చాలా మంది అధిక బరువు సమస్యతో పోరాడుతున్నప్పటికీ, తక్కువ బరువు కూడా అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఉదా. శరీరం యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మానసిక అంశం కూడా ఇమిడి ఉంది - బరువు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా కనిపించాలని, అంటే బరువు పెరగాలని కోరుకుంటాడు, కానీ తమకు హాని కలగకుండా. బరువు పెరగడానికి ఆహారం పెరిగిన క్యాలరీ కంటెంట్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, అయితే తయారుచేసిన భోజనం యొక్క నాణ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది.
భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉండాలి. బరువు పెరగాలనుకునే వ్యక్తులు అటువంటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు తక్కువ బరువు ఉండటం ఒక వ్యాధి వల్ల సంభవించే అవకాశాన్ని మినహాయించాలి. కేలరీల సంఖ్య 500 నుండి 700 వరకు పెరుగుతుంది (శరీర అవసరాలను బట్టి). బరువు పెరగడం విషయానికి వస్తే, మెనులో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం సమానంగా పెరుగుతుంది, అయితే ఒక వ్యక్తి తన కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు క్రీడలు చేస్తే, అతను ప్రధానంగా ప్రోటీన్ల కంటెంట్‌ను పెంచుతాడు (25 వరకు %) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (55%).
ఒక సాధారణ తప్పు అనేది ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను మాత్రమే పెంచడం, ఇది "సోలో" కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచదు - కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం. అందుకే బరువు పెరగడానికి ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి:
- పాల ఉత్పత్తులు - కాటేజ్ చీజ్, 3,2% పాలు, సహజ పెరుగు మరియు చీజ్,
- చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు - అవి మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల మూలం. మీరు వాటిని 1-2 రోజులు తినాలి,
- ఫ్లేవనాయిడ్స్ - ఇది అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది. వారి పెరిగిన వినియోగం ప్రధానంగా క్రీడలను అభ్యసించే వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేక అవయవాలను కూడా దెబ్బతీస్తాయి, అందుకే అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. గ్రీన్ టీ ఇన్ఫ్యూషన్, పార్స్లీ, గుర్రపుముల్లంగి మరియు ఎర్ర మిరియాలు సారంలో చాలా ఫ్లేవనాయిడ్లు కనిపిస్తాయి.
- కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు - రూకలు, బియ్యం, నూడుల్స్, పాస్తా.
- నీరు - మీరు రోజుకు 1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మినరల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ మరియు పండ్ల రసాల రూపంలో ప్రాధాన్యంగా ఉంటుంది.
ఇది ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా స్వీట్లు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట కాదు.
తక్కువ బరువుకు ప్రధాన కారణాలు
తక్కువ బరువుకు గల కారణాలలో, చాలా తక్కువ కేలరీలను అందించే సరికాని సమతుల్య ఆహారం అత్యంత సాధారణమైనది. ఇది హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి హార్మోన్ల వ్యాధుల వల్ల కూడా వస్తుంది (ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది). చాలా తక్కువ శరీర బరువు అనేక వ్యాధులను సూచిస్తుంది: క్యాన్సర్, ప్యాంక్రియాటైటిస్, హెపటైటిస్, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు - ఉదరకుహర వ్యాధి, అల్సరేటివ్ పెద్దప్రేగు శోథ మొదలైనవి.
తక్కువ బరువు యొక్క లక్షణ లక్షణాలు ప్రధానంగా:
- బలహీనత,
- రోగనిరోధక లోపాలు (ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు గురయ్యే అవకాశం),
- ఏకాగ్రత తగ్గుదల,
- అధిక జుట్టు నష్టం,
- గోరు పెళుసుదనం,
- అభ్యాస వైకల్యాలు.