పురుషులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

1. షెల్ఫిష్

షెల్ఫిష్‌లో జింక్ ఉంటుంది, ఇది మగ శరీరానికి చాలా ముఖ్యం: గుండె మరియు కండరాల సరైన పనితీరు, అలాగే పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది (జింక్ లోపం మగ వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది).

అదనంగా, జింక్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

మీ మనిషికి షెల్ఫిష్ నచ్చకపోతే, వాటిని సింక్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

2. టొమాటోస్

పురుషుల ఆరోగ్యానికి టమోటాలు చాలా ముఖ్యమైనవని తేలింది. వాటిలో లైకోపీన్ అనే పదార్ధం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది. అదనంగా, శరీరంలో లైకోపీన్ అధిక సాంద్రతతో, పురుషులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తట్టుకోవడం సులభం.

టమోటాలతో వంటలతో పాటు, ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ఆహారం రోజువారీ టమోటా రసం మరియు / లేదా కెచప్ స్థానంలో టమోటా పేస్ట్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

3. మాంసం

మాంసంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉందని అందరికీ తెలుసు - కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం. అలాగే, మాంసంలో ఇనుము మరియు శరీర కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మళ్ళీ, ఈ ఉత్పత్తి పురుషులలో అత్యంత ప్రియమైనది, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం కోసం మాంసం వంటకాలు లేని సెలవుదినం ఊహించలేము. అయితే, గొడ్డు మాంసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది తక్కువ కొవ్వు.

4. కొవ్వు చేప

కానీ చేపలు కొవ్వు కంటే మెరుగైనవి, అలాంటి చేపలలో బహుళఅసంతృప్త ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి గుండె, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు రక్త ప్రసరణ సరైన పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనవి. పురుషులకు, ఈ ఉత్పత్తి కూడా ముఖ్యం ఎందుకంటే చేప ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, ట్యూనా, సాల్మన్, సాల్మన్ మరియు ట్రౌట్ విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి, ఇది చలికాలం చివరిలో శరీరంలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తికి ఈ విటమిన్ ముఖ్యం.

5. ఆకుకూరల

సెలెరీ మరియు ఇతర రకాల ఆకుకూరలు పురుషులకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. వాస్తవం ఏమిటంటే సెలెరీలో హార్మోన్ల మొక్కల సారూప్యాలు ఉంటాయి. ఈ కామోద్దీపన రూట్ కూరగాయల రోజువారీ వాడకంతో, మగ లిబిడో పెరుగుతుంది (ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో). సెలెరీ మగ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

6. బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో అనేక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి: ఇది కార్డియోవాస్కులర్ మరియు నాడీ వ్యవస్థల పనిని నియంత్రిస్తుంది, ప్రోస్టేట్ మరియు పెద్దప్రేగు కాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది (ఫైటోఎలెమెంట్ సల్ఫోరాఫేన్ కంటెంట్ కారణంగా), మూత్రాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

7. వోట్మీల్

వోట్మీల్ పోషకాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్: ఇందులో మాంగనీస్, విటమిన్ బి 1, ఫైబర్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్ ఉన్నాయి ... మరియు ఇది మొత్తం జాబితా కాదు! వోట్ మీల్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టకుండా కాపాడుతుంది మరియు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

అదనంగా, సరైన పోషకాహారంతో, వోట్మీల్ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అవసరం: వోట్స్ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్‌లు, అవి సంపూర్ణత అనుభూతికి దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి ఇది ప్రధానంగా అల్పాహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. వోట్మీల్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన తయారీ, దానిలోని అన్ని పోషకాలను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, 15-20 నిమిషాలు ఆవిరి చేస్తుంది.

8. ట్రఫుల్స్

ఈ పుట్టగొడుగులలో మగ శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే టెస్టోస్టెరాన్‌కు దగ్గరగా ఉండే ఆండ్రోస్టెరాన్ అనే మొక్క హార్మోన్ ఉందని ఫార్మకాలజిస్టులు రుజువు చేశారు, అందుకే బహుశా ట్రఫుల్స్‌ను కొన్నిసార్లు "అడవి నుండి కామోద్దీపాలు" అని పిలుస్తారు. తయారుగా ఉన్న వాటి కంటే తాజా ట్రఫుల్స్ రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఆండ్రోస్టెరాన్ కలిగి ఉన్నాయని గమనించండి.

మార్గం ద్వారా, ట్రఫుల్స్ భావోద్వేగం మరియు ఇంద్రియాలకు బాధ్యత వహించే ఫెరోమోన్‌లను విడుదల చేస్తాయి.

9. అల్లం

పూర్తి శక్తి విడుదల కాలంలో పురుష శరీరానికి అవసరమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను అల్లం కలిగి ఉంది. అదనంగా, అల్లం టోన్స్ అప్, సహజ శక్తివంతమైనది, ఇది అధిక భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మనిషి స్పోర్ట్స్ ఆడుతుంటే, అతనికి ఆహారంలో అల్లం కూడా అవసరం: రోజూ అల్లం వాడటం వల్ల కండరాలు గాయం నుండి కాపాడతాయి మరియు వాటిలో నొప్పి తగ్గుతుంది.

10. పాల

ప్రోటీన్‌తో పాటు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి - లూసిన్. మార్గం ద్వారా, పెరుగులో భాగమైన ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది, ఇది కండరాల శక్తి ఆధారంగా ఓర్పును పెంచుతుంది. అందుకే బాడీబిల్డింగ్, బాక్సింగ్ మరియు రెజ్లింగ్ అథ్లెట్లకు పెరుగు చాలా అవసరం.

అదనంగా, జున్ను (ముఖ్యంగా మృదువైన రకాలు) దీర్ఘకాల సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ రెండింటికీ అవసరమైన శక్తిని పెంచుతుంది.