విషయ సూచిక
అపోహ 2. మీ భావాలను అరికట్టడం తప్పు మరియు హానికరం. ఆత్మ యొక్క లోతుల్లోకి నడపబడి, అవి విచ్ఛిన్నంతో నిండిన భావోద్వేగ ఓవర్ స్ట్రెయిన్‌కు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావాలు ఏవైనా బహిరంగంగా వ్యక్తీకరించబడాలి. ఒకరి చికాకు లేదా కోపాన్ని వ్యక్తపరచడం నైతిక కారణాల వల్ల ఆమోదయోగ్యం కానట్లయితే, వాటిని నిర్జీవమైన వస్తువుపై పోయాలి - ఉదాహరణకు, దిండును కొట్టడం.
ఇరవై సంవత్సరాల క్రితం, జపనీస్ నిర్వాహకుల అన్యదేశ అనుభవం విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. కొన్ని పారిశ్రామిక సంస్థల లాకర్ గదులలో, పంచింగ్ బ్యాగ్‌ల వంటి ఉన్నతాధికారుల రబ్బరు బొమ్మలు అమర్చబడ్డాయి, కార్మికులు వెదురు కర్రలతో కొట్టడానికి అనుమతించబడ్డారు, భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు ఉన్నతాధికారులపై పేరుకుపోయిన శత్రుత్వాన్ని విడుదల చేయడానికి. అప్పటి నుండి, చాలా సమయం గడిచిపోయింది, కానీ ఈ ఆవిష్కరణ యొక్క మానసిక ప్రభావం గురించి ఏమీ నివేదించబడలేదు. తీవ్రమైన పరిణామాలు లేకుండా క్యూరియస్ ఎపిసోడ్‌గా మిగిలిపోయినట్లు తెలుస్తోంది. అయినప్పటికీ, భావోద్వేగ స్వీయ-నియంత్రణపై అనేక మాన్యువల్‌లు ఇప్పటికీ దీనిని సూచిస్తున్నాయి, పాఠకులను "తమను తాము చేతిలో ఉంచుకోమని" కోరడం లేదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి భావోద్వేగాలను అరికట్టవద్దు.
రియాలిటీ
అయోవా యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్ బ్రాడ్ బుష్మాన్ ప్రకారం, నిర్జీవమైన వస్తువుపై కోపాన్ని విడుదల చేయడం వల్ల ఒత్తిడి ఉపశమనం కలగదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. తన ప్రయోగంలో, బుష్మాన్ తన విద్యార్థులను నేర్చుకునే పనిని పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా అవమానకరమైన వ్యాఖ్యలతో ఆటపట్టించాడు. వారిలో కొందరు తమ కోపాన్ని పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై తీయమని అడిగారు. “శాంతపరిచే” విధానం విద్యార్థులను మనశ్శాంతిలోకి తీసుకురాలేదని తేలింది - సైకోఫిజియోలాజికల్ పరీక్ష ప్రకారం, వారు “సడలింపు” పొందని వారి కంటే చాలా చిరాకు మరియు దూకుడుగా మారారు.
ప్రొఫెసర్ ఇలా ముగించారు: “ఏదైనా సహేతుకమైన వ్యక్తి, తన కోపాన్ని ఈ విధంగా బయటపెట్టడం, చికాకు యొక్క నిజమైన మూలం అభేద్యంగా ఉందని తెలుసు, మరియు ఇది మరింత చికాకు కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ప్రక్రియ నుండి ప్రశాంతతను ఆశించినట్లయితే, కానీ అది రాదు, ఇది చికాకును మాత్రమే పెంచుతుంది.
మరియు కొలంబియా యూనివర్శిటీలోని మనస్తత్వవేత్త జార్జ్ బోనాన్నో విద్యార్థుల ఒత్తిడి స్థాయిలను వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యంతో పోల్చాలని నిర్ణయించుకున్నారు. అతను మొదటి-సంవత్సరం విద్యార్థుల ఒత్తిడి స్థాయిలను కొలిచాడు మరియు ఒక ప్రయోగాన్ని చేయమని వారిని కోరాడు, దీనిలో వారు వివిధ స్థాయిల భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలను ప్రదర్శించవలసి ఉంటుంది - అతిశయోక్తి, తక్కువ మరియు సాధారణమైనది.
ఏడాదిన్నర తర్వాత, బోనన్నో సబ్జెక్ట్‌లను తిరిగి పిలిచి వారి ఒత్తిడి స్థాయిలను కొలిచారు. తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించిన విద్యార్థులు అదే విద్యార్థులు, ప్రయోగం సమయంలో, కమాండ్‌పై భావోద్వేగాలను విజయవంతంగా పెంచారు మరియు అణిచివేసారు. అదనంగా, శాస్త్రవేత్త కనుగొన్నట్లుగా, ఈ విద్యార్థులు సంభాషణకర్త యొక్క స్థితికి అనుగుణంగా మారారు.
ఆబ్జెక్టివ్ సిఫార్సులు
ఏదైనా శారీరక శ్రమ భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఉత్సర్గకు దోహదం చేస్తుంది, అయితే ఇది దూకుడు చర్యలతో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, ఆటలు కూడా. మానసిక ఒత్తిడి స్థితిలో, అథ్లెటిక్ వ్యాయామాలు, పరుగు, నడక మొదలైన వాటికి మారడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి మూలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం మరియు దానికి సంబంధం లేని వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది — సంగీతం వినడం, పుస్తకాన్ని చదవడం మొదలైనవి. ↑
అంతేకాకుండా, మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టడంలో తప్పు లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, తనను తాను నియంత్రించుకునే మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఒకరి భావాలను వ్యక్తీకరించే సామర్థ్యాన్ని తనలో స్పృహతో పెంపొందించుకోవాలి. దీని ఫలితంగా మనశ్శాంతి మరియు పూర్తి కమ్యూనికేషన్ రెండూ ఉంటాయి — ఏదైనా భావాలను ఆకస్మికంగా వ్యక్తీకరించడం కంటే మరింత విజయవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది↑.