విషయ సూచిక
ఎముకల ఆరోగ్యం మీ శ్రేయస్సు, అంతరిక్షంలో అనుభూతి, మీ దంతాల అందం మరియు ఆకారపు శరీరాన్ని నిర్మించడానికి పునాది. ఎముక కణజాలం యొక్క బలం కోసం మనకు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం, ఈ పదార్ధాల లేకపోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క సంభవనీయత మరియు అభివృద్ధికి కారణం. అన్నింటిలో మొదటిది ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?
నట్స్
బాదం మరియు వేరుశెనగ వంటి గింజలు కూడా చాలా పొటాషియంను కలిగి ఉంటాయి మరియు అదనపు ద్రవంతో పాటు శరీరం నుండి కాల్షియం విడుదలను నిరోధిస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌లో రికార్డు స్థాయిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకలు సరిగ్గా ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి.
సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్
సాల్మన్ మరియు ఇతర చేపలు విటమిన్ డి యొక్క మూలం, కాబట్టి సూర్యుని కార్యకలాపాలు తక్కువగా ఉన్న కాలంలో, మీ ఆహారంలో దీన్ని చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, సార్డినెస్‌లో చాలా కాల్షియం మరియు సాల్మన్ పాలీసాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం ఎముక కణజాలం యొక్క గణనీయమైన మెరుగుదలకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.
మిల్క్
పాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క స్పష్టమైన మూలంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు మీ శరీరం లాక్టోస్‌ను తీసుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు త్రాగాలి. జున్ను ముక్క - పాలకు అదే ప్రత్యామ్నాయం.
గుడ్లు
గుడ్లు కూడా ప్రధాన ప్రోటీన్ మూలాలలో ఒకటి, కాల్షియం మరియు ముఖ్యంగా విటమిన్ డి - ముఖ్యంగా పచ్చసొనలో. కానీ ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల కారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు గుడ్లతో దూరంగా ఉండకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
బనానాస్
అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క మూలం అని మేము భావించాము, కానీ ఈ తీపి పండ్లలో కాల్షియంతో సహా ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అరటిపండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి, వాటిని శరీరంలో ఉంచుతాయి.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, అన్ని రకాల క్యాబేజీలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. ఈ కూరగాయల యొక్క గొప్ప విటమిన్ మరియు ఖనిజ కూర్పు ఎముక కణజాలం యొక్క సంపీడనానికి మరియు గాయాలు మరియు పగుళ్ల తర్వాత దాని పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది.
ప్రూనే
ప్రూనే ఇన్యులిన్ సహాయంతో ఎముకలను బలపరుస్తుంది, ఇది శరీరంలో కాల్షియం యొక్క వేగవంతమైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు పోషణ గురించి మరింత దిగువ వీడియోలో చూడండి:
