విషయ సూచిక
మీ రోజును మార్చే ఐదు నిమిషాల టెక్నిక్
సైకాలజీ
"అర్బన్ మెడిటేషన్" మీ శరీరాన్ని "రీసెట్" చేయడానికి మరియు శక్తితో రోజును ముగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
ధ్యానం చేయడం చాలా సుదూరమైన విషయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ, ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ, కొంచెం ప్రయత్నం మరియు శిక్షణతో చేయగలిగినది. మనం పక్షపాతాలను పక్కన పెట్టాలి, “మనస్సును ఖాళీగా ఉంచడం” అనే ఆలోచనను నిర్వీర్యం చేయాలి మరియు ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ని ఆసక్తితో, ఉత్సాహంతో మరియు ఓపెన్ మైండ్‌తో సంప్రదించాలి.
ప్రతి ఫిల్టరింగ్ బ్యాగ్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు అనేకం మరియు ఈ ఆలోచనను యోగా శిక్షకురాలు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో నైపుణ్యం కలిగిన కన్సల్టెన్సీ అయిన "ది హోలిస్టిక్ కాన్సెప్ట్" సహ వ్యవస్థాపకుడు కార్లా సాంచెజ్ పంచుకున్నారు. ప్లాట్‌ఫారమ్ సహ-వ్యవస్థాపకుడు మాడ్రిడ్‌లోని లామార్కా స్పేస్‌లో గురువారాల్లో లంచ్‌టైమ్‌లో జరిగే “డైలీ రీసెట్‌లు” అనే కార్యకలాపానికి బాధ్యత వహిస్తారు మరియు ఇందులో 30 నిమిషాల పాటు, తీవ్రమైన రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఆగిపోతాయి మరియు ధ్యాన సెషన్‌ను నిర్వహిస్తారు. పూర్తయ్యింది.
"మేము చేయాలనుకుంటున్నది ప్రజలను చురుకైన పాజ్‌లు తీసుకోవడం నేర్చుకునేలా ప్రోత్సహించడమే", అని సాంచెజ్ వివరించాడు మరియు ఇలా పేర్కొన్నాడు: "ఈ విరామాలు శ్వాస తీసుకోవడం ఆపివేయడం కంటే చాలా ఎక్కువ, ఇది మనస్సును శాంతపరచడానికి ఆధారం, కానీ మనం చేయకపోతే. మన శరీరాన్ని మనం తయారు చేయకపోతే పని చేయండి మా స్థానం గురించి అవగాహన, మేము లక్ష్యాన్ని చేధించలేము.
ఈ "రీసెట్" చేయడానికి మరియు మిగిలిన రోజును ఉత్సాహంగా ఎదుర్కోవడానికి లంచ్‌టైమ్ ఉత్తమ సమయం. "ఉదయం పూట మేము పని గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాము మరియు మనల్ని మనం ఆపడానికి అనుమతించము, కానీ భోజన సమయంలో, ప్రత్యేకించి స్పెయిన్‌లో, మేము చాలా సమీకృత విరామం కలిగి ఉన్నాము, కాబట్టి ఇది ఒక రాయితీని ఇవ్వడానికి సరైన స్థలం మరియు మీతో కొంత సమయం గడపండి», యోగా శిక్షకుడు వివరిస్తారు.
కార్యాలయంలో ధ్యానం చేయండి
కార్లా సాంచెజ్ మా రోజు మధ్యలో ఈ విరామం తీసుకోవడానికి మరియు కాసేపు ధ్యానం చేయడానికి మాకు అనేక చిట్కాలను అందిస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, ప్రాముఖ్యతను సూచించండి మా సిగ్గును పక్కన పెట్టండి: “కొన్నిసార్లు ఆఫీస్ మధ్యలో కళ్ళు మూసుకోవడానికి సిగ్గుపడతాం, అది మనకు వింతగా అనిపిస్తుంది, అందువల్ల ఈ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలిసిన చాలా మంది వాటిని చేయరు.” ఈ సందర్భంలో, "ఆఫీస్ నుండి బయటకు వెళ్లి మీ కాళ్ళను కొంచెం చాచండి" అని కూడా మేము నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనమని సాంచెజ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. "మేము ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, ఐదు నిమిషాలు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, మన శరీరం మరియు మన మనస్సు ఎలా ఉందో గమనించండి" అని ఆయన చెప్పారు.
Instagram లో ఈ పోస్ట్ చూడండి
The Holistic Concept (@theholisticconcept) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్
ఇలా చేయడం ద్వారా “మనలో మార్పును మనం గమనించబోతున్నాం”, అలాగే మనం కొంత విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని అందించగలమని నిపుణుడు హామీ ఇస్తున్నాడు. "మీరు మీ వీపును చాచి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి" అని ఆయన చెప్పారు. ఇది రెండవదాని యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా నొక్కి చెబుతుంది, ఎందుకంటే ఇది నిర్ధారిస్తుంది "విశ్రాంతి అనేది పరధ్యానం అని మేము అనుకుంటాము" మరియు పరధ్యానంలో ఉండటం ద్వారా మనం వ్యతిరేక లక్ష్యాన్ని సాధిస్తాము, ఎందుకంటే "మన మెదడులో మరింత సమాచారాన్ని ఉంచుతాము" మరియు నిజంగా మనకు విశ్రాంతిని కలిగించేది "పాజ్ చేయడం, మౌనంగా ఉండటం."
మరోవైపు, కార్లా సాంచెజ్ మనం రాత్రిపూట కంటే ఎక్కువ చురుకుగా ఉన్న సమయాల్లో ధ్యానం చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని భావించారు, ఎందుకంటే మరింత స్పష్టంగా మరియు ఎక్కువ మానసిక నియంత్రణ కలిగి ఉండటం వలన, అది ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. “మేము దానిని సబ్‌వేలో చేయవచ్చు, కుక్కను నడపవచ్చు, ఉదాహరణకు నేను ఒక బెంచ్‌పై కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, ఐదు నిమిషాలు గడుపుతాను. మేము ఖాళీలను కనుగొనవచ్చు, కానీ మనం ఉద్దేశ్యాన్ని ఉంచాలి ", అతను నొక్కిచెప్పాడు.
సెలవుపై ధ్యానం చేయాలా?
యోగా శిక్షకురాలు కార్లా సాంచెజ్ ధ్యానాన్ని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సాధనంగా మాత్రమే ఉపయోగించకూడదని వివరిస్తున్నారు. "ఇది మనకు స్వీయ-జ్ఞానం, అంతర్గత శ్రవణ పద్ధతిగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది" అని ఆయన వివరించారు. "సెలవులో ధ్యానం చేయడం చాలా ఆనందంగా ఉంది," అని అతను చెప్పాడు మరియు దాని వల్ల మనకు లభించే అన్ని ప్రయోజనాలను వివరిస్తాడు: "శాంతంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు ఇతర విషయాలను కనుగొనడం ప్రారంభిస్తారు, మీరు మీతో మానసికంగా కనెక్ట్ అవుతారు, ఇది మీ సున్నితత్వాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పడానికి సహాయపడుతుంది. ”