విటమిన్ డి లేకపోవడం యొక్క 9 సంకేతాలు

అనేక ఆహారాలలో విటమిన్ D పుష్కలంగా ఉంటుంది: కొవ్వు చేపలు, అడవి పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా ఆలివ్ నూనె కూడా... జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది. మరియు అదృష్టవశాత్తూ!

మా ప్లేట్‌లలో మనకు రోజుకు 10 మైక్రోగ్రాములు అవసరం: ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్, ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ద్వారా తీసుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.

సూర్యరశ్మికి వెళ్లడానికి లేదా సప్లిమెంట్ల పెట్టెను మింగడానికి ముందు, మీకు లోపం యొక్క లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి: ఇక్కడ ఉంది విటమిన్ డి లోపం యొక్క 9 సంకేతాలు !

1- మీ ఎముకలు మరియు గోర్లు బలహీనంగా ఉన్నాయి

విటమిన్ డి పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఎముక పునశ్శోషణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది అధిక ఎముక పునర్నిర్మాణాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఎముక కణాలు చాలా త్వరగా పునరుత్పత్తి చేసే దృగ్విషయం.

అందువల్ల, విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, తద్వారా ఎముకలు బలహీనపడతాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు సాధారణ పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, ఒక లోపం కారకాల్లో ఒకటి కావచ్చు.

కాల్షియం దాని లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడే పోషక పదార్థంగా విటమిన్ డి కూడా తన పాత్రను పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క చిన్న పేరు కూడా కాల్సిఫెరోల్, లాటిన్ నుండి "కాల్షియంను తీసుకువెళుతుంది"!

మీకు లోపం ఉన్నట్లయితే, కాల్షియం ఇకపై గోళ్లను బలోపేతం చేయడంలో దాని పాత్రను పోషించదు: అవి పెళుసుగా మారతాయి మరియు ఏమీ లేకుండా విరిగిపోతాయి.

2- కండరాల వైపు, ఇది గొప్ప ఆకృతిలో లేదు

ఆనాటి చారిత్రక వృత్తాంతం: ప్రాచీన గ్రీస్‌లో, హెరోడోటస్ "బలహీనమైన మరియు మృదువైన" కండరాలను కలిగి ఉండకుండా ఉండటానికి సూర్యరశ్మిని సిఫార్సు చేశాడు మరియు ఒలింపియన్లు సూర్యుని లయకు అనుగుణంగా జీవించారు.

మరియు వారు వెర్రివారు కాదు: విటమిన్ డి కండరాల కణజాలానికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్! పనితీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి వారికి అందించబడిన విటమిన్ డి తీసుకోవడం ద్వారా నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా దిగువ అవయవాలకు సంబంధించినది.

అందువల్ల ప్రయత్నాలు మరింత బాధాకరమైనవి మరియు లోపం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ప్రయత్నిస్తున్నాయి మరియు వారి ఓర్పు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది నిజమైన హార్మోన్ పాత్ర కాబట్టి విటమిన్ డి చేత పోషించబడుతుంది.

చివరగా, ఇటీవలి అధ్యయనాలు విటమిన్ D పరమాణు స్థాయిలో కండరాలపై ప్రభావాలను చూపుతుంది: దాని సమక్షంలో, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు శరీరంలో మెరుగ్గా తిరుగుతాయి.

మీ కాళ్లు 2 మెట్లు లేదా 15 నిమిషాల నడక తర్వాత వాటిని ఒంటరిగా వదిలేయమని మిమ్మల్ని వేడుకుంటున్నట్లయితే, మీరు బహుశా లోపంతో ఉండవచ్చు.

చదవడానికి: మెగ్నీషియం లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు

3- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, మీకు బాగా తెలుసు ...

పొత్తికడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, రవాణా సమస్యలు... ఈ చికాకులు మీకు బాగా తెలిసినట్లయితే, మీరు బహుశా 20% జనాభా వలె ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌తో ప్రభావితమై ఉండవచ్చు. విటమిన్ డి లోపానికి దీనికి సంబంధం ఏమిటి?

