ఛాతీ రివర్స్ గ్రిప్‌కు ఎగువ బ్లాక్ యొక్క థ్రస్ట్

ఎగువ బ్లాక్‌ను ఛాతీ రివర్స్ గ్రిప్‌కి లాగండి — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. కేబుల్ మెషిన్ వద్ద కూర్చోండి. తగిన బరువును ఎంచుకోండి.
2. మెడ రివర్స్ గ్రిప్‌ను పట్టుకోండి. ఫ్రెట్‌బోర్డ్‌లోని చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం సన్నగా ఉంటాయి.
3. ఛాతీకి మెడ యొక్క ట్రాక్షన్ చేయండి. ఈ కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని 30° వెనక్కి తీసుకోండి. ఇది లాటిస్సిమస్ డోర్సీని పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. ఫ్రెట్‌బోర్డ్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి.