ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఎంపిక: ఆహారం లేదా ఉపవాసం ఉన్న రోజు?

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆదర్శప్రాయమైన రూపంలో మనల్ని మనం నిలబెట్టుకునే ప్రయత్నంలో, మనలో చాలా మంది వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు, ఎందుకంటే ఈ రోజు వాటిలో అనంతమైన సంఖ్యలో ఉన్నాయి మరియు ఎంపిక దేనికీ పరిమితం కాదు. కొంతమంది ఉపవాస దినాలను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. పూర్తి స్థాయి ఆహారంతో పోలిస్తే అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాయి? మేము TM “నేషనల్” నిపుణులతో కలిసి మా స్వంత పరిశోధనలు నిర్వహిస్తాము.

మోసపూరిత తేలిక

త్వరగా మరియు ఎప్పటికీ స్పష్టమైన ప్రభావం - బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. ఉపవాసం ఉన్న రోజు నిజంగా తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇప్పటికే ఉదయం, శరీర బరువు సగటున 1-3 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది, సాధారణ ఆహారం ఒక రోజులో సగటున 200-500 గ్రాముల అదనపు బరువుతో విడిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉపవాసం ఉన్న రోజులో, పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల శరీరం వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది. తరువాతి రోజుల్లో ఆహారం పాటించకపోతే, ఈ లోపం అంత త్వరగా నిండి ఉంటుంది, మరియు అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించవు. దీర్ఘకాలిక ఆహారం భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. ఇది కొవ్వు కణాలను ఖర్చు చేయడం ద్వారా శరీర బరువును మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు అదనపు ద్రవం కాదు. దీనికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరమని స్పష్టమవుతోంది, అయితే భవిష్యత్తులో ఫలితాన్ని ఉంచడం సులభం అవుతుంది.

దాదాపు ఏదైనా ఆహారం చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది, సగటున ఒక నెల నుండి ఆరు నెలల వరకు. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రేరణతో భరించలేరు మరియు అలాంటి మారథాన్ను తట్టుకోలేరు. అందువల్ల, ఆవర్తన విచ్ఛిన్నాలు ఉన్నాయి, అదనపు పౌండ్ల వాపసుతో నిండి ఉంటుంది. మీకు ఇష్టమైన నిషిద్ధ ఉత్పత్తుల యొక్క సుదీర్ఘ తిరస్కరణ తరచుగా పదునైన భావోద్వేగ స్వింగ్స్, పెరిగిన చిరాకు మరియు పేద ఆరోగ్యం రూపంలో దుష్ప్రభావాలను ఇస్తుంది. తరచుగా తలనొప్పి మరియు కొన్ని శరీర వ్యవస్థలలో లోపాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఆహారంతో పోల్చితే ఉపవాసం ఉన్న రోజు స్వల్ప-దూర రేసు. పోషకాహార నిపుణులు వరుసగా 2-3 ఉపవాస రోజులు గడపడానికి అనుమతిస్తారు, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఎక్కువ. మీరు కూడా వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు అన్‌లోడ్ చేయకూడదు. అలాంటి షాక్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ను శరీరానికి తట్టుకోవడం సులభం అని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. కానీ అప్పుడు దాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేయడం ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు 3-5 రోజులు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం కొనసాగించాలి, భారీ కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి మరియు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించాలి.

పరిమిత పరిస్థితులలో సమృద్ధి

వివిధ రకాల ఉత్పత్తుల దృక్కోణం నుండి, చాలా కఠినమైన ఆహారం కూడా ఉపవాస రోజు నుండి ప్రయోజనం పొందుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. చాలా తరచుగా, అన్‌లోడ్ చేయడానికి మెనులో కేఫీర్, రియాజెంకా, తియ్యని పెరుగులు లేదా కాటేజ్ చీజ్ ఉన్నాయి. పండ్ల నుండి, ఆపిల్ల, రేగు మరియు పుచ్చకాయలు, కూరగాయలు-దోసకాయలు, క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు ఆకుకూరల నుండి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. రోజంతా ఒక ఉత్పత్తిలో ఉండడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఒక డిష్‌లో కలపవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కూరగాయల నుండి తేలికపాటి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఆధారంగా పండు స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు.

