విషయ సూచిక
అందం మరియు యువత యొక్క అమృతం - దీని విలువను అతిశయోక్తి చేయకుండా విటమిన్ E అని పిలుస్తారు. ఇది "సౌందర్య" ప్రభావానికి మాత్రమే పరిమితం కానప్పటికీ. మీ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఇ ఇంకా ఏది మంచిది? ఇది హాని కలిగించే సామర్థ్యం ఉందా? మరియు శరీరంలో దాని నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?
లోపల నుండి నయం
శరీర విటమిన్ ఇ, అకా టోకోఫెరోల్‌కు ఏది ఉపయోగపడుతుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, ఎందుకంటే ఇది సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ల సంఖ్యకు చెందినది. అంటే, ఇది కణాలను విధ్వంసం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. టోకోఫెరోల్ మెదడు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు దృష్టిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు, అధిక చక్కెర స్థాయిలు మరియు నాడీ వ్యాధులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. దీనికి అదనంగా విటమిన్ ఇ ఏది ఉపయోగపడుతుంది? దానితో, శరీరానికి భారీ శారీరక శ్రమను భరించడం మరియు సుదీర్ఘ అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకోవడం సులభం. మార్గం ద్వారా, విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం సిగరెట్ల కోరికను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ యిన్ మరియు యాంగ్
విటమిన్ ఇ స్త్రీ శరీరానికి ఖచ్చితంగా ఎంతో అవసరం. ముఖ్యంగా పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు స్థిరమైన హార్మోన్ల నేపథ్యం విషయానికి వస్తే. ఈ విటమిన్ టాక్సికోసిస్తో సహా గర్భధారణ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైన సానుకూల పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు ఇది జుట్టు యొక్క నిర్మాణాన్ని లోతుగా పునరుద్ధరిస్తుంది, సాంద్రతను జోడిస్తుంది మరియు దానికి ప్రకాశిస్తుంది, బూడిద జుట్టు యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ మూలకం చక్కటి ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది, చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు వెల్వెట్‌గా చేస్తుంది, దీనికి సహజమైన నీడను ఇస్తుంది. దీనితో పాటు, విటమిన్ ఇ కూడా మనిషి శరీరానికి అవసరం. దేనికోసం? కండరాల వృధా మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి. కానీ, చాలా ముఖ్యంగా-టోకోఫెరోల్ పురుష శక్తి యొక్క స్వరానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
సహేతుకమైన గణన
విటమిన్ E వాడకం మోతాదు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పిల్లలకు, ఇది రోజుకు 6 నుండి 11 mg వరకు, పెద్దలకు 15 mg. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు, ఇది సాధారణంగా 19 mg కి పెరుగుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ ఇ లేకపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ, కాలేయం, రక్తం గడ్డకట్టడం, లైంగిక మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఏదేమైనా, ఖచ్చితమైన కారణాన్ని డాక్టర్ మాత్రమే గుర్తించగలడు. టోకోఫెరోల్ యొక్క అధిక మోతాదు, ఇది అరుదుగా జరిగినప్పటికీ, బలహీనత మరియు వేగవంతమైన అలసట, ఒత్తిడి పెరుగుదల, కడుపు నొప్పి, హార్మోన్ల వైఫల్యాల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. శరీరానికి విటమిన్ ఇ వల్ల కలిగే హానిని మీరు పరిగణించాలి. అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులు మరియు ఇనుముతో, అలెర్జీలు మరియు ఇటీవల గుండెపోటుతో తీసుకోకండి.
ఒక సీసాలో బంగారం
ఏ ఆహారాలలో ఎక్కువ విటమిన్ ఇ ఉంటుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి కూరగాయల నూనెలు. ఈ రూపంలో, టోకోఫెరోల్ శరీరం ద్వారా బాగా శోషించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వులో కరిగే మూలకం. ఇంకా, ఒమేగా -3 ఆమ్లాలతో కలిపి, ఇది మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. విటమిన్ ఇ కంటెంట్ కొరకు రికార్డు హోల్డర్ గోధుమ బీజ నూనె. ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావం కోసం, రోజుకు 2-3 స్పూన్ల నూనెను తీసుకుంటే సరిపోతుంది. అయితే, పొద్దుతిరుగుడు, అవిసె గింజ, ద్రవ వేరుశెనగ, నువ్వు మరియు ఆలివ్ నూనె గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇక్కడ, ప్రమాణం 3 టేబుల్ స్పూన్‌లకు పెంచవచ్చు. l. రోజుకు. నూనెను వేడి చేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఇది విటమిన్ E ని నాశనం చేస్తుంది. సలాడ్లను పచ్చి కూరగాయలు లేదా రెడీమేడ్ వంటకాలతో నింపడం మంచిది.
ఆరోగ్యం కొద్ది
గింజలు మరియు విత్తనాలను తీయడానికి ఇష్టపడే వారికి శుభవార్త. వారు విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలుగా రెండవ స్థానంలో ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న చేతి బాదం ఈ మూలకం యొక్క రోజువారీ విలువను కలిగి ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ గింజ ఆధారంగా పాలు మరియు వెన్న తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండవు. బాదంపప్పు కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్ మరియు పైన్ నట్స్. గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు మరియు నువ్వు గింజలు టోకోఫెరోల్ యొక్క ఘన నిల్వలను ప్రగల్భాలు చేస్తాయి. గింజలు మరియు విత్తనాలు, అలాగే నూనెలు, పచ్చిగా ఉండాలి, పొడి కూడా అవసరం లేదు. 30-40 గ్రాముల నియమావళికి మించకుండా, వాటిని సలాడ్లు, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ వంటకాలు, వివిధ సాస్‌లు మరియు తేలికపాటి డెజర్ట్‌లకు చేర్చకుండా వాటిని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించండి.
కూరగాయలు మరియు పండ్ల పాంథియోన్
కూరగాయలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ఒకటి విటమిన్ E. ఆకు కూరలు, ప్రధానంగా పాలకూర, ఇక్కడ ముందంజలో ఉన్నాయి. ఇది హీట్ ట్రీట్మెంట్ తర్వాత కూడా దాని విలువైన లక్షణాలను నిలుపుకోవడం గమనార్హం. మనకు ఆసక్తి ఉన్న కూరగాయలలో, ఉల్లిపాయలు, తీపి మిరియాలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలు గురించి పేర్కొనవచ్చు. చిక్కుళ్లలో కూడా విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాటిలో అత్యంత విలువైనవి సోయాబీన్స్, బీన్స్ మరియు బఠానీలు. ఈ సమృద్ధి నుండి, అద్భుతమైన సలాడ్లు, సగ్గుబియ్యము చేసిన ఆకలి, సైడ్ డిష్‌లు, క్యాస్రోల్స్, వంటకాలు మరియు సూప్‌లు లభిస్తాయి. టోకోఫెరోల్ పండ్లలో కూడా చూడవచ్చు, ఎక్కువగా అన్యదేశంగా ఉన్నప్పటికీ: అవోకాడో, బొప్పాయి, కివి, మామిడి మరియు ఇతరులు. వాటిని తాజాగా లేదా ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్‌ల రూపంలో తినడం ఉత్తమం.
శరదృతువులో, బెరిబెరి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అణిచివేత దెబ్బకు కారణమవుతుందనేది రహస్యం కాదు. అందువల్ల, విటమిన్ E తో ఉన్న ఉత్పత్తులతో మెనుని బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీరం తీవ్రంగా ఈ మూలకాన్ని కలిగి లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకునే ముందు, పరీక్షలు తీసుకోండి మరియు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.