టేమింగ్ పెయిన్: మంచి అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు

మేము వైద్యం వనరును సృష్టిస్తాము

వ్లాదిమిర్ స్నిగుర్, సైకోథెరపిస్ట్, క్లినికల్ హిప్నాసిస్‌లో నిపుణుడు

హిప్నాసిస్ మరియు స్వీయ-వశీకరణ తరచుగా ఊహతో పని చేస్తాయి. ఇది లక్షణంపై మాత్రమే కాకుండా, దానిని నయం చేయడానికి అవసరమైన వనరుపై కూడా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, హిప్నోటిక్ విధానంలో ప్రధాన కోరిక సృజనాత్మకతకు తెరవడం. అన్నింటికంటే, నొప్పి మనకు తెలిసినది మరియు మనం దానిని ఏదో ఒకవిధంగా ఊహించినట్లయితే, అప్పుడు వైద్యం కోసం "అమృతం" మనకు తెలియదు. పూర్తిగా ఊహించని చిత్రం పుట్టవచ్చు, మరియు మీరు దానిని అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు దీని కోసం మీరు మీ మాటలను జాగ్రత్తగా వినాలి.

ఈ టెక్నిక్ పంటి నొప్పి, తలనొప్పి, గాయాలు లేదా చక్రీయ స్త్రీ నొప్పితో బాగా పనిచేస్తుంది. కూర్చొని లేదా సెమీ-రికంబెంట్ పొజిషన్ చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సౌకర్యవంతంగా ఉండటం, పడుకోవడం వల్ల నిద్రపోయే ప్రమాదం ఉంది. మేము శరీరంతో స్థిరమైన మరియు రిలాక్స్డ్ స్థానాన్ని ఎంచుకుంటాము: పాదాలు పూర్తిగా నేలపై ఉంటాయి, మోకాళ్లపై కాళ్ళలో మరియు చేతుల్లో ఎటువంటి ఉద్రిక్తత లేదు. మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

మేము శరీరంలో నొప్పిని కనుగొంటాము మరియు దాని చిత్రాన్ని సృష్టిస్తాము. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంతం ఉంటుంది - ఒకరికి ఇది సూదులు ఉన్న బంతి, మరొకరికి ఇది ఎరుపు-వేడి మెటల్ లేదా జిగట చిత్తడి మట్టి. మేము ఈ చిత్రాన్ని ఒక చేతికి తరలిస్తాము. సెకండ్ హ్యాండ్ స్పృహ లేని మీ కోసం తప్పనిసరిగా కనుగొనే వనరు చిత్రం కోసం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అలాంటి అంతర్గత అభ్యర్థనను మీరే ఇవ్వవచ్చు - వైద్యం చేసే వనరు యొక్క ఆకస్మిక అపస్మారక చిత్రాన్ని కనుగొనడానికి.

మన ఊహలో కనిపించే మొదటి విషయాన్ని మనం తీసుకుంటాము. ఇది ఒక రాయి లేదా అగ్ని కావచ్చు, లేదా వెచ్చదనం లేదా చలి లేదా ఒక రకమైన వాసన కావచ్చు. ఆపై మేము నొప్పి యొక్క చిత్రాన్ని కలిగి ఉన్న చేతికి దర్శకత్వం చేస్తాము. మీ ఊహలో మూడవ చిత్రాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మీరు దానిని తటస్థీకరించవచ్చు. బహుశా ఎవరైనా దశల్లో పనిచేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది: మొదట నొప్పిని "పారవేయండి", ఆపై నొప్పిని తగ్గించే లేదా పూర్తిగా తొలగించే వనరుతో భర్తీ చేయండి.

సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఆడియోలో సూచనలను రికార్డ్ చేయవచ్చు, మీ కోసం దాన్ని ఆన్ చేసి, సంకోచం లేకుండా అన్ని చర్యలను చేయవచ్చు.

అనారోగ్యంతో మాట్లాడుతున్నారు

మెరీనా పెట్రాస్, సైకోడ్రామా థెరపిస్ట్:

సైకోడ్రామాలో, శరీరం, భావాలు మరియు ఆలోచనలు కలిసి పనిచేస్తాయి. మరియు కొన్నిసార్లు ఈ ప్రాంతాలలో ఒకదానిలో లేదా వారి సరిహద్దులో అంతర్గత వివాదం ఉంది. నేను చాలా కోపంగా ఉన్నాను, కానీ నేను ఈ అనుభవాన్ని ఎదుర్కోలేను (ఉదాహరణకు, పిల్లలతో కోపంగా ఉండటం నిషేధించబడిందని నేను నమ్ముతున్నాను) లేదా నేను కోపం చూపించలేను. భావాలను ఉపసంహరించుకోవడం సాధారణంగా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు అది బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు, మనం ఏదైనా చేయకూడదనుకున్నప్పుడు లేదా భయపడినప్పుడు మనం అనారోగ్యానికి గురవుతాము.

మేము వెతుకుతున్నాము: ఏ విధమైన అంతర్గత సంఘర్షణ, శరీరం నొప్పులు, మైగ్రేన్లు లేదా నొప్పులతో ప్రతిస్పందిస్తుంది? మీకు సహాయం చేయడానికి, ఆటోడ్రామా అనుకూలంగా ఉంటుంది: ఒకరికి సైకోడ్రామా. నొప్పిని స్వయంగా ఎదుర్కోవడం ఒక ఎంపిక, మరొకటి శరీరంలోని బాధాకరమైన భాగంతో మాట్లాడటం. మన ఊహలో వారితో సమావేశాన్ని నిర్వహించవచ్చు లేదా "పాత్రలు పోషించే" వస్తువులను టేబుల్‌పై ఉంచవచ్చు: ఇక్కడ "నొప్పి" మరియు ఇక్కడ "నేను". ఇక్కడ నాకు పంటి నొప్పి ఉంది. నేను "దంతాల నొప్పి" మరియు నన్ను (నొప్పితో మరియు నాతో సంబంధం ఉన్న ఏవైనా వస్తువులు) టేబుల్-సీన్‌లో ఉంచాను, "నొప్పి"పై నా చేతిని ఉంచి, బిగ్గరగా ఆలోచిస్తూ: "నేను ఏమిటి? ఏ రంగు, పరిమాణం, అది ఎలా అనిపిస్తుంది? నా ఉంపుడుగత్తె నాకు ఎందుకు అవసరం మరియు నేను ఆమెకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నాను? నొప్పి పేరుతో రెండో సబ్జెక్ట్ (నేనే)కి ఇలా చెబుతున్నాను.

అప్పుడు నేను నా చేతిని రెండవ వస్తువుకు (నేనే) మార్చుకుంటాను మరియు నొప్పి నాకు ఏమి సమాధానం ఇస్తుందో మానసికంగా వింటాను. ఆమె చెప్పింది, “ప్రపంచాన్ని రక్షించడం మంచిది. కానీ మీరు సమయానికి దంతవైద్యుని వద్దకు వెళ్లాలి. మీరు ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మరియు దంతాలు ఇప్పటికే పడిపోతున్నప్పుడు మాత్రమే కాదు. మీరు, మెరీనా, చాలా ఎక్కువ తీసుకోండి. “సరే,” నేను జవాబిచ్చాను, నన్ను చిత్రీకరించే వస్తువుపై (ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు) నా చేతిని ఉంచుతూ, “నేను నిజంగా అలసిపోయాను, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కాబట్టి నేను సెలవు తీసుకుంటాను. నేను నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు వ్యాధి సహాయంతో మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి.

