మొండెం నిశ్చలంగా ఉంచుతూ, పుల్ చేతులను క్రిందికి నడపండి. తీవ్రమైన స్థానం - చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, భుజం రేఖ స్థాయిలో చేతులు. మీరు ఈ కదలికను చేసినప్పుడు, బ్రష్‌ను 90°తో తిప్పాలని గుర్తుంచుకోండి.
3. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

వీడియో వ్యాయామం: