విషయ సూచిక
ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ కనుగొనడం సులభం కాదు కండరాల నిర్మాణానికి సమర్థవంతమైన బలం కార్యక్రమం. మేము మీకు సంక్లిష్టమైన సుప్రీం 90 డే ట్రైనర్ టామ్ హాలండ్ (టామ్ హాలండ్) ను అందిస్తున్నాము, ఇది ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.
పవర్ కాంప్లెక్స్ సుప్రీం 90 డే వివరణ
టామ్ హాలండ్ బలమైన కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సుప్రీం 90 రోజుల వ్యాయామం యొక్క సమితిని రూపొందించారు. ఈ కార్యక్రమం డంబెల్స్ మరియు వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించి చేసే నాణ్యమైన బలం వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 90 రోజుల తరగతులను మీరు నిర్మించగలుగుతారు బలమైన, టోన్డ్, శిల్పకళా శరీరం వ్యాయామశాలకు వెళ్ళకుండా!
కాంప్లెక్స్ టామ్ హాలండ్ 10-30 నిమిషాలు 60 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- మొత్తం శరీరం (33 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరానికి శక్తి శిక్షణ (డంబెల్).
- టబాటా ఇన్ఫెర్నో (48 నిమిషాలు). HIIT శిక్షణ-టాబాటా శైలి, ఇక్కడ ప్రత్యామ్నాయ ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ (డంబెల్స్).
- ఛాతీ, భుజాలు & ట్రిస్ (45 నిమిషాలు). ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం శక్తి శిక్షణ (డంబెల్, ఫిట్‌బాల్).
- ఛాతీ & వెనుక (32 నిమిషాలు). ఛాతీ మరియు వెనుకకు శక్తి శిక్షణ (డంబెల్, ఫిట్‌బాల్).
- భుజాలు మరియు ఆయుధాలు (43 నిమిషాలు). భుజాలు మరియు చేతులకు శక్తి శిక్షణ (డంబెల్స్, ఫిట్‌బాల్).
- వెనుక మరియు కండరపుష్టి (56 నిమిషాలు). వెనుక మరియు కండరపుష్టి కోసం శక్తి శిక్షణ (డంబెల్స్, ఫిట్‌బాల్).
- కాళ్ళు (33 నిమిషాలు). కాళ్లకు శక్తి శిక్షణ (డంబెల్స్, ఫిట్‌బాల్).
- కార్డియో ఛాలెంజ్ (41 నిమి). ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ (డంబెల్స్).
- అల్టిమేట్ బాల్ (40 నిమిషాలు). ఫిట్‌బాల్‌తో ఫంక్షనల్ బాడీ వర్కౌట్ (ఫిట్‌బాల్).
- కోర్ డైనమిక్స్ (28 నిమి). కోర్ కండరాలకు శిక్షణ (డంబెల్).
అన్ని వర్కవుట్స్ ఉన్నాయి అదే సన్నాహక మరియు తటాలున. తరగతుల కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ మరియు డంబెల్స్ అవసరం. కార్యక్రమం 90 రోజులు ఉంటుంది, మీరు తరగతుల రెడీమేడ్ క్యాలెండర్‌ను అనుసరిస్తారు. ఏదేమైనా, మీరు మొత్తం కుటీరాన్ని తీసుకోవటానికి ప్లాన్ చేయకపోయినా, ప్రత్యేక శిక్షణా నోట్ తీసుకోండి.
టామ్ హాలండ్ బొత్తిగా అందిస్తుంది ఆసక్తికరమైన అల్పమైన వ్యాయామం, కాబట్టి మీరు ఒక రోజును సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా గడుపుతారు. కోర్ వద్ద వ్యాయామాలతో వ్యాయామం మొదలవుతుందని గమనించాలి, కాబట్టి కండరాల కార్సెట్‌కు తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు.
కాంప్లెక్స్ ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది డంబెల్స్ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ఉంటాయి కాబట్టి, డంబెల్స్ యొక్క బరువును ఎక్కువ తీసుకోవచ్చు (3 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ). టోటల్ బాడీ వర్కౌట్‌లకు అనువైన ప్రామాణిక 1-2 కిలోలు, సరిపోవు. వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు కనీసం 2 జతల డంబెల్స్ కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం.
