కార్బోహైడ్రేట్లు రోజంతా మీ ప్రముఖ శక్తిని అందించే భాగాలు. శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమలకు ముఖ్యమైన గ్లైకోజెన్ ఉత్పత్తికి ఇవి సహాయపడతాయి. కాబట్టి వాటిని విస్మరించడానికి మరియు వాటిని మీ ఆహారం నుండి గణనీయంగా తొలగించడానికి, మీరు అలా చేయకూడదు.
కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం అనివార్యమైన అదనపు పౌండ్లకు వస్తుంది. వారి రేటు మొత్తం ఆహారంలో 40 శాతం ఉండాలి, మరియు ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు - నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
మీరు కార్బోహైడ్రేట్ జైలులో చిక్కుకున్నారని మరియు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రమాణం మించిపోయిందని మీరు ఏ కారణాల మీద అర్థం చేసుకోవచ్చు?
1. ఆకలి
భోజనం తర్వాత మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మరియు గంటలోపు తదుపరి కాటుకు వెళితే - మీ డిష్‌లో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా వేగంగా, మరియు కొంచెం ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర రక్తంలో పదునైన స్పైక్ మరియు తరువాత అకస్మాత్తుగా పడిపోవటానికి కారణమయ్యాయి, ఇది మళ్ళీ ఆకలికి కారణమవుతుంది. పోషకాల యొక్క సరైన నిష్పత్తితో, అవసరం 3-4 గంటల తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తుంది.
2. చక్కెర కోరికలు
చక్కెర వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రాధమిక మూలం, మరియు మీ శరీరం స్థిరమైన “మోతాదు” కు అలవాటుపడుతుంది, సంతృప్తి మరియు ఆనందం అనుభవిస్తుంది. అందువల్ల, ఆనందం యొక్క అనుభూతిని పొందడానికి తీపి, సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అవసరం మరియు మీరు ప్రతిసారీ మరింత ఎక్కువగా కోరుకుంటారు.
ఈ థ్రస్ట్ నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం - మన ఆహారంలో చక్కెరను గరిష్టంగా తగ్గించాలి, మరియు కొన్ని వారాల పాటు, ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మనకు సంకల్పం యొక్క భారీ ప్రయత్నం అవసరం.
3. శరీర బరువు పెరుగుట
కార్బోహైడ్రేట్లు చర్మం కింద కొవ్వును పెంచుకోవడం మరియు నిలుపుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడిన సెల్యులైట్ ఉంటుంది.
అందువల్ల, మీ శరీరం మరింత వదులుగా, ఆకారంలో లేనిదిగా మరియు స్కేల్‌లో ఉన్న సంఖ్య పెరుగుతుందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పున ons పరిశీలించాలి.
4. స్థిరమైన అలసట
ఒక కల తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, మీరు ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలతో అల్పాహారం తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు, ఇది మీకు త్వరగా శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ మళ్ళీ కొన్ని గంటల తరువాత, మీరు పడుకోవాలనుకుంటున్నారు. అన్ని ఒప్పందాలు కూడా రక్తంలో చక్కెర గణనీయంగా పడిపోతున్నాయి. గంజి వంటి సంక్లిష్టమైన, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించి మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం మరియు మీ అల్పాహారం నిజంగా హృదయపూర్వకంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం.
5. చర్మ సమస్యలు
కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా త్వరగా, మీ చర్మ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు పొడి, దద్దుర్లు, మొటిమలకు కారణమవుతాయి. ఈ సందర్భంలో, కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడో, గింజలు మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను త్వరగా భర్తీ చేయడం - ధాన్యపు రొట్టె, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి ఎక్కువ కొవ్వులను కనెక్ట్ చేయడం మంచిది.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!