విషయ సూచిక
మార్చి 2015 లో కొత్త కార్యక్రమం జిలియన్ మైఖేల్స్: కిల్లర్ బాడీ. అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం వర్కౌట్ల సమితి మీ శరీరంలోని అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను స్థిరంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కిల్లర్ బోడే - స్వల్పకాలిక మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడే సమగ్ర కార్యక్రమం. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రతి కండరాల సమూహంలో వ్యక్తిగతంగా పని చేస్తారు. ప్రఖ్యాత అమెరికన్ కోచ్‌తో రెగ్యులర్ అరగంట పాఠాలు మీ శరీరాన్ని గణనీయంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- తబాటా వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి 10 సెట్ల వ్యాయామాలు
- స్లిమ్ చేతులకు టాప్ 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఉదయం నడుస్తోంది: ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యం మరియు ప్రాథమిక నియమాలు
- మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు
- వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
- దాడులు: మనకు + 20 ఎంపికలు ఎందుకు అవసరం
- క్రాస్ ఫిట్ గురించి ప్రతిదీ: మంచి, ప్రమాదం, వ్యాయామాలు
- నడుమును ఎలా తగ్గించాలి: చిట్కాలు & వ్యాయామాలు
- Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
జిల్లన్ మైఖేల్స్ తో కిల్లర్ బాడీ కార్యక్రమం గురించి
ప్రోగ్రామ్ కిల్లర్ బాడీ మూడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: శరీరం యొక్క పై భాగం దిగువ శరీరం మరియు ఉదర కండరాలపై. ప్రతి పాఠం 30 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు నాలుగు చక్రాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి చక్రంలో 30 సెకన్ల పాటు ఉండే శక్తి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి చక్రం చివరిలో మీరు 60 సెకన్ల వ్యవధితో చిన్న ఏరోబిక్ వ్యాయామం కనుగొంటారు. కిల్లర్ బాడీలో, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని జిలియన్ మైఖేల్స్ విశ్వసించే వృత్తాకార శిక్షణ సూత్రం.
కిల్లర్ బాడీ మూడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- ఎగువ శరీరంపై శిక్షణ. గిలియన్ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. అదనంగా, కోచ్ వేర్వేరు స్థానాల్లో చాలా పుష్ యుపిఎస్ ఉపయోగిస్తాడు. పుష్-అప్ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం, ఇది చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను ఏకకాలంలో అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాల యొక్క వివిధ మార్పులు గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగించడంలో సహాయపడతాయి.
- దిగువ శరీరంపై శిక్షణ. చాలా మంది అమ్మాయిలకు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు సమస్య ఉన్న ప్రాంతం, కాబట్టి జిలియన్ మైఖేల్స్ శరీరంలోని ఈ భాగాలకు నిజమైన పరీక్షను సిద్ధం చేశారు. L పిరితిత్తులు, వివిధ స్క్వాట్లు, జంపింగ్, ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం - మీరు పిరుదులు, ముందు, వెనుక మరియు లోపలి తొడ కండరాలపై చాలా తీవ్రమైన భారం అవుతుంది. అన్ని వ్యాయామాలు ఎక్కువగా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, సమతుల్యతపై చాలా వ్యాయామం.
- వ్యాయామం కోసం ఉదర కండరాలు. 6 వారాల వ్యాయామంలో కిల్లర్ అబ్స్ లేదా ఫ్లాట్ బెల్లీ అనే ప్రోగ్రామ్ పూర్తి చేసిన వారికి చాలా తెలిసినట్లు అనిపిస్తుంది. గిలియన్ అన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలను సేకరించి, వాటిని ఒక అరగంట పాఠంలో చేర్చాడు. మొదటి 10 నిమిషాలు మీరు మీ ఉదర కండరాలకు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి శిక్షణ ఇస్తారు, కాని మిగిలిన 20 నిమిషాలు మీరు మాట్ మీద వ్యాయామాలను ఆశించారు.
ప్రతి వ్యాయామం వారానికి రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు, అనగా మీరు 6 రోజు విరామంతో వారానికి 1 సార్లు వ్యవహరిస్తారు. పాఠాలు తీవ్రమైన వేగంతో జరుగుతాయి మరియు గిలియన్ ఎల్లప్పుడూ శక్తివంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటాడు. శిక్షణ కోసం మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి 0.5 నుండి 4 కిలోల వరకు జిమ్ మాట్ మరియు డంబెల్స్ అవసరం. ఇంటర్మీడియట్ వెర్షన్ వద్ద చాలా ఆగుతాయి - గణేష్ బరువు 1.5 కిలోలు.
జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో ప్రోస్ కిల్లర్ బాడీ:
- ప్రతి కండరాల సమూహంలో వ్యక్తిగతంగా పనిచేస్తూ, మీరు మొత్తం శరీర వ్యాయామాన్ని గరిష్ట స్థాయికి అందిస్తారు.
- అనేక కార్యక్రమాలు జిలియన్ మైఖేల్స్ ఒకే వ్యాయామం రోజు మరియు రోజు పునరావృతం అనే సూత్రంపై నిర్మించబడ్డాయి. కానీ కిల్లర్ బాడీ మీరు ఫిట్నెస్ తరగతులను విస్తరించడానికి సహాయపడే శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై 3 వేర్వేరు శిక్షణల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు.
- ప్రోగ్రామ్ స్పష్టంగా పాఠాల క్రమాన్ని వివరించింది. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు మూడు వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
- కిల్లర్ బాడీ శక్తి మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది, ఇది త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.
- కార్యక్రమం సౌకర్యవంతంగా శరీర భాగాలుగా విభజించబడింది. కోర్సు మొత్తం మీకు నచ్చకపోయినా, మీరు మీ సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు దానిని విడిగా అమలు చేయవచ్చు.
కాన్స్:
- కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి పూర్తిగా ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి కిల్లర్ బాడీ తప్పుగా ఉండదు. అత్యంత ప్రసిద్ధ కార్డియో-శిక్షణ జిలియన్ మైఖేల్స్ - మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి.
- అధునాతన స్థాయి శిక్షణతో సాధారణ విధానం లేకపోవడం. సాధారణంగా జిలియన్ మైఖేల్స్ వారి తరగతుల్లో అనేక స్థాయిల ఇబ్బందులను అందిస్తుంది.
- ఈ శిక్షణ ప్రారంభకులకు మరియు ఇటీవల ఫిట్నెస్ తరగతులను ప్రారంభించిన వారికి రూపొందించబడలేదు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి కిల్లర్ బాడీ ప్రోగ్రాంపై అభిప్రాయం:
జిలియన్ మైఖేల్స్, మరియు వ్యక్తిగత ఏరోబిక్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని చేర్చినట్లయితే, అది పరిపూర్ణంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ ఇది లేకుండా కూడా చెప్పడం సురక్షితం కిల్లర్ బాడీ, మొత్తం శరీరానికి చాలా నాణ్యమైన శిక్షణ.
ఇది కూడ చూడు:
- మహిళలకు ఇంటి వ్యాయామం: మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాల ప్రణాళిక
- క్రాస్‌ఫిట్: ఇది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు మరియు హాని, సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలి
- ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా: దశల వారీ సూచనలు