పాశ్చాత్య ఫిట్నెస్ నిపుణులు టోనీ హోర్టన్ నుండి పి 90 ఎక్స్ కోర్సు గురించి స్పష్టంగా సూచించినందుకు సుప్రీం 90 డే కార్యక్రమాన్ని విమర్శించారు. అయితే, టామ్ హాలండ్‌తో శిక్షణ కోసం మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం లేదు, ఇది P90X లో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. క్షితిజ సమాంతర పట్టీతో వ్యాయామం చేయకుండా శరీరానికి బలం కోసం పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వడం అసాధ్యమని చాలా మంది నమ్ముతున్నప్పటికీ, సుప్రీం 90 డే ఖర్చులో డంబెల్స్ మాత్రమే.
ది మాస్టర్స్ హామర్ అండ్ ఉలి: బీచ్‌బాడీ నుండి పవర్ కాంప్లెక్స్
టామ్ హాలండ్ కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
- ఇది పూర్తి ఇల్లు భూభాగంలో పనిచేయడానికి శక్తి కార్యక్రమం, శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు శారీరక దృ itness త్వం అభివృద్ధి.
- కాంప్లెక్స్ టోటల్ బాడీ శైలిలో చేయబడదు, తరచూ ఇంటిలో శిక్షణ పొందినట్లుగా, మరియు కండరాల యొక్క వివిధ సమూహాల శాస్త్రీయ సూత్రం ప్రకారం ప్రత్యేక తరగతులుగా విభజించబడింది.
- వ్యాయామం చాలా ఉంది వైవిధ్యమైన: అతను ఉత్తమ ఫలితాల కోసం అల్పమైన వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తాడు.
- కండరాల కార్సెట్‌పై తగినంత శ్రద్ధ వహిస్తారు, ఇది కడుపును చదును చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, వెనుక సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- It సమగ్ర కార్యక్రమాన్ని సిద్ధం చేసింది 90 రోజుల టైమ్‌టేబుల్‌తో.
- ఇతర భద్రతా కార్యక్రమాలతో పోలిస్తే, టామ్ హాలండ్ కనీస పరికరాలను ఉపయోగిస్తాడు: డంబెల్స్ మరియు ఫిట్నెస్ బాల్. ఈ రకమైన శిక్షణలో సాధారణంగా క్షితిజ సమాంతర బార్ లేదా ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం, కానీ ఇక్కడ అవి అవసరం లేదు.
- మీరు మొత్తం భవనాన్ని తీసుకోవటానికి ప్లాన్ చేయకపోయినా, మీరు వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను గమనించవచ్చు - అవి లక్ష్య కండరాల ప్రకారం సౌకర్యవంతంగా వేరు చేయబడతాయి.
కాన్స్:
- కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారికి వ్యాయామం చేయండి అసమకాలికంగా అమలు చేయబడతాయి, కాబట్టి వ్యాయామం చాలా సౌకర్యవంతంగా లేదు.
- పేలవమైన డిజైన్ వీడియో: టైమర్ మరియు వ్యాయామాల పేరు లేదు మరియు కెమెరా షాట్ సరైనది కాదు.
- అదే సన్నాహక మరియు తటాలున అన్ని లైవ్ కాంప్లెక్స్‌లకు.
- తరగతుల కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ అవసరం.
సుప్రీం 90 రోజుల వ్యాయామం టోనీ హోర్టన్ పి 90 ఎక్స్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయ కార్యక్రమం. మీరు చేయాలనుకుంటే శక్తి శిక్షణ, కండరాల కోసం వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేకమైన కాంప్లెక్స్‌పై దృష్టి పెట్టాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది: లైవ్ టు ఫెయిల్ యొక్క కాంప్లెక్స్: బలమైన టోన్డ్ బాడీని నిర్మించండి.
సుప్రీమ్ ఉత్తమమైనది ఎందుకంటే టోనీ హోర్టన్ చిట్ చాట్ చేయడం చాలా ఇష్టం.