క్రీడల్లో విజయానికి పునాది. మొదటి నుండి పోషకాహారం.

మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలని మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలకు తగిన శ్రద్ధ పెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు క్రీడా పోషణ గురించి కూడా ఆలోచించాలి. నిజమే, మీరు నిర్దిష్ట జ్ఞానం లేకుండా మీ స్వంతంగా దీన్ని చేస్తే, చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రాథమికాలను లేదా ఎక్కడ ప్రారంభించాలో పరిశీలించడానికి ప్రయత్నిద్దాం, అయితే, ఈ నిర్ణయం ఘనమైనది.

క్రీడా పోషణ దేనికి? క్రీడల సమయంలో, శరీరానికి అవసరమైన చాలా పదార్థాలు ఖర్చు చేయబడతాయి, కాబట్టి ఈ నిల్వలను నిరంతరం భర్తీ చేయాలి. కానీ మనం ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులను తీసుకునే విషయంలో, అవసరమైన అన్ని మైక్రోలెమెంట్లతో శరీరం యొక్క నిల్వలను భర్తీ చేయడం చాలా కష్టం మరియు అదే సమయంలో నిరుపయోగంగా ఏదైనా తినకూడదు. దీని కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అభివృద్ధి చేయబడింది, దీనిలో అవసరమైన పదార్థాల మొత్తం సూక్ష్మ స్థాయిలో అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మాత్రమే ఏమీ ఇవ్వదని గమనించాలి, ఏ సందర్భంలోనైనా అథ్లెట్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. భారీ శారీరక శ్రమ విషయంలో ఇది శరీరానికి అదనపు సహాయం అని మేము చెప్పగలం. మరియు, అందువల్ల, మొత్తం ఆహారాన్ని దానితో భర్తీ చేయడానికి ఇది వర్గీకరణపరంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

మొదట, గురించి గుర్తుంచుకోండి పోషకాలు… మా ఆహారంలో వాటిలో ఆరు ఉన్నాయి - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు నీరు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మన శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్ధారించడానికి కొన్ని విధులను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం అన్ని పోషకాలను సరిగ్గా సమతుల్యం చేయడం.

ప్రోటీన్లను - కణాల నిర్మాణానికి అనుమతించే ప్రధాన పదార్థం, అదనంగా, అవి జీవక్రియను చురుకుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువలన, క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, ప్రోటీన్ మొత్తం చాలా ముఖ్యం.

పిండిపదార్థాలు - ఏదైనా ప్రతిచర్యలకు మన శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను కేటాయించండి, ఇది పరిమితం చేయడం మంచిది, కానీ అదే సమయంలో, వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అలాగే, కార్బోహైడ్రేట్లు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం, కానీ వాటి ఉపయోగం పరిమితంగా ఉండాలి.

ఫాట్స్ - మీరు వాటి ఉపయోగంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొవ్వు లేకపోవడం చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, నాళాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. కానీ పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కూడా శరీరానికి హానికరం, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు కణజాలంలో నిక్షిప్తం చేయబడి ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, అనేక అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గురించి దాదాపు అందరికీ తెలిసిన. ఇవి సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన అంశాలు. మరియు అధిక-నాణ్యత నీరు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది - అది లేకుండా ఏ జీవరసాయన ప్రక్రియ చేయలేము.

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని బట్టి, మీరు అవసరమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవాలి. కాబట్టి, తుది సంస్కరణలో ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా సాధించాలనుకుంటున్నదానిపై ఆధారపడి, పైన పేర్కొన్న ప్రతి మూలకాల యొక్క అవసరమైన మొత్తం లెక్కించబడుతుంది. కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలని కోరుకునే వారికి, మీరు కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లకు శ్రద్ద ఉండాలి. ఇందులో చాలా ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇప్పటికే ఉన్న ఫలితాలను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్లు కూడా తీసుకోబడతాయి.

అమైనో ఆమ్లాలు ముఖ్యంగా క్రీడల తర్వాత తగినది. ఇవి ఒక రకమైన "బిల్డింగ్ బ్లాక్స్", వీటి నుండి ప్రోటీన్లు నిర్మించబడతాయి.

ఫ్యాట్ బర్నర్స్ శరీరం కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి అనుమతించడానికి రూపొందించబడింది. మరియు, కోర్సు యొక్క, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు గురించి మర్చిపోతే లేదు. శారీరక శ్రమ లేకుండా కూడా అవి ఒక వ్యక్తికి అవసరం.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్ల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది, కానీ మీరు మొదటి వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే అన్ని భాగాలను తినకూడదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఖచ్చితంగా శారీరక శ్రమ అవసరమని నిర్ణయించడం మరియు దీనికి అనుగుణంగా, మీ కోసం సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి. ఉత్తమ ఎంపిక నిపుణుడితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు మరియు స్పష్టమైన సిఫార్సులతో వివరణాత్మక ఆహారాన్ని రూపొందించడం.