కొన్ని వ్యాధులను నివారించడం సులభం, ఎందుకంటే మీరు మొదటి సంకేతాలను కనుగొన్న తర్వాత, మీరు వాటిని పూర్తిగా నయం చేయలేరు. వాటిలో ఒకటి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ఇది చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది - జీవక్రియ లోపాలు, ఊబకాయం. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, మీ విశ్రాంతి సమయంలో శారీరక శ్రమను చేర్చండి మరియు అటువంటి ఉత్పత్తులను ప్రేమించడం ప్రారంభించండి:
బీన్స్
బీన్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, సంతృప్తి భావనను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది. 100 గ్రాముల బీన్స్ కాల్షియం యొక్క రోజువారీ ప్రమాణంలో 10 శాతం కలిగి ఉంటుంది - ఇది కొవ్వు జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్ కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, అయితే అవి కొవ్వులను కలిగి ఉండవు, అంటే మీరు ధమని స్క్లెరోసిస్ ప్రమాదంలో లేరని అర్థం.
బెర్రీలు
అన్ని బెర్రీలలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో 7.6 గ్రాములకు 100 గ్రాముల ఫైబర్, మరియు బ్లూబెర్రీస్ -3.5 గ్రాములు ఉంటాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా బెర్రీలు తింటే, రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
ట్యూనా
ఈ చేపలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి. ట్యూనాలో పాదరసం కూడా ఉంది, ఇది శరీరానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థకు విషపూరితమైనది, కాబట్టి వారానికి 350 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ట్యూనా తినకండి.
పాల ఉత్పత్తులు
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలయిక మధుమేహాన్ని నివారించడానికి పాల ఉత్పత్తులను చాలా ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది - దానితో అనారోగ్యం పొందే ప్రమాదం 33 శాతం తగ్గుతుంది.
వోట్మీల్
ఈ గంజిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ జంప్‌లు అంత తీవ్రంగా లేవు.
కాయధాన్యాలు
వండిన 100 గ్రాముల పప్పులో, 16 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 360 మి.గ్రా ఫోలిక్ యాసిడ్ ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజువారీ ప్రమాణం. కాయధాన్యాలు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.
పెర్ల్ బార్లీ
పెర్ల్ బార్లీలో బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రికార్డ్ బ్రేకింగ్ హానికరమైన కొవ్వుల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. పెర్ల్ బార్లీ గంజిని వడ్డించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను దాదాపు 10 శాతం తగ్గించవచ్చు.
గ్రీన్స్
ఒక కప్పు ఆకుకూరలు రకాన్ని బట్టి 6 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 250 గ్రాముల కాల్షియం వరకు ఉంటాయి. ఆకుకూరలు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మూలం, ఇది హోమోసిస్టీన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం వాస్కులర్ స్క్లెరోసిస్‌ను రేకెత్తిస్తుంది.
వాల్నట్
7 ఒలిచిన గింజల్లో 2 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 2.6 గ్రాముల ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి. గింజ యొక్క అధిక కేలరీల కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం.
ఎరుపు వైన్
రెడ్ వైన్‌లో రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రించగల సమ్మేళనం. రెడ్ వైన్ యొక్క మితమైన వినియోగం గణనీయంగా పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
flaxseed
ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండెపోటు మరియు ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణీకరిస్తుంది.
దాల్చిన చెక్క
దాల్చినచెక్క, దాని ఇతర ఉపయోగకరమైన లక్షణాలతో పాటు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.
పసుపు
పసుపు వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడదు, కానీ దాని అభివృద్ధిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. పసుపు కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన యాంటిట్యూమర్ ఏజెంట్లలో ఒకటి.
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్‌లో బయోఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. మరియు మానసిక స్థితిని కూడా పెంచండి - మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం.