విషయ సూచిక
ఇప్పటికీ పెరుగుతున్న జీవి, కానీ ఈ వయస్సులో స్వాభావిక హార్మోన్ల తుఫానులు మరియు మెదడుపై సమాచారం యొక్క భారీ దాడితో, దీనికి సరైన పోషణ అవసరం. వసతి గృహాలలో నివసించడం, జంటల మధ్య రేసు, అభిరుచి, నిద్ర లేకపోవడం మరియు అజాగ్రత్త - ఇది అంతులేని పొడి పానీయాలు, ప్రయాణంలో స్నాక్స్, చాలా కెఫిన్ మరియు మిఠాయిలు అధికంగా ఉండటం. అలసట, భయము మరియు కడుపుతో ఎటువంటి సమస్యలు రాకుండా విద్యార్థులకు బాగా తినడం ఎలా?
నియమం 1. వేడి అల్పాహారం
విద్యార్థి అల్పాహారం తేలికగా మరియు ఆహారంగా ఉండకూడదు. ప్రాధాన్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ గంజి, పాస్తా లేదా బంగాళాదుంపలు. డిష్ ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం చేయాలి - ఫ్రైస్ లేదా జిడ్డైన గ్రేవీ లేదు.
పిండి సైడ్ డిష్ నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది, ఎందుకంటే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి జంప్ చేయదు, కానీ నెమ్మదిగా మారుతుంది, మానసిక కార్యకలాపాలతో సహా విందుకు ముందు బలాన్ని ఇస్తుంది. అల్పాహారాన్ని కూరగాయలు లేదా పండ్లతో భర్తీ చేయడం, టీ, జ్యూస్ లేదా కాఫీతో పాలతో కడగడం మంచిది. వేడి గార్నిష్‌కు వెన్న లేదా పాలు జోడించండి.
కార్బోహైడ్రేట్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ప్రోటీన్ వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు - కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ మరియు కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ సంకలితాలతో - పెరుగు మరియు పండ్లు. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి, కానీ 0% కాదు.
మీ భావాలను గమనించండి: సరైన అల్పాహారం తర్వాత, మీరు శక్తిని పెంచుకోవాలి, మగత కాదు. అల్పాహారం తర్వాత జంటలను ఎక్కువ నిద్రపోకూడదని మీ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆహారం సర్దుబాటు చేయండి.
నియమం 2. ద్రవ భోజనం
లిక్విడ్ హాట్ సూప్ - చేపలు, మాంసం లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు - బాగా గ్రహించి కడుపులో పెద్ద పరిమాణాన్ని తీసుకుంటుంది, అంటే భోజన సమయంలో కేలరీలు తక్కువ పరిమాణంలో తింటారు. సూప్ కొవ్వుతో అధికంగా ఉండకపోవటం మంచిది, మీరు సన్నని వంటకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సన్నని చేప లేదా మాంసం ముక్కను సూప్, కూరగాయలు - సలాడ్ లేదా పులుసు, .కతో రొట్టె ముక్క చేర్చాలి. హోంవర్క్ లేదా తదుపరి ఉపన్యాసాల కోసం మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేయడానికి, మీరు మీరే డెజర్ట్ - పండు లేదా సహజ చాక్లెట్ ముక్కకు చికిత్స చేయవచ్చు.
రూల్ 3. సరైన చిరుతిండి
శాండ్‌విచ్‌లు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఒక్కటి కడుపు ప్రమాదం కాదు. ఉదాహరణకు, సాసేజ్‌ను సన్నని కాల్చిన మాంసంతో భర్తీ చేయండి, పాలకూర మరియు టమోటా లేదా బెల్ పెప్పర్స్ మరియు క్యారెట్లు జోడించండి, ధాన్యపు రొట్టెను ప్రాతిపదికగా ఉపయోగించండి మరియు మయోన్నైస్‌కు బదులుగా పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు జున్ను ఉపయోగించండి.
రూల్ 4. తక్కువ కెఫిన్
కెఫిన్, మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది. కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. కొంతకాలం తర్వాత, శరీరానికి కొత్త భాగం అవసరమవుతుంది, ఫలితంగా, సాయంత్రం ఒక రోజు కెఫిన్ లోడ్ అయిన తర్వాత మీరు అతిగా బాధపడతారు, ఇది నిద్రలేమి, చెల్లాచెదురైన శ్రద్ధ, విరామం లేని నిద్ర మరియు తరువాత అలసట మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశకు గురికావడం.
ఉదయం కాఫీని ఖచ్చితంగా త్రాగాలి, రోజుకు 2-3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు. విక్రయ యంత్రాల నుండి తక్షణ పానీయాల కంటే సహజ పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పడుకునే ముందు వచ్చే గంటలలో, శుభ్రమైన, నిశ్చలమైన నీటిని మాత్రమే తాగండి.
రూల్ 5. లైట్ సప్పర్
విందులో విద్యార్థుల సమావేశాలు తరచుగా మద్యం, అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా భారీ కొవ్వు పదార్ధాలు. మీరు అలాంటి అలవాట్లతో ఆగిపోవాలి, లేకుంటే ఇది కనీసం గ్యాస్ట్రిటిస్‌కి మార్గం. రాత్రిపూట, ఏదైనా పులియబెట్టిన చిరుతిండి లేదా కూరగాయలతో చేపలను ఉడికించడం మంచిది, జున్ను ముక్క, ఒక గ్లాసు పాలు, ఆమ్లెట్ చిరుతిండికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.