చర్య "లంబర్జాక్"

వ్యాయామం "టిన్ మ్యాన్" అనేది వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. టాప్ బ్లాక్ ద్వారా మళ్లించబడిన కేబుల్‌కు ప్రామాణిక హ్యాండిల్‌ను కనెక్ట్ చేయండి.
   
2. మెషీన్‌కు పక్కకు నిలబడి, ఒక చేత్తో హ్యాండిల్‌ని పట్టుకుని, సిమ్యులేటర్ నుండి ఒక అడుగు దూరంగా ఉంచండి. బరువు కొద్దిగా పెంచబడాలి మరియు మీ చేతి పూర్తిగా విస్తరించడానికి తాడు యొక్క రేఖను కొనసాగించాలి.
   
3. పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
   
4. మీ స్వేఛ్ఛా చేతికి చేరి, రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. చేతులు ఇంకా నిఠారుగా ఉండాలి.
   
5. ఒక కదలికలో హ్యాండిల్‌ను క్రిందికి మరియు పక్కకు వ్యతిరేక మోకాలికి లాగండి, మీ మొండెం తిప్పండి. కదలిక సమయంలో మీ చేతులు మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, కాళ్ళు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.
   
6. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   
7. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.
   
8. అప్పుడు చేతులు మారండి మరియు మరొక వైపు అదే పని చేయండి.

చిట్కా: కదలిక యొక్క గరిష్ట వ్యాప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వ్యాయామం అంతటా ఉదర కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.