మీ జీవితాన్ని నియంత్రించండి - వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

“మన వ్యక్తిగత సరిహద్దులు మనం ఏమి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము మరియు సిద్ధంగా లేము. ఇతరుల ప్రవర్తనకు మనం ఎలా స్పందిస్తామో మన సరిహద్దులు నిర్ణయిస్తాయి, కానీ సరిహద్దులను ఏర్పరచడం ద్వారా, మేము ఇతర వ్యక్తులను మార్చడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, ”అని సైకోథెరపిస్ట్ షరీ స్టైన్స్ వివరించారు.

మన సరిహద్దులు మన స్వీయ-విలువ, బాధ్యత మరియు పరిపక్వత యొక్క భావానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సరిహద్దు సమస్యలు సాధారణంగా రెండు కారణాల వల్ల తలెత్తుతాయి: పెంపకం లేదా భయం.

వ్యక్తిగత సరిహద్దులలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

1. కఠినమైనది - మేము కఠినమైన నియమాలకు కట్టుబడి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండకుండా దూరంగా ఉండే పరిస్థితులలో వాటిని సెట్ చేస్తాము.

2. అయోమయం — సహజీవన సంబంధంలో ఈ సరిహద్దులు ఉత్పన్నమవుతాయి, దీనిలో మీరు వేరొకరి అవసరాలు మరియు అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక సాధనంగా పనిచేస్తారు లేదా ఎవరైనా మీ కోసం అలాంటి సాధనంగా పనిచేస్తారు.

3. పారగమ్య — ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దుల రకం: మీ స్థలం ఎక్కడ ముగుస్తుందో మరియు మరొకరి స్థలం ఎక్కడ ప్రారంభమవుతుందో మీకు స్పష్టంగా తెలుసు, కానీ అదే సమయంలో మీరు మీ స్పేస్‌లోకి ఒకరినొకరు అనుమతించడానికి భయపడరు.

“చాలా తరచుగా నమ్మదగిన, కానీ అదే సమయంలో పోరస్ సరిహద్దులను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించడం విలువ. దీని అర్థం మీ గురించి, మీ హక్కులు మరియు బాధ్యతలు మీకు తెలుసు, ఇతరులు మీ కోసం మారాల్సిన అవసరం లేకుండా వారి స్వంతంగా ఉండటానికి అనుమతించండి, ”అని షరీ స్టైన్స్ చెప్పారు.

మీ సరిహద్దులను ఎలా నిర్వచించాలి?

"మీరు కలత చెందినప్పుడు, అసూయతో లేదా ప్రేమలో ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోకండి" అని కోచ్ మారియో టెగు సలహా ఇస్తున్నాడు. అంతిమంగా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా తెలుసుకోవడం, మీ విలువ వ్యవస్థను మరియు బాధ్యత యొక్క ప్రాంతాన్ని నిర్మించడం. శారీ స్టైన్స్ మీ వ్యక్తిగత సరిహద్దులను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు మార్చాల్సిన వాటిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

1. మీ సమస్యల జాబితాను రూపొందించండి. మీకు చింత ఏమిటి?

2. మీ సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ జాబితా చేయండి. ఈ సమస్యలు ఎవరికి సంబంధించినవి? ఈ వ్యక్తుల పట్ల మీ బాధ్యతలు ఏమిటి?

3. మీకు ఏమి కావాలి? తరచుగా, వ్యక్తిగత సరిహద్దులతో సమస్యలు ఉన్నవారికి వారు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో కూడా తెలియదు. మీ నిజమైన కోరికలు మరియు అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

4. దేనికి ఎవరు బాధ్యత వహిస్తారో నిర్ణయించండి. మీరు వేరొకరి బాధ్యతలు తీసుకుంటున్నారా? ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో ఎవరు ఏం చేయాలో నిర్ణయించుకోండి.

5. ఆమోదయోగ్యమైన వాటి యొక్క తీవ్ర పరిమితులను నిర్వచించండి: మీరు ఏమి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు భరించడానికి సిద్ధంగా లేదు. ఈ సరిహద్దులు చర్చించబడలేదు.

మీ సరిహద్దులు మీ చర్యల ద్వారా నిర్వచించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి, ఇతరుల చర్యల ద్వారా కాదు. మనస్తత్వవేత్తలు హెన్రీ క్లౌడ్ మరియు జాన్ టౌన్‌సెండ్ వ్రాస్తూ, "మీరు ఏమి చేయాలో మీరు నిర్ణయించుకుంటారు మరియు నేను ఏమి భరించాలనుకుంటున్నానో నేను నిర్ణయిస్తాను.

