ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై డంబెల్స్ ఎత్తడం "సుత్తి"ని పట్టుకుంటుంది

ఫ్లాట్ బెంచ్ గ్రిప్‌పై డంబెల్స్‌ని ఎత్తడం “సుత్తి” వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి. ప్రతి చేతిలో తటస్థ పట్టుతో డంబెల్ పట్టుకోండి. చేతులు డౌన్, మోచేతులు శరీరం వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
   
2. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కండరపుష్టి వద్ద చేతులు వంగడాన్ని అనుసరించండి. చిట్కా: మోచేయి నుండి భుజం వరకు మీ చేయి భాగం స్థిరంగా ఉండాలి. ముంజేయి మాత్రమే పని చేయండి. డంబెల్స్ భుజం స్థాయిలో ఉండే వరకు కండరపుష్టి పూర్తిగా తగ్గే వరకు కదలిక కొనసాగాలి. ఒక క్షణం పాజ్, కండరాలు ఒత్తిడి.
   
3. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.