ట్రేసీ మేలట్‌తో శిక్షణ పొందడం మీ కోసం ఒక తీవ్రమైన అడుగు సన్నని, పటనాటమీ, మనోహరమైన శరీరం. ఆమె కార్యక్రమాలు ఫిట్‌నెస్ బ్యాలెట్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి, దీనితో మీరు vysokogornyh లోడ్లు లేకుండా మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు.
ట్రేసీ మేలట్ నుండి వ్యాయామాల వివరణ
బూటీ బర్రే అనేది యోగా, పైలేట్స్, బ్యాలెట్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ అంశాల ఆధారంగా ఒక ప్రోగ్రామ్. ఈ కలయిక బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీకు సహాయం చేస్తుంది మీ శరీరాన్ని స్త్రీలింగంగా మరియు సొగసైనదిగా చేయడానికి. ట్రేసీ మేలట్ మీరు మీ శరీరానికి సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇచ్చే సాంకేతికతను అందిస్తుంది. అయితే, ఫలితంగా మీరు బలమైన కండరాలు మరియు స్లిమ్ మరియు సొగసైన ఆకృతితో చేతులు మరియు కాళ్ళను పంప్ చేయలేరు. వ్యాయామాల సంక్లిష్ట "బ్యాలెట్" కారణంగా, మీరు మీ కలల శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు.
ప్రోగ్రామ్ మొత్తం కొత్త శరీర ది బూటీ బారే నుండి ఒక వ్యాయామం, దీనిని అనేక విభాగాలుగా విభజించవచ్చు:
- వేడెక్కడం (10 నిమిషాలు). శిక్షణ సమయంలో వాటిని పాడుచేయకుండా ఉండటానికి మీరు మీ కండరాలను, సాగిన కీళ్లను సున్నితంగా వేడెక్కించండి.
- చేతులకు (10 నిమిషాలు). తేలికపాటి బరువులతో ఎగువ శరీరం కోసం ప్రతిపాదిత వ్యాయామాల యొక్క ఈ విభాగంలో.
- ప్రాథమిక శిక్షణ (30 నిమిషాలు). మీరు మీ తొడలు స్లిమ్‌గా మారడానికి మరియు మీ పిరుదులు దృఢంగా మారడానికి వివిధ ప్లైస్, స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేస్తారు. ఒక విభాగానికి మద్దతు కోసం ఒక కుర్చీ అవసరం.
- ప్రెస్ కోసం (10 నిమిషాలు). పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు వెనుకకు పని చేయడానికి చాపపై వ్యాయామాల సమితి.
- సాగదీయడం (5 నిమిషాలు). ముగింపులో, మీరు కండరాలను సాగదీయడం మరియు సడలించడం జరుగుతుంది.
ట్రేసీ మేలట్ శిక్షణ చాలా చురుకైన వేగంతో ఉంది, ఒక వ్యాయామం దాదాపు అంతరాయం లేకుండా మరొకటి విజయవంతం అవుతుంది. బర్డెన్, ముఖ్యంగా అతని పాదాలకు, భారీ వెళ్తుంది, కాబట్టి ప్రతిదీ గరిష్టంగా ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రోగ్రామ్ పాఠాల కోసం 65 నిమిషాలు ఉంటుంది, మీకు కుర్చీ, చాప, బరువులు (1-1. 5 కిలోలు) అవసరం. మీరు చెప్పులు లేకుండా సాధన చేస్తారు, కాబట్టి అథ్లెటిక్ బూట్లు అవసరం. ఒక తేలికపాటి ఎంపిక అటువంటి కార్యక్రమాలు అందించబడతాయి, ఉదాహరణకు లేహ్ వ్యాధితో బ్యాలెట్ బాడీలో.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ట్రేసీ మేలట్‌తో బార్ వ్యాయామం అధిక కండర నిర్వచనం లేకుండా, శరీరాన్ని సన్నగా మరియు సొగసైనదిగా చేయడానికి సరైన మార్గం. పైలేట్స్, యోగా, బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు మరియు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల నుండి అంశాలను కలపడం మీ ఫిగర్‌కు గొప్ప ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.
2. మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను మెరుగుపరుస్తారు: చేతులు, కాళ్ళు, కడుపు. అకారణంగా సాధారణ, వ్యాయామం మీ కండరాలపై ఒక అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది.
3. జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ వ్యాయామాలకు విరుద్ధంగా ఉండే కీళ్ళు మరియు చీలమండ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి చాలా సరిఅయిన తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం.
4. బూటీ బర్రే మీకు సహాయం చేస్తుంది మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు వశ్యత.
5. తరగతులకు కుర్చీ, చాప మరియు తక్కువ బరువులు (1-1. 5 కిలోలు) మాత్రమే అవసరం. మీరు చెప్పులు లేని కాళ్ళతో ఉంటారు, కాబట్టి బూట్లు అవసరం లేదు.
6. ప్రోగ్రామ్‌లో సేకరించిన అన్ని వ్యాయామాలు చాలా ప్రాప్యత మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంటాయి. ప్రారంభకులకు, బాలికలలో ఒకరు వ్యాయామాల యొక్క సులభమైన మార్పులను పునరావృతం చేస్తారు.
కాన్స్:
1. దీన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేయడానికి మీరు మంచి సాగతీత మరియు కదిలే కీళ్లను కలిగి ఉండాలి. లేకపోతే, పెద్ద వ్యాప్తితో వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం.
2. తరగతి అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రారంభకులకు మొదటి నుండి చివరి వరకు భరించడం కష్టం.
ట్రేసీ మేలట్ ది బూటీ బారే ప్రోగ్రామ్‌పై అభిప్రాయం:
ది బేర్ బూటీతో సన్నని, సొగసైన, అందమైన శరీరాన్ని కనుగొనండి. ట్రేసీ మేలట్‌తో మీరు కూడా vysokogornyh అలసిపోయే శిక్షణ లేకుండా మీ కలల రూపాన్ని తయారు చేయగలదు.
ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ మేలట్ యొక్క సమీక్షను కూడా చూడండి: ది బూటీ బార్రే: బిగినర్స్ & బియాండ్.