ఇంటి ఉదాహరణను తీసుకుందాం: మీ సాక్స్‌లను తీసివేయమని మీ భాగస్వామిని నిరంతరం అడగడానికి మీరు విసిగిపోయారు. అతనికి లేదా ఆమెకు దాని గురించి గుర్తు చేయడం మానేయండి, మీ సాక్స్‌లను ఎక్కడో (లాండ్రీ బాస్కెట్ లాగా) ఉంచండి మరియు దాని గురించి మరచిపోండి. ఈ అంశం గురించి మాట్లాడటం కూడా విలువైనది కాదు - సమస్యను మీరే పరిష్కరించుకోండి మరియు జీవించండి.

సరిహద్దులను ఎలా సెట్ చేయాలి:

1. గుర్తుంచుకోండి, మీ సరిహద్దులు మీ గురించి, ఇతరుల గురించి కాదు.

2. ప్రతిఘటన కోసం సిద్ధంగా ఉండండి — ఇతరులు మరియు మీ స్వంతం. మీరు మీ భయాలను అధిగమించవలసి ఉంటుంది మరియు బాల్యం నుండి లేదా మీ సరిహద్దులను సెట్ చేయడానికి మరియు రక్షించడానికి మీకు అనుమతి లేని మునుపటి సంబంధాల నుండి దాచిన సమస్యలను ఎక్కువగా తెస్తుంది. మీరు మానసికంగా అనారోగ్యకరమైన లేదా పనిచేయని వ్యక్తితో సంబంధంలో సరిహద్దులను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకునే ప్రయత్నాలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

3. పరిమితులను సెట్ చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ స్వంత ప్రయోజనాలను చూసుకునే హక్కు మీకు ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు స్వార్థపూరితంగా మరియు అపరాధ భావంతో ఉన్నప్పటికీ, ఈ నమ్మకాలను పునఃపరిశీలించటానికి ప్రయత్నించండి మరియు లొంగిపోకుండా స్పృహతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోండి. పెద్దలు మరియు పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు ఇదే చేస్తారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.

మీ పరిమితులు మీకు తెలిస్తే, వాటిని రక్షించడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే ఏమి చేయాలి

ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో సంబంధంలో మీరు ఏ సరిహద్దులను నిర్మించాలనుకుంటున్నారో మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు వాటిని సెట్ చేయడానికి మరియు రక్షించడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేరు. ఏమి చేయవచ్చు?

1. మీ కోరికల గురించి బహిరంగంగా ఉండండి. వారి గురించి ఎవరికైనా చెప్పండి. వాటిని కాగితంపై రాయండి.

2. ఈ సరిహద్దులను రక్షించడం మీకు ఎందుకు కష్టమో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ లోపల చూడండి. సరిహద్దులను సెట్ చేయడం మరియు రక్షించడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే మీ భయాలు, అభద్రతలు మరియు అంతర్గత బ్లాక్‌లను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చు.

3. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో మీ సంబంధాన్ని క్రమంగా మార్చుకోండి. "నేను దీనితో ఏకీభవించను", "నేను దీన్ని ఆమోదించను" వంటి పదబంధాలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో బహిరంగంగా చెప్పడానికి బయపడకండి, కానీ బెదిరింపులకు దూరంగా ఉండండి. ఇది మీ వ్యక్తిగత ఎదుగుదల ప్రక్రియలో భాగమని అర్థం చేసుకుంటూ మీకు ఏమి కావాలో బహిరంగంగా చెప్పండి. కాలక్రమేణా, మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేయడం మరియు రక్షించుకోవడం మరియు ఆచరణలో మీ స్వంత అవసరాలు మరియు అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో బలంగా మరియు సులభంగా అనుభూతి చెందుతారు.

అవసరమైన హద్దులను సెట్ చేయడం మీకు కష్టమని మీకు అనిపిస్తే, మీతో ఓపికగా మరియు ఆనందంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు తిట్టకండి. మీ కష్టాలకు వారి కారణాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ క్రమంగా మీరు ప్రతిదీ భరించవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ కోసం ఒక సరిహద్దును ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: "నేను నన్ను విమర్శించుకోవడం మానేస్తాను మరియు నేను కష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసి ఉంటుందని గ్రహించి నాతో సహనంతో ఉంటాను."

“కాలక్రమేణా, మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేయడం మరియు రక్షించడంలో మెరుగవుతారు. వారు మీకు మేలు చేయాలని మరచిపోకండి, వారి బానిసలుగా మారకండి మరియు ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి. మీకు మీ స్వంత అవసరాలు మరియు అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ సరిహద్దులను నిర్ణయించే ప్రక్రియలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏమి సిద్ధంగా ఉన్నారో మరియు మీరు ఏమి చేయడానికి సిద్ధంగా లేరో దృఢంగా నిర్ణయించుకునే ధైర్యం మరియు ఇతరుల అభ్యంతరాలను విస్మరించడం, ”శారీ స్టైన్స్ సారాంశం.

రచయిత గురించి: షరీ స్టైన్స్ వ్యక్తిత్వ రుగ్మతలు మరియు మానసిక గాయం యొక్క ప్రభావాల చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక వైద్యుడు.