వేసవి ఆహారం - 5 రోజుల్లో 5 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడం

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 609 కిలో కేలరీలు.

5 రోజుల వేసవి ఆహారం యొక్క గుండె వద్ద కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగంపై పరిమితి ఉంది (ఇది ఏ రూపంలోనైనా చాలా అవాంఛనీయమైన కొవ్వులు), మొక్కల ఆధారిత సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలు అధికంగా కనిపిస్తాయి, కాలానుగుణ వంటకాల వాడకం అవసరం మరియు నిర్దిష్ట వంట పద్ధతులు.

వేసవి ప్రారంభం నుండి (మే మధ్యకాలం నుండి ముల్లంగి), 5 రోజులు వేసవి ఆహారం ఆధారంగా విటమిన్లు సమృద్ధిగా తాజా కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి. మరియు శరీరాన్ని కొట్టే బదులు (ఏదైనా ఇతర ఆహారం వలె), 5 రోజులు వేసవి ఆహారం బరువును తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

1 రోజులో 1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం యొక్క అద్భుత వ్యక్తి రెండు కారణాల వల్ల: మొదటిది, శారీరక శ్రమ గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు రెండవది, 20 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు (మే చివరి నుండి సగటు రష్యాకు) ద్రవం అవసరం పెరుగుతుంది సంబంధిత తగ్గుదల ఆకలి - మరియు అదనంగా ఆహారం యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావం.

బరువు తగ్గడాన్ని 10 కిలోగ్రాములకు పెంచడంతో ఆహారం యొక్క వ్యవధిని 10 రోజులకు పొడిగించవచ్చు.

1 డే సమ్మర్ డైట్ XNUMX డే మెనూ:

• మొదటి అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ (క్రౌటన్లు లేదా టోస్ట్) తో తీయని టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• మధ్యాహ్న భోజనం: ఉడికించని కూరగాయలతో తయారు చేసిన సూప్: క్యాబేజీ, 100 గ్రాముల చేపలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు.
• డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, పోర్సిని పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి. రొట్టె.

రెండవ రోజు వేసవి ఆహారం మెను:

• మొదటి అల్పాహారం: తియ్యని కాఫీ మరియు రెండు అక్రోట్లను.
• రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, అరటిపండు.
• భోజనం: కాల్చని కూరగాయల నుండి సూప్: క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు.
• డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, పోర్సిని పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి. రొట్టె.

మూడవ రోజు XNUMX- రోజు వేసవి ఆహారం యొక్క మెను:

• మొదటి అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ (క్రౌటన్లు లేదా టోస్ట్) తో చిన్న కాఫీ.
• రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, సగం గ్లాసు స్ట్రాబెర్రీలు (ఎండుద్రాక్ష).
• మధ్యాహ్న భోజనం: ఉడికించని కూరగాయలతో తయారు చేసిన సూప్: క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, 100 గ్రాముల చికెన్, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు.
• డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, పోర్సిని పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి. రొట్టె.

4 వ రోజు వేసవి ఆహారం మెను:

• మొదటి అల్పాహారం: తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు క్రాకర్స్
• రెండవ అల్పాహారం: తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ (100 గ్రాములు) మరియు రెండు ఉడికించిన పిట్ట గుడ్లు (లేదా ఒక చికెన్ డైటరీ).
• భోజనం: వండని కూరగాయలతో తయారు చేసిన సూప్: క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, 100 గ్రాముల చేపలు, టమోటాలు.
• డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, పోర్సిని పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి. రొట్టె.

5 రోజున XNUMX రోజుల సమ్మర్ డైట్ మెనూ:

• మొదటి అల్పాహారం: తియ్యని టీ మరియు సగం గ్లాస్ కాలానుగుణ బెర్రీలు.
• రెండవ అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ మరియు రెండు అక్రోట్లను ఒక గ్లాస్.
• భోజనం: ఉడికించని కూరగాయలతో చేసిన సూప్: క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం.
• డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, పోర్సిని పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి. రొట్టె.

శీఘ్ర ఫలితాల కోసం చూస్తున్న వారికి అద్భుతమైన ఆహారం. అదనంగా, 5 రోజుల వేసవి ఆహారం తట్టుకోవడం చాలా సులభం (ఫ్రెంచ్ ఆహారం లేదా జపనీస్ ఆహారంతో పోలిస్తే). ఐదు రోజుల వేసవి ఆహారం యొక్క రెండవ ప్లస్ రెండవ అల్పాహారం (సైబరైట్ ఆహారం వంటిది) ఉండటం. 5 రోజుల వేసవి ఆహారం యొక్క మూడవ ప్లస్ ఏమిటంటే, ఇది పెద్ద మొత్తంలో తాజా, తక్కువ కేలరీల మొక్కల ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతను మీరు అనుభవించరు.

సంవత్సరంలో ఇతర సమయాల్లో, 5-రోజుల ఆహారం యొక్క ఫలితాలు తక్కువ ఆకట్టుకుంటాయి. వేసవి ఆహారం యొక్క రెండవ ప్రతికూలత అధిక శారీరక శ్రమ ఉండటం (కొన్ని సందర్భాల్లో - ఉదాహరణకు, దేశంలో) బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, కానీ ఆహారంలో మార్పు అవసరం: ఇది 200 గ్రాముల బియ్యాన్ని జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది (ఆవిరితో) ) పగటిపూట ఆహారంతో పాటు ఆహారానికి, లేదా 100 గ్రాముల ఉడికించిన నది చేపలు లేదా 30 గ్రాముల చాక్లెట్ (ప్రాధాన్యంగా చేదు).