డాక్టర్ ద్వారా తీవ్రంగా వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉందని మేము అర్థం చేసుకున్నప్పుడు నొప్పిని వాయిదా వేయడానికి అనుమతించే ఒక సాంకేతికత ఉంది, కానీ ఇప్పుడు మనకు అత్యవసర విషయం ఉంది - పనితీరు లేదా పని. అప్పుడు మనం అనుబంధించే ఏదైనా అంశాన్ని తీసుకుంటాము, ఉదాహరణకు, మైగ్రేన్. మరియు మేము ఇలా అంటాము: “మీరు ఉనికిలో ఉన్నారని నాకు తెలుసు, నేను మిమ్మల్ని ఇంకా పూర్తిగా తీసివేయలేనని నాకు తెలుసు, కానీ ఒక ముఖ్యమైన పనిని పూర్తి చేయడానికి నాకు 15 నిమిషాలు అవసరం. ఈ ఐటెమ్‌లో ఉండండి, నేను మిమ్మల్ని తర్వాత తీసుకెళ్తాను.

మేము దవడలు బిగించి కేకలు వేస్తాము

అలెక్సీ ఎజ్కోవ్, బాడీ ఓరియెంటెడ్ థెరపిస్ట్, లోవెన్ బయోఎనర్జెటిక్ అనాలిసిస్ స్పెషలిస్ట్

కొన్నిసార్లు నొప్పి ఆలోచనలు మరియు భావాల నుండి పుడుతుంది. మనకు ఇప్పుడు ఏ భావాలు ఉన్నాయో, వాటిలో ఏది వ్యక్తీకరించబడని భావాలను గ్రహించడానికి మనం సిద్ధంగా ఉంటే శరీర అభ్యాసాలను వర్తింపజేయాలి. ఉదాహరణకు, ఎవరి కింద లేదా దాని కింద మనం "కాంబర్డ్" చేసాము, తద్వారా మేము దిగువ వీపును నలిగించాము. తరచుగా నొప్పి మన సరిహద్దులను ఉల్లంఘించిందని సంకేతంగా కనిపిస్తుంది. దండయాత్ర గురించి కూడా మనకు తెలియకపోవచ్చు: ఎవరైనా మనతో నిరంతరం దయతో ఉంటారు, కానీ శాంతముగా, "పక్షపాతంగా" మా భూభాగంలోకి చొచ్చుకుపోతారు. ఫలితంగా తలనొప్పి వస్తుంది.

శరీరంలో "ఇరుక్కుపోయిన" భావోద్వేగాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే దానిని గ్రహించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం, దానిని చర్యలోకి అనువదించడం. మార్గం ద్వారా, మాట్లాడటం కూడా ఒక చర్య. సమాజంలో బహిరంగంగా వ్యక్తీకరించే ఆచారం లేని కోపంతో మనం పట్టుకున్నామా? మేము ఒక టవల్ తీసుకొని, దానిని ట్యూబ్‌గా మారుస్తాము మరియు దానిని మా దవడలతో గట్టిగా బిగించాము. ఈ సమయంలో, మీరు కేకలు వేయవచ్చు మరియు కేకలు వేయవచ్చు, వాయిస్ ఒక వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది జీవితంలో మన మొదటి చర్య.

మేము కండరాలను అతిగా ఒత్తిడి చేస్తే కండరాల ఉద్రిక్తత విరుద్ధంగా అదృశ్యమవుతుంది. లేదా మీరు మీ చేతులతో టవల్‌ను పిండవచ్చు మరియు కోపంగా కేకలు వేయవచ్చు. విడుదల కాకపోతే, పునరావృతం చేయండి. కానీ మీరు మూల కారణాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది - సరిహద్దుల ఉల్లంఘన.

లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకుని మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. ఇది కూర్చున్నప్పుడు నిర్వహించబడుతుంది, కానీ పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే, నిలబడటం లేదా పడుకోవడం మంచిది. మీరు నొప్పిని "ఊపిరి" చేయవచ్చు: ఒక గొంతు స్పాట్ను ఊహించుకోండి, దాని ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీరంలో అసహ్యకరమైన ఉద్రిక్తత పేరుకుపోయిందా? గ్రౌండింగ్ నిర్వహిస్తే తగ్గుతుంది. మీ బూట్లను తీసివేసి, మీ పాదాల క్రింద ఉన్న భూమిని అనుభూతి చెందండి - దృఢంగా, దృఢంగా నిలబడండి, ఒత్తిడిని అనుభవించండి మరియు దానితో ఏమి అనుసంధానించబడిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు పూర్తిగా విడిచిపెట్టకపోతే, తదుపరి దశ తరలించడం.

టెన్షన్ అనేది ఒక రకమైన ఆగిపోయిన చర్య. మీ చేయి లేదా కాలు నొప్పి? మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి: మీరు వారితో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు? గాలిని తన్నండి? స్టాంప్? మీ శక్తితో హడావిడి చేయాలా? మీ పిడికిలిని కొట్టాలా? దీన్ని మీరే అనుమతించండి!

రాష్ట్రాన్ని పర్యవేక్షిస్తున్నాం

అనస్తాసియా ప్రీబ్రాజెన్స్కాయ, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

బాధాకరమైన అనుభవాలతో వ్యవహరించడానికి మాకు మూడు ప్రధాన ఎంపికలు ఉన్నాయి. మొదటిది: విలీనం. బాధ ప్రతిదానిని కప్పివేస్తుంది, అది మన ఏకైక వాస్తవం. రెండవది: ఎగవేత, మనం దృష్టిని మరల్చినప్పుడు మరియు కార్యకలాపాలతో మనల్ని మనం మరల్చినప్పుడు. ఇక్కడ మేము కంప్రెస్డ్ స్ప్రింగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పొందే ప్రమాదం ఉంది: అది తెరిచినప్పుడు, మనం ఒక అనియంత్రిత శక్తివంతమైన అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటాము, అది మనల్ని బంధిస్తుంది మరియు ఎవరికీ తెలియదు. మూడవ ఎంపిక: మన ప్రమేయం లేని మనస్సు వర్తమానం నుండి విడిపోకుండా అంతర్గత ప్రక్రియలను గమనిస్తుంది.

పూర్తి అవగాహన (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్) అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించి ఆలోచనలు, అనుభూతులు, భావోద్వేగాల నుండి తనను తాను వేరు చేయడం మరియు తటస్థ పరిశీలకుడి స్థితిని వేరుచేయడం, అంగీకారం మరియు బాధ్యత చికిత్స ద్వారా బోధించబడుతుంది (ఇంగ్లీష్ పేరు నుండి ACT గా సంక్షిప్తీకరించబడింది: అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స). నొప్పి యొక్క అనుభవంలో పాల్గొనే అన్ని అవగాహన పద్ధతులను (దృశ్యం: “చూడండి”; శ్రవణ: “వినడం”; కైనెస్తెటిక్: “అనుభూతి”) అన్వేషించడం మరియు మనకు ఏమి జరుగుతుందో ప్రశాంతంగా గమనించడం మా పని.

ఇప్పుడు నేను కంటి ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తున్నాను అనుకుందాం. నేను నొప్పిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది నా దేవాలయాలను హోప్ (కినెస్తెటిక్) లాగా కుదిస్తుంది. కళ్ళలో ఎరుపు రంగు ఉంది (విజువల్ ఇమేజ్), మరియు నాకు గుర్తుంది: రెండేళ్ల క్రితం నేను పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేనప్పుడు నాకు కూడా తలనొప్పి వచ్చింది. ఇప్పుడు నేను నా తల్లి గొంతును వింటాను: “పట్టుకోండి, బలంగా ఉండండి, మీకు చెడుగా అనిపించినట్లు ఎవరికీ చూపించవద్దు” (శ్రవణ చిత్రం). "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" ఉన్నప్పుడే నేను మోడాలిటీ నుండి మోడాలిటీకి మారడాన్ని దూరం నుండి చూస్తున్నట్లుగా ఉంది, విలీనం మరియు స్థితిని తప్పించడం కాదు, దూరంగా వెళ్లడం.

మొత్తం ప్రక్రియ 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది ఒక అలతో పోల్చవచ్చు: అది మన వైపుకు వస్తుంది, మరియు మేము దానిని తాకము, కానీ మేము డైవ్ చేయము. మరియు ఆమె వెనక్కి తిరుగుతుంది.