విషయ సూచిక
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కానీ మీరు కేలరీలను లెక్కించడానికి ఇష్టపడకపోతే, ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి సమర్థవంతమైన తినే ప్రణాళికను మీకు అందిస్తారు. ఆమె ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్ చూడటం ప్రారంభించండి మరియు “కలర్ కంటైనర్స్” యొక్క సరళమైన పద్ధతిలో ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
కింది భోజన పథకం ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్‌లో పాల్గొనడానికి ప్రణాళికలు వేసే వారికి మాత్రమే కాకుండా, డైటర్స్ అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీని సరళత మీరు కేలరీలు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జాగ్రత్తగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. సేర్విన్గ్స్ పరిమాణం మరియు ఆహార వర్గాలపై మీకు మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.
పోషణ గురించి మా ఇతర ఉపయోగకరమైన కథనాలను చదవండి:
- PROPER NUTRITION: PP కి పరివర్తనకు పూర్తి గైడ్
- బరువు తగ్గడానికి మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు, సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు అవసరం
- కేలరీలను లెక్కించడం: కేలరీల లెక్కింపుకు అత్యంత సమగ్రమైన గైడ్!
ఆహార పాత్రలు
శరదృతువు కాలాబ్రేస్ ప్రతిపాదించిన శక్తి వ్యవస్థ ప్రకారం, అన్నీ ఉత్పత్తులు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి: కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, గింజలు, నూనె. ప్రతి వర్గంలోని ఉత్పత్తుల యొక్క వివరణాత్మక జాబితా క్రింద ఉంది. ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్‌తో కూడిన DVD ప్రత్యేక కంటైనర్‌లతో వస్తుంది, ఇది అవసరమైన ఆహారాన్ని కొలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి రంగు ఉత్పత్తుల యొక్క నిర్దిష్ట వర్గానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
మీరు వేర్వేరు పరిమాణంలోని అన్ని కంటైనర్లను చూడవచ్చు. మీకు అలాంటి కంటైనర్లు ఉంటే, లేదు, అది భయానకంగా లేదు. దిగువ పట్టిక కంటైనర్ యొక్క వాల్యూమ్ ఉంటే అది ప్రదర్శిస్తుంది సాధారణ కప్ కొలిచేందుకు (250 మి.లీ). మీరు ఇలాంటి పరిమాణ కంటైనర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా గాజు పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
| కంటైనర్ | ఆహార వర్గం | కంటైనర్ యొక్క సుమారు పరిమాణం |
| గ్రీన్ | కూరగాయలు | 1 కప్ |
| పర్పుల్ | ఫ్రూట్ | 1 కప్ |
| రెడ్ | ప్రోటీన్లను | 2 / XX కప్ |
| పసుపు | పిండిపదార్థాలు | 1 / XX కప్ |
| బ్లూ | ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, జున్ను | 1 / XX కప్ |
| ఆరెంజ్ | డ్రెస్సింగ్ | 2 టేబుల్ స్పూన్లు |
| టీస్పూన్లు | ఆయిల్ | 2 టీస్పూన్లు |
ఇప్పుడు, మీరు రోజుకు ఎన్ని కంటైనర్లు తినాలో నిర్ణయించుకుందాం. ఇది మీరు తీసుకోవలసిన కేలరీల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది (దిగువ కేలరీల సంఖ్య గురించి మరింత). కాబట్టి, భాగాలను నూనెతో పాటు కంటైనర్లలో కొలుస్తారు - ఇది టీ స్పూన్లలో ఉంటుంది.
| ఆహార వర్గం | రోజుకు 1200-1499 కిలో కేలరీలు | 1500-1799 కేలరీలకు రోజుకు సేవలు | 1800-2099 కేలరీలకు రోజుకు సేవలు | రోజుకు 2100-2300 కిలో కేలరీలు |
| కూరగాయలు | 3 | 4 | 5 | 6 |
| ఫ్రూట్ | 2 | 3 | 3 | 4 |
| ప్రోటీన్లను | 4 | 4 | 5 | 6 |
| పిండిపదార్థాలు | 2 | 3 | 4 | 4 |
| ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, జున్ను | 1 | 1 | 1 | 1 |
| సాస్, విత్తనాలు | 1 | 1 | 1 | 1 |
| ఆయిల్ | 2 టీస్పూన్లు | 4 టీస్పూన్లు | 5 టీస్పూన్లు | 6 టీస్పూన్లు |
ఉదాహరణకు, మీ కేలరీల లక్ష్యం 1200-1499 కేలరీల మధ్య ఉంటే మీరు రోజుకు తినాలి:
- 3 కంటైనర్ కూరగాయలు
- పండు యొక్క 2 కంటైనర్
- 4 కంటైనర్లు ప్రోటీన్
- కార్బోహైడ్రేట్ల 2 కంటైనర్లు
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల 1 కంటైనర్
- విత్తనాల 1 కంటైనర్
- 2 టీస్పూన్ల నూనె
మీకు కంటైనర్లు లేకపోతే, 1 కొలిచే కప్పు = 236 మి.లీ (రష్యన్ వాస్తవానికి, 250 మి.లీ గ్లాస్) ఉపయోగించండి:
సరైన కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి
శరదృతువు కాలాబ్రేస్ పద్ధతి ద్వారా కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడానికి ఇప్పుడు మేము మీకు అందిస్తున్నాము. ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్ యొక్క లక్ష్యం 3 వారాలలో మిమ్మల్ని గొప్ప ఆకృతిలోకి నడిపిస్తుంది కాబట్టి, ఆమె పద్ధతి సున్నితమైన అని పిలవలేము. పరిమితుల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. కాబట్టి, రోజువారీ కేలరీల రేటు ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:
- మీ బరువు కేజీలో * 24,2 + 400 (కేలరీలు కాలిపోయాయి) - 750 (కేలరీల లోటు) = రోజువారీ కేలరీల రేటు
70 కిలోల బరువు ఉన్న ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
- 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 కిలో కేలరీలు - రోజుకు కేలరీల వినియోగం
ఆ సంఖ్యను లెక్కించేటప్పుడు 1200 కన్నా తక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మీ రేటు 1200 కిలో కేలరీలు. 2300 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మీ రేటు 2300 కిలో కేలరీలు.
క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్: ఆన్‌లైన్
కంటైనర్లు ఎక్కడ పొందాలి
శరదృతువు కాలాబ్రేస్ యొక్క కంటైనర్లు మీరు Aliexpress లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు. ఖర్చు 1200-1300 రూబిళ్లు (21 రోజుల ఫిక్స్ యొక్క DVD తో కొంచెం ఖరీదైనది), కానీ అవి నిజంగా మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, ఆహారాన్ని బరువు పెట్టాలి, గుణించాలి మరియు సంఖ్యలను జోడించాలి. ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కంటైనర్లు చాలా తేలికగా ఉంటాయి.
- కొనడానికి లింక్: షాప్ 1
- కొనడానికి లింక్: షాప్ 2
వర్గం వారీగా అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా
USలో ప్రోగ్రామ్ విడుదలైనప్పటి నుండి, ఉత్పత్తుల జాబితా ప్రధానంగా అమెరికన్ మార్కెట్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంది. కానీ జాబితాలోని చాలా ఉత్పత్తులు ఇప్పటికీ మనకు సుపరిచితమే. ఈ ఉత్పత్తులను పైన పేర్కొన్న పరిమితులకు అనుగుణంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉత్పత్తి జాబితా చేయకపోతే, అది అనుమతించబడదు.
కూరగాయలు: కాలే, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, దుంపలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, బీన్స్, మిరియాలు, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, ఆర్టిచోకెస్, వంకాయ, ఓక్రా, జికామా (టర్నిప్స్), పచ్చి బటానీలు, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, ఆకుకూరలు, పుట్టగొడుగులు, ముల్లంగి , ఉల్లిపాయలు, మొలకలు.
పండు: కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, ఖర్జూరం, నారింజ, టాన్జేరిన్, ఆపిల్, నేరేడు పండు, ద్రాక్షపండు, చెర్రీస్, ద్రాక్ష, కివి, మామిడి, పీచు, తేనె, పియర్, పైనాపిల్, అరటి, బొప్పాయి, అంజీర్, పుచ్చకాయ.
ప్రోటీన్లు: సార్డినెస్, చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ బ్రెస్ట్, చికెన్ స్టఫింగ్, టర్కీ స్టఫింగ్, మరియు అడవి జంతువుల మాంసం, అడవి చేపలు, గుడ్లు, గ్రీకు పెరుగు, సహజ తెలుపు, సహజ తెల్ల పెరుగు, క్లామ్స్, సన్నని ఎర్ర మాంసం, గొడ్డు మాంసం సన్నని గొడ్డు మాంసం, టేంపే, టోఫు, పంది నడుము , ట్యూనా, హామ్, పాస్ట్రామి టర్కీ, రికోటా చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, ప్రోటీన్ పౌడర్, వెజ్ బర్గర్, టర్కీ బేకన్, షేకెలాలజీ (ప్రోటీన్ షేక్).
కార్బోహైడ్రేట్లు: తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, యమ్‌లు, క్వినోవా, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఎడమామె బీన్స్, బఠానీలు, రిఫైడ్ బీన్స్, బ్రౌన్ రైస్, అడవి బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, అమరాంత్ తృణధాన్యాలు, మిల్లెట్, బుక్వీట్, బార్లీ, గ్రోట్స్ బుల్గుర్, వోట్మీల్, రోల్డ్ వోట్స్; ఇంకా, అన్ని తృణధాన్యాలు మాత్రమే: పాస్తా, క్రాకర్స్ కౌస్కాస్, తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, పిటా బ్రెడ్, వాఫ్ఫల్స్, పాన్కేక్లు, ఇంగ్లీష్ మఫిన్లు, పేస్ట్రీలు, టోర్టిల్లా, కార్న్ టోర్టిల్లా.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవోకాడో, బాదం, వేరుశెనగ, పిస్తా, పెకాన్స్, వాల్నట్, హమ్మస్, జున్ను, కొబ్బరి పాలు, ఫెటా చీజ్, మేక చీజ్, మోజారెల్లా, చెడ్డార్, ప్రోవోలోన్ చీజ్, జున్ను “మాంటెరీ జాక్”.
సాస్ మరియు విత్తనాలు: గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, నువ్వులు, అవిసె గింజలు, ఆలివ్, వేరుశెనగ వెన్న, చక్కెర లేకుండా కొబ్బరి రేకులు.
ఆయిల్: ఆలివ్ ఆయిల్ అదనపు వర్జిన్, కొబ్బరి నూనె, లిన్సీడ్ ఆయిల్, వాల్నట్ ఆయిల్, గుమ్మడికాయ గింజల నూనె, గింజ వెన్నలు (బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ), పొద్దుతిరుగుడు నూనె, నువ్వుల నూనె, గుమ్మడికాయ గింజల నూనె.
తినగలిగే ఆహారాలు పరిమితి లేకుండా: నీరు, నిమ్మ, నిమ్మరసం, వెనిగర్, ఆవాలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెల్లుల్లి, అల్లం, తబాస్కో సాస్, సువాసన సారం.
గుర్తుంచుకోవలసినది ముఖ్యమైనది:
1. కంటైనర్లను ఏ విధంగానైనా కలపవచ్చు. పట్టికలో ఉదాహరణ అకౌంటింగ్ మెను:
2. భోజన పథకానికి ఒక నిర్దిష్ట ఉదాహరణ:
3. కంటైనర్లు ఆహారాన్ని ముడి రూపంలో కాకుండా పూర్తి రూపంలో కొలుస్తారు.
4. స్లైడ్‌తో కంటైనర్ (లేదా కప్) ను సుత్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు.
5. ఈ తినే ప్రణాళిక ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్ ప్రకారం శిక్షణ ఇచ్చే వారికి మాత్రమే కాకుండా, డైటర్స్ అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
6. ఉత్పత్తి అనుమతించబడిన జాబితాలో లేకపోతే, అది నిషేధించబడింది.
7. కంటైనర్ల సంఖ్య కేలరీల రోజువారీ భత్యం నిర్ణయించబడుతుంది:
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరొక అనుకూలమైన పద్ధతి పోషణ. మీరు సిఫారసులను ఖచ్చితంగా పాటించవచ్చు లేదా వాటిని మీ కోసం స్వీకరించవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి పోషకాహార ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే మరియు ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్ ను అమలు చేస్తే, తక్కువ వ్యవధిలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలమని మీకు హామీ ఉంది.
శరదృతువు చాలా కఠినమైన పోషకాహార ప్రణాళికను అందిస్తుంది. ఇది 21 రోజుల్లో తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించడానికి రూపొందించబడింది. మీ కోసం అటువంటి బలమైన పరిమితులు ఉన్నాయని మీకు తెలియకపోతే, మీరు రోజువారీ కేలరీల రేటును సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటే సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇవి కూడా చదవండి: ఎక్స్‌ట్రీమ్‌ను పరిష్కరించండి: అన్ని వ్యాయామాల యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనలు + ప్రోగ్రామ్ గురించి వ్యక్తిగత అభిప్రాయం.