అయితే, ఉపవాస రోజులు సంతృప్తికరంగా ఉండవచ్చు. పాలిష్ చేయని బియ్యం రకాలు, బుక్వీట్, మిల్లెట్ మరియు వోట్ రేకులు ఉపయోగించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, వీటిని మీరు TM “నేషనల్” ఉత్పత్తి శ్రేణిలో కనుగొంటారు. కానీ తృణధాన్యాలు ఉడికించిన రూపంలో, చిన్న భాగాలలో, నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా మాత్రమే తినవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగంగా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తృణధాన్యాలు నుండి మసాలా దినుసులు మరియు కొద్ది మొత్తంలో కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించి హృదయపూర్వక సైడ్ డిష్‌లు మరియు స్వతంత్ర వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. ప్రామాణిక భాగాలు అనుమతించబడతాయి మరియు తృణధాన్యాలు కనీసం ప్రతిరోజూ తినవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక స్మూతీ

వోట్మీల్ స్మూతీస్‌పై ఉపవాస దినాలకు వ్యతిరేకంగా పోషకాహార నిపుణులకు ఏమీ లేదు. దాని తయారీ కోసం, మాకు వోట్ రేకులు "నేషనల్" అవసరం. ప్రత్యేక ప్రాసెసింగ్‌కు ధన్యవాదాలు, అన్ని విలువైన పోషకాలు వాటిలో భద్రపరచబడతాయి. సమృద్ధిగా ఉండే ఫైబర్ సంతృప్తికరమైన ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను బాగా పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే నిశ్చలమైన టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌తో 200 గ్రా రేకులను పూరించండి, రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. ఉదయం, ఫలితంగా వాపు మిశ్రమానికి 150 గ్రా అరటిని జోడించండి మరియు బ్లెండర్‌తో సజాతీయ ద్రవ్యరాశిగా కొట్టండి. మరో 200 మి.లీ కేఫీర్‌ని పోసి బాగా కలపండి. మీరు అలాంటి కాక్టెయిల్‌ను ఒక చుక్క తేనెతో తియ్యవచ్చు. మందపాటి వోట్మీల్ స్మూతీని అనేక సమాన భాగాలుగా విభజించండి మరియు ఉపవాసం ఉన్న రోజంతా ఒక చెంచాతో నెమ్మదిగా తినండి.

అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం సలాడ్

ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉన్న రోజు, మీరు బియ్యం మరియు కూరగాయల తేలికపాటి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు. ప్రధాన పదార్ధంగా, మేము బియ్యం “ఫీనిక్స్“ “నేషనల్” మిశ్రమాన్ని తీసుకుంటాము. ఇది మీడియం-గ్రెయిన్డ్ పాలిష్ చేయని బియ్యం యొక్క రెండు రకాలను కలిగి ఉంటుంది - గోధుమ మరియు ఎరుపు. ఈ రెండూ విలువైన bran క షెల్లను సంరక్షించాయి, ఇందులో విటమిన్లు, మైక్రో - మరియు మాక్రోలెమెంట్స్ మొత్తం సరఫరా కేంద్రీకృతమై ఉంది. మరియు అరుదైన ఎర్ర బియ్యం ఒక ప్రత్యేకమైన ఆస్తిని కలిగి ఉంది - ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది శరీర కణాలను నాశనం నుండి కాపాడుతుంది.

300 గ్రాముల ఎరుపు మరియు గోధుమ బియ్యం మిశ్రమాన్ని ఉప్పు లేని నీటిలో ఉడకబెట్టండి. సమాంతరంగా, మేము 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డును ఉడకబెట్టండి. తాజా ముల్లంగి, అవోకాడో కట్ చేసి, రుచికి మూలికలను జోడించండి. కూరగాయలు మరియు గుడ్డుతో బియ్యం కలపండి, సలాడ్‌ను 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. l. సోయా సాస్ మరియు నిమ్మరసం పోయాలి. మీరు బ్లూబెర్రీస్‌తో సలాడ్‌ను అలంకరించవచ్చు. రోజంతా చిన్న భాగాలలో 2-2 వ్యవధిలో తినండి. 5 గంటలు.

ఇన్వెంటివ్ క్యాస్రోల్

మీరు బుక్వీట్ క్యాస్రోల్ సహాయంతో దీర్ఘకాలిక ఆహారం యొక్క మెనుని వైవిధ్యపరచవచ్చు. గ్రీకు “నేషనల్” ను ప్రాతిపదికగా తీసుకుందాం. ఇది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో కూడిన సహజమైన ఆహార ఉత్పత్తి. ఈ కలయిక బరువు తగ్గే వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

150 గ్రాముల బుక్‌వీట్‌ను కొద్దిగా ఉప్పునీరులో ఉడకబెట్టి కోలాండర్‌లో వేయండి.

గుడ్డుతో 150 గ్రా మృదువైన కాటేజ్ చీజ్ 5 % కలపండి మరియు బ్లెండర్‌తో తేలికగా గుద్దండి. 70-80 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. l. తేనె మరియు 0.5 స్పూన్. వనిల్లా చక్కెర, మళ్లీ బ్లెండర్‌తో కొట్టండి. ఉడకబెట్టిన బుక్వీట్ చల్లబడినప్పుడు, దానిని పెరుగు ద్రవ్యరాశితో కలిపి, ఒక విధమైన స్థిరత్వం వచ్చేవరకు మెత్తగా నూరాలి. కావాలనుకుంటే, మీరు కొద్దిగా ఎండుద్రాక్ష మరియు ఉడికించిన క్యారెట్లను జోడించవచ్చు. బేకింగ్ డిష్ కూరగాయల నూనెతో గ్రీజు చేయబడింది, గ్రౌండ్ బ్రాన్ తో చల్లుకోండి మరియు బుక్వీట్-పెరుగు మాస్ యొక్క సమాన పొరను విస్తరించండి. 180 ° C వద్ద 30-40 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో అచ్చు ఉంచండి. రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన డైట్ క్యాస్రోల్ సిద్ధంగా ఉంది!

ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిలో సూప్

సరైన ఆహారం పూర్తిగా ఉండాలి. అందువల్ల, దానికి తేలికైన మొదటి కోర్సులను జోడించడానికి సంకోచించకండి. అన్నం తో గుమ్మడికాయ సూప్ "ఆరోగ్యం" "జాతీయ" మనకు అవసరం. సంరక్షించబడిన షెల్‌కు ధన్యవాదాలు, పొడవైన పాలిష్ చేయని ధాన్యాలు గ్రూప్ B, A, PP, అలాగే భాస్వరం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇనుము యొక్క విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతాయి. ఈ బియ్యంలో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ చాలా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

ముందుగానే, మేము 70 గ్రాముల బియ్యాన్ని ఉప్పు లేని నీటిలో ఉడికించాలి. ఇది సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మేము 400 గ్రా గుమ్మడికాయ మరియు పెద్ద తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్ తొక్కతాము, ప్రతిదీ పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేస్తాము. వాటిని 3-4 లవంగాల వెల్లుల్లి రేకుతో కలిపి, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె పోసి, 1 స్పూన్ కొత్తిమీర చల్లి 40 ° C వద్ద 180 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో కాల్చండి. చల్లబడిన గుమ్మడికాయ, ఆపిల్ మరియు వెల్లుల్లి బ్లెండర్‌తో శుద్ధి చేయబడతాయి, కావలసిన సాంద్రతకు వేడి నీటిని జోడించండి. సూప్‌ను ఒక సాస్‌పాన్‌లో పోసి, అన్నం వేసి, మరిగించి, రుచికి ఉప్పు మరియు చిటికెడు జాజికాయ ఉంచండి. సోర్ క్రీం మరియు తరిగిన మూలికలతో గుమ్మడికాయ సూప్ సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని జీడిపప్పులను జోడించవచ్చు.

సమర్థవంతమైన విధానంతో, పూర్తి స్థాయి ఆహారం మరియు ఉపవాస రోజులు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడం మరియు ప్రమాదకర ప్రయోగాలతో శరీరాన్ని హింసించకూడదు. మరియు తగిన మెను తయారీలో, TM "నేషనల్" యొక్క తృణధాన్యాలు మీకు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడతాయి. ఇవి నిజమైన ఆహార ఉత్పత్తులు-సహజమైన, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. వారి సహాయంతో, మీరు పరిమిత ఆహారాన్ని సులభంగా వైవిధ్యపరచవచ్చు, కావలసిన ఫలితాలను చాలా వేగంగా మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సాధించవచ్చు.