విషయ సూచిక
ఇంటి వ్యాయామశాల కోసం మీకు పెద్ద సమయం లేకపోతే, ప్రయత్నించండి వాలెరీ టర్పిన్‌తో పది నిమిషాలు: లే ప్రోగ్రామ్ ప్లీన్ ఫార్మ్. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరుస్తారు మరియు శరీర కండరాలను బిగించి ఉంటారు.
వాలెరీ టర్పిన్‌తో పది నిమిషాల శిక్షణా సమావేశాలు
ఈ కార్యక్రమంలో ఐదు భాగాలు ఉంటాయి. ప్రతి భాగం 10 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో లోడ్ ఉంటుంది: చేతులు, కాళ్ళు, అబ్స్. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు చేయడం ద్వారా, మీరు స్థిరంగా శిక్షణ పొందాలి మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు. వాలెరీ తరగతులను తీవ్రమైన వేగంతో నిర్వహిస్తాడు, అన్ని వ్యాయామాలు సుపరిచితం, కానీ కొన్ని వింతలు ఉన్నాయి. ఈ కార్యక్రమం మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి, పిరుదులను బిగించడానికి, వైపులా తొలగించడానికి మరియు చేతుల కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
లే ప్లీన్ ఫారమ్ ప్రోగ్రామ్ ఉన్నాయి కింది శరీర భాగాలపై 5 పది నిమిషాల పాఠాలు:
- కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్, పిరుదులు, ఎగువ అబ్స్.
- ఛాతీ కండరాలు, వాలు, పిరుదులు, క్వాడ్రిస్ప్స్, స్నాయువు.
- దిగువ అబ్స్, బ్యాక్, హిప్స్.
- భుజాలు, క్వాడ్లు, సైడ్ ఉదర కండరాలు
- ఛాతీ, పిరుదులు యొక్క కండరాలు మరియు పూర్తిగా నొక్కండి.
అధునాతన ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్ కోసం ఇది చాలా సులభం అనిపించవచ్చు, కానీ నన్ను ఆకారంలో ఉంచడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. అదనంగా, మీరు వ్యక్తిగత క్వార్టర్ వాలెరీ టర్పిన్ తీసుకోవచ్చు మరియు ఉత్తమ ప్రభావం కోసం ఇతర ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను పెంచవచ్చు.
వాలెరీ టర్పిన్ కోసం నేను ఎంత తరచుగా పని చేయాలి? ఇదంతా ఖాళీ సమయం మరియు మీ శారీరక దృ itness త్వం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు కొంచెం సమయం ఉంటే లేదా మీరు ఇంకా ఎక్కువ చేయటానికి సిద్ధంగా లేకుంటే ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. లేదా మీరు వ్యాయామం మొత్తంగా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, వారానికి 3-4 సార్లు. కానీ తరువాతి ఎంపిక మరింత సరైన శిక్షణ పొందిన బాలికలు, వారు చాలాకాలంగా ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నారు. కార్యక్రమం, వాలెరీ మంచిది ఎందుకంటే మీరు కోరుకున్నట్లు పది కలపవచ్చు.
పది నిమిషాల వాలెరీ టర్పిన్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. తప్పక కేవలం 10 నిమిషాలు. అంగీకరిస్తున్నారు, ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటి ఫిట్‌నెస్ కోసం ఇంత తక్కువ సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు.
2. అన్ని శిక్షణ వాలెరీ చురుకైన మరియు శక్తివంతమైన పేస్. విసుగు దాదాపు అసాధ్యం.
3. ఫ్రెంచ్ శిక్షకుడు కాళ్ళు మరియు పిరుదులకు మంచి వ్యాయామం ఇస్తాడు. వాలెరి టర్పిన్ - బాడీస్కల్ప్ట్ కూడా తొడలను పరిశీలిస్తే గొప్పదని దయచేసి గమనించండి.
4. ఈ వ్యాయామం పండ్లు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నడుము తగ్గించండి.
5. వాలెరీ టర్పిన్‌తో పది నిమిషాలు “మద్దతు రూపం” కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు ఇప్పటికే మంచి ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలను చేరుకున్నట్లయితే, ఈ కాంప్లెక్స్ వాటిని విజయవంతంగా పరిష్కరించగలదు.
6. మీరు ఒకే కాలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు ప్రాథమిక శిక్షణకు అదనపు భారం. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ చేస్తున్నారా, కానీ పిరుదులపై లోడ్ పెంచాలనుకుంటున్నారు. ప్రధాన సెషన్ల తర్వాత వాలెరీ టర్పిన్‌తో పది నిమిషాలు చేయండి, తద్వారా దాని సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
కాన్స్:
1. ఫ్రెంచ్‌లో మాత్రమే చేసిన వీడియో.
2. ప్రోగ్రామ్‌కు కార్డియో వ్యాయామం లేదు, మరియు బరువు తగ్గడంలో విజయవంతం కావడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేకుండా మీకు తెలుసు.
3. శిక్షణను సమగ్రంగా పిలవలేము. ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు చాలా పని ఉంటే, పూర్తి ఫిట్‌నెస్ కోర్సును ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 30 రోజుల గుడ్డ ముక్కను ప్రయత్నించవచ్చు.
వాలెరీ టర్పిన్‌తో విచక్షణాత్మక శిక్షణ సరళమైనది మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని బిగించి, కండరాలను టోన్ చేస్తారు మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తారు. ఏదేమైనా, ఎంచుకోవడానికి సమగ్రమైన విధానం కోసం, ఉదాహరణకు, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ, మరియు వాలెరీతో తరగతులు అదనపు భారంగా వదిలివేయడం.