ఇది కారణం కాదు, కానీ పర్యవసానమే! ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు కొవ్వును గ్రహించడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి శోషించబడకముందే ఈ కొవ్వులలో ఖచ్చితంగా కరిగిపోతుంది!

జీర్ణం కాదు, కొవ్వు లేదు. కొవ్వు లేదు, విటమిన్ లేదు. విటమిన్ లేదు... విటమిన్ లేదు (మేము క్లాసిక్‌లను రివైజ్ చేస్తున్నాము!).

4- దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు పగటిపూట నిద్రపోవడం మీ జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది

అని, మీరు కొంచెం ఊహించారు. విటమిన్లు పనిని పూర్తి చేయడానికి మంచివని మేము ఎల్లప్పుడూ పిల్లలకు చెబుతాము! వాస్తవానికి, సహసంబంధం బాగా నిరూపించబడింది, అనేక అధ్యయనాలు ధృవీకరిస్తున్నాయి, కానీ ఎందుకు మరియు ఎలా హైలైట్ చేయడం చాలా కష్టంగా కనిపిస్తోంది.

మనకు తెలిసినది: విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైన అవయవాల కణజాల కణాలపై పనిచేస్తుంది, లోపం సంభవించినప్పుడు మొత్తం ఆహారంలో తగ్గుదల సాధారణం.

మీ కోసం తృష్ణ కంటే నేప్స్ చాలా అవసరం అయితే మరియు రోజంతా మెలకువగా ఉండటం మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీకు విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండవచ్చు.

5- ఇవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రత్యేకంగా నిద్రపోరు!

అయ్యో! అలసిపోయి ఉండడం వల్ల మీరు హాయిగా నిద్రపోతారని కాదు. నిద్రలేమి, తేలికపాటి నిద్ర, స్లీప్ అప్నియా కూడా విటమిన్ డి లోపం యొక్క పరిణామాలు కావచ్చు.

ఈ చివరి రోజు నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని కోల్పోయినట్లయితే మీరు సాధారణ లయ మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను కనుగొనడం చాలా కష్టం.

89 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రభావం మూడు స్థాయిలలో కనిపిస్తుంది: నిద్ర నాణ్యత, నిద్ర వ్యవధి (లోపాలు = చిన్న రాత్రులు) మరియు నిద్రపోయే సమయం (రంపపు 'D' తీసుకునే వ్యక్తులకు తక్కువ సమయం. తగినంత).

చదవండి: సహజంగా మీ సెరోటోనిన్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలి

6- మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారు

ఇది మా "కొవ్వు లేదు, విటమిన్ డి లేదు" కథకు తిరిగి వస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, అధిక కొవ్వు విటమిన్ డిని బంధిస్తుంది.

రెండవది కాబట్టి శరీరంలో ఉంటుంది… కానీ రక్తంలో కాదు! ఇది కొవ్వుతో అనవసరంగా నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు శరీరంపై ఎటువంటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.

మీరు ఊబకాయం లేదా కొంచెం లావుగా ఉన్నట్లయితే, మీరు విటమిన్ డిని తక్కువగా గ్రహిస్తారు మరియు ఇతరులకన్నా ఈ లోపానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

7- మీరు విపరీతంగా చెమట పడుతున్నారు

విపరీతమైన చెమటలు (మరియు రాత్రిపూట చెమటలు), సాధారణంగా మెడ లేదా పుర్రెలో మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం మధ్య స్పష్టమైన లింక్ ఉంది. ఔషధ ఉత్పత్తులు మరియు ఆహార పదార్ధాలలో ప్రత్యేకత కలిగిన వైద్యుడు జోసెఫ్ మెర్కోలా ప్రకారం, లింక్ క్రింది విధంగా ఉంది:

మనం గ్రహించే విటమిన్ డిలో ఎక్కువ భాగం మన ఆహారం నుండి కాకుండా సూర్యుడి నుండి వస్తుంది (ఇప్పటి వరకు, స్కూప్ లేదు). మనం బహిర్గతం అయినప్పుడు, విటమిన్ డి మన చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై సంశ్లేషణ చెందుతుంది మరియు చెమటతో కలుపుతుంది.

ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ కొంటె విటమిన్ తక్షణమే సమీకరించబడదు: ఇది మన చర్మంపై 48 గంటల వరకు ఉంటుంది మరియు క్రమంగా గ్రహించబడుతుంది.

ఈ ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా 2 రోజులకు దగ్గరగా ఉంటుంది, చెమట పూసలు పొడిగా మరియు విటమిన్ D మన చర్మంపై తిరిగి నిల్వ చేయబడుతుంది (అయితే చెమట పట్టకుండా, ఇది చాలా వేగంగా ఉంటుంది).

వీటన్నింటికీ సమస్య ఏమిటంటే, 2 రోజుల్లో పనులు జరుగుతున్నాయి! మేము ప్రత్యేకంగా స్నానం చేయబోతున్నాము మరియు అదే సమయంలో రెండు పుట్టుమచ్చల మధ్య నివాసం ఉండే మా చిన్న విటమిన్‌కు వీడ్కోలు చెప్పండి.

8- మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పొడిగించిన సెలవును తీసుకుంది

విటమిన్ డి మాక్రోఫేజ్‌ల (చెడ్డవారిని తినే మంచి కణాలు) మరియు యాంటీ ఇన్ఫెక్షియస్ పెప్టైడ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు గాలిలో అన్ని మురికిని పట్టుకుంటారా? సీజన్ల మార్పులను ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా ఉందా? మీకు దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులు ఉన్నాయా లేదా ఈ రోజుల్లో అలెర్జీలు ముఖ్యంగా వైరస్‌గా ఉన్నాయా?

అభినందనలు, మీరు మీ లోపం క్లబ్ కార్డ్‌ను గెలుచుకున్నారు (మేము ఆనందిస్తున్నాము, మీరు చూస్తారు).

చదవండి: మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా పెంచుకోవాలి: పూర్తి గైడ్

9- డిప్రెషన్ మీ కోసం వేచి ఉంది

శరీరంపై దాని విధులకు అదనంగా, విటమిన్ D ఒక న్యూరోస్టెరాయిడ్: ఇది మెదడులో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో జరుగుతుంది, ఇక్కడ ఇది రెండు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది: డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్.

అది మీకు ఏదైనా గుర్తు చేస్తుందా? బాగా కనిపించింది! అవి ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు, అవి మనకు జీవిత ఆనందాన్ని, మంచి హాస్యాన్ని మరియు సంతృప్తిని ఇస్తాయి. ఈ స్థాయిలో లేకపోవడం, మరోవైపు, నిరాశ మరియు మానసిక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

కాబట్టి వాతావరణం సరిగా లేనప్పుడు బ్లూస్ కలిగి ఉండటం సహజం: సూర్యుడు మనకు మంచివాడు, మరియు అది మనకు తెలుసు! చాలా కాలం పాటు లాక్ చేయడం వలన "సీజనల్ డిప్రెషన్" అనే దృగ్విషయానికి దారి తీస్తుంది.

ముగింపు

విటమిన్ డి అనేది శరీరాన్ని అనేక స్థాయిలలో సరిగ్గా పనిచేయడానికి అనుమతించే ఒక ముఖ్యమైన అంశం. దీని అప్లికేషన్లు కూడా వర్గాన్ని మార్చే ప్రక్రియలో ఉన్నాయి: ఇది ఇప్పుడు "తప్పుడు విటమిన్", ఒక మారువేషంలో ఉన్న హార్మోన్గా పరిగణించబడుతుంది.

విటమిన్ డి లేకపోవడం ప్రపంచ పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని అన్ని స్థాయిలలో తగ్గిస్తుంది: మీరు అగ్రస్థానంలో లేరు, చాలా సరళంగా. తెలుసుకోవడానికి, పరీక్ష తీసుకోండి మరియు ఈలోగా, మీ ఆహారాన్ని స్వీకరించండి!