మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారం

గర్భవతి కావడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

గర్భధారణకు ముందు ఆహారం ఏమిటి?

గ్రేట్ బ్రిటన్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి నేరుగా వస్తున్న ఈ పూర్వ-సంభావిత పోషణలో ఇవి ఉంటాయి వీలైనన్ని ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించండి. ముఖ్యంగా బిడ్డ పుట్టే విషయంలో మన శరీరాన్ని పూర్తి వేగంతో నడిపించే వారు. నిజానికి, సేంద్రీయ సమస్యకు పోషకాహార లోపం మూలం కావచ్చు. మీ వైపు ఉన్న అసమానతలను ఉంచడానికి, మీ సహచరుడికి ఈ ఆహారాన్ని అందించడానికి వెనుకాడరు. మీ శరీరంతో పాటు మీ శరీరాన్ని కూడా రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహారం స్పెర్మ్ నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది. "ఫెర్టిలిటీ అండ్ స్టెరిలిటీ" జర్నల్‌లో 2012లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్లు సి, ఇ, జింక్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల 44 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుందని తేలింది. మరొకటి, ఇటీవలి పరిశోధన నిర్ధారించింది ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల అధిక వినియోగం, ముఖ్యంగా సాసేజ్ లేదా బేకన్, సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఉత్తమమైనది అని గమనించండి గర్భధారణకు ఆరు నెలల ముందు ఆహారం ప్రారంభించండి, విషపూరిత ఉత్పత్తుల భారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సూక్ష్మపోషక నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి.

గుడ్లు మరియు స్పెర్మ్ కోసం యాంటీఆక్సిడెంట్లు

బీటాకెరోటిన్, విటమిన్ సి లేదా పాలీఫెనాల్స్: ఇవి అనామ్లజనకాలు, ఇవి అనుకూలంగా ఉండాలి. అవి మీ పునరుత్పత్తి రూపాన్ని క్షీణింపజేసే అన్ని విషాలను తగ్గిస్తాయి. అవి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి. వంటి సెలీనియం, ఇది పాదరసం లేదా సీసం వంటి భారీ లోహాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ వీర్యం యొక్క కూర్పులో భాగం. కొంతమంది రచయితలు గుడ్లు మరియు స్పెర్మ్‌లను క్రోమోజోమ్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుందని నమ్ముతారు. చేపలు, గుడ్లు, మాంసం, మరియు చీజ్‌లలో తక్కువ పరిమాణంలో దీనిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ ఇ కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది కణ త్వచాలను ఆక్సీకరణం నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది నూనె, వెన్న వంటి కొవ్వులలో మరియు గోధుమ జెర్మ్ నూనెలో గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటుంది.

జింక్ లోపాలను నివారించండి

స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరిలో, జింక్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది లిబిడో హార్మోన్. ఇది ప్రధానంగా గుల్లలు మరియు కాలేయంలో కనిపిస్తుంది. మనిషి వైపు, స్పెర్మ్ సంశ్లేషణలో జింక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు లేకపోవడం స్పెర్మ్‌లో క్షీణతతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పురుషులలో 60% మందికి జింక్ ఉండదు. స్త్రీ వైపు, జింక్ గర్భం ప్రారంభంలో గర్భస్రావాలు అలాగే వైకల్యాలు నిరోధిస్తుంది. 75% మంది మహిళలు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యంలో మూడింట రెండు వంతులు పొందరు. కాబట్టి ప్రతిసారీ చక్కని గుల్లలతో మునిగిపోండి.

గర్భస్రావాలకు B విటమిన్లు

మా విటమిన్ B9 మరియు B12 మీ శిశువుకు నరాల సంబంధిత నష్టం ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. ఈ విటమిన్లు ఆస్పరాగస్, ఈస్ట్, బచ్చలికూరలో B9 కోసం వినియోగించబడతాయి, కానీ కాలేయం, చేపలు, గుడ్లు, చికెన్ మరియు ఆవు పాలలో కూడా B 12. మీరు శాఖాహారులారా? ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తీసుకునే వారు పరిస్థితిని సరిదిద్దాలి. నిజానికి, అనుబంధం లేకుండా, మాంసం లేకపోవడం జింక్ మరియు విటమిన్ B12 లోపానికి దారితీస్తుంది.