గాడిద ఒక బార్బెల్ కూర్చొని పెరుగుతుంది

గాడిద ఒక బార్‌బెల్ సిట్టింగ్‌తో పెంచుతుంది - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. బెంచ్ నుండి 25-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో స్టాండ్ ఉంచండి.
2. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, బొమ్మలో చూపిన విధంగా ఊయల మీద సాక్స్ ఉంచండి.
3. భాగస్వామి సహాయంతో తొడ పైభాగంలో దాదాపు 10 సెంటీమీటర్ల మోకాలి పైన రాడ్‌ని ఉంచి లాక్ చేయండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మడమలను వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి, దూడ కండరాలను వడకట్టండి.
5. చిన్న విరామం తర్వాత, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. చిట్కా: గరిష్ట ప్రభావం కోసం, నేను చేయగలిగినంత వరకు మీ దూడలను వడకట్టండి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల కోసం స్మిత్ మెషిన్ లేదా ట్రైనర్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. లేదా బార్‌బెల్స్‌కు బదులుగా డంబెల్స్ ఉపయోగించండి.

వీడియో వ్యాయామం: