క్రీడా పోషణ గురించి అపోహలు

ఇటీవల, క్రీడా పోషణ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అంగీకరిస్తున్నారు, చాలా మంది సాధారణ, రుచికరమైన, కానీ చాలా అధిక కేలరీల ఆహారం నుండి హానిని అనుభవించారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం, కానీ "తయారుగా ఉన్న ఆహారం" ఇప్పటికీ చాలా సందేహాలను మరియు అపనమ్మకాన్ని పెంచుతుంది. ఈ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, అన్ని రకాల పురాణాలు చాలా కనిపిస్తాయి, ఇవి తరచుగా సత్యానికి అనుగుణంగా లేవు. ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని పురాణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే వాటి సంఖ్య పెద్దది మరియు క్రీడా పోషణ గురించి కొత్త “ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు” నిరంతరం కనిపిస్తాయి. కానీ నేను చాలా సాధారణమైన వాటిపై నివసించాలనుకుంటున్నాను.

కాబట్టి, మొదటి మరియు ప్రసిద్ధ పురాణం - క్రీడా పోషణ అథ్లెట్లకు ప్రత్యేకంగా అవసరం. వాస్తవానికి, ఇది పాక్షికంగా మాత్రమే నిజం - పోషకాల యొక్క ఈ కూర్పు వాస్తవానికి అథ్లెట్ల రుచికి వచ్చింది. కానీ అది వారికి మాత్రమే కాకుండా, కఠినమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ అభివృద్ధి చేయబడింది. ఉదాహరణకు, పారిశ్రామిక అధిరోహకులు లేదా రక్షకులను తీసుకోండి - రోజుకు వారి కేలరీల వినియోగం అథ్లెట్ కంటే తక్కువ కాదు. అందువల్ల, మీరు ఎక్కడి నుండైనా పోషకాలను తీసుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు సరైన స్థాయిలో పనితీరును నిర్వహించడానికి తగినంత కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

రెండవ పురాణం - క్రీడా పోషణ "కెమిస్ట్రీ", దీని నుండి కండరాలు మాత్రమే పెరుగుతాయి. కాబట్టి, సరైన స్పోర్ట్స్ పోషణ ఖచ్చితంగా "కెమిస్ట్రీ" కాదు ప్రసిద్ధ కంపెనీల ఉత్పత్తులు సహజ పదార్ధాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తయారీదారుకి శ్రద్ద ఉండాలి. తయారీదారు విశ్వాసాన్ని ప్రేరేపించకపోతే, మీరు కొనుగోలు గురించి ఆలోచించాలి, ఎందుకంటే ఇది నిషేధించబడిన పదార్థాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

మూడవ సాధారణ పురాణం ఏమిటంటే మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణ లేకుండా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.… లేదు, మీరు, వాస్తవానికి, ఫలితాలను సాధించగలరు. ఇది మాత్రమే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. బలమైన శారీరక శ్రమతో, మీరు ఎప్పటిలాగే తినవచ్చు, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, ఖర్చు చేసిన శక్తికి అనుగుణంగా, మీరు ఎక్కువ ఆహారాన్ని గ్రహించవలసి ఉంటుంది. కడుపు దీనికి సిద్ధంగా లేదు మరియు పోషకాల శోషణలో మందగమనం సంభవించవచ్చు మరియు ఫలితంగా, ఊబకాయం. బరువు తగ్గడానికి శారీరక బలం అవసరమైనప్పుడు, రోజువారీ తినే ఆహారాలలో భాగమైన ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని దాదాపు గ్రాముల ద్వారా కొలవాలి. దైనందిన జీవితంలో ఇది వాస్తవం కాదు. లేకపోతే, ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది, కండరాల బలహీనత సంభవించవచ్చు మరియు ఫలితంగా, మోటార్ కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి.

మరొక పోషక పురాణం గంటకు సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం అనేది బాడీబిల్డింగ్‌లో పాల్గొనే అథ్లెట్లకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం అనేది ఒక ఆచారానికి సమానంగా ఉంటుంది. మిగిలిన భోజనం పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రోటీన్-ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవడం వ్యాయామం ప్రారంభానికి 20-30 నిమిషాల ముందు కాదు, మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం - అది ముగిసిన వెంటనే.

కొందరు వ్యక్తులు స్పోర్ట్స్ పోషణను ఇంట్లో కూడా ఉపయోగించవచ్చని నమ్ముతారు. ఇందులో కొంత నిజం ఉంది, అయితే మీరు మీ వ్యాయామాలను ఇంటికి తరలించాలి లేదా జిమ్‌కి మీతో పాటు ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లాలి. ఇది ప్రవేశ నియమాల కారణంగా ఉంది, ఇది వ్యాయామం ప్రారంభానికి 20 నిమిషాల ముందు తీసుకోవాలని సూచించింది.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేదా నీరు తీసుకోవడం గురించి అనేక ఇతర సాధారణ అపోహలు ఉన్నాయి.

ఎంత ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తింటే అంత మంచిదనే అపోహ - పూర్తిగా అసమంజసమైనది. శారీరక శ్రమ కోసం ప్రోటీన్లు అవసరం, కానీ అదే సమయంలో, ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1,2-1,8 గ్రాములు సరిపోతాయి.

మీరు ఎంత నీరు అయినా తీసుకోవచ్చు అనేది అపోహ కూడా కారణం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా నీరు అథ్లెట్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, వాపు, వాంతులు, తలనొప్పి మరియు శ్వాసకోశ అరెస్ట్ కూడా సంభవించవచ్చు.

గాయాలు, అనారోగ్యాలు లేదా పోషకాహార నిపుణుల ప్రత్యేక సిఫార్సుల ప్రకారం రికవరీ సందర్భాలలో చాలా తరచుగా స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లు ఉపయోగించబడుతున్నాయని గమనించాలి. ఈ సందర్భంలో, చాలా తరచుగా, నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది ప్రతి నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో అవసరం. కానీ శరీరం యొక్క స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ఆదర్శ సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే సార్వత్రిక సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

మొదటి చూపులో, చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించలేవు అనే వాస్తవం క్రీడా పోషణకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది - కొన్నిసార్లు, రోజువారీ విటమిన్లు తీసుకోవడానికి, మీరు చాలా తినవలసి ఉంటుంది. కిలోగ్రాముల కూరగాయలు లేదా పండ్లు.

కాబట్టి, అధిక-నాణ్యత పోషక పదార్ధాలు ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్యకరమైన టోన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు క్రీడా లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం.