శారీరక శ్రమ స్థాయిని లెక్కించే ఫలితాలు కాలిక్యులేషన్ స్టెప్ 4 ఆఫ్ 4

వృత్తి కారణంగా శక్తి ఖర్చులు

గురించి 489 కిలో కేలరీలు / రోజు

వృత్తిేతర శక్తి ఖర్చులు

మొత్తంగా 1663 కిలో కేలరీలు / రోజు

మొత్తం సగటు రోజువారీ శక్తి వినియోగం

is 2152 కిలో కేలరీలు / రోజు

ఎంచుకున్న బరువు వద్ద రోజువారీ శక్తి వ్యయం

be 2133 కిలో కేలరీలు / రోజు

మీకు ఇప్పుడు అలాంటి రోజువారీ శక్తి వినియోగం ఉంది. బరువు తగ్గినప్పుడు, బేసల్ జీవక్రియ తగ్గడం వల్ల ఇది తగ్గుతుంది. మరియు మీరు ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా కావలసిన శరీర బరువును చేరుకున్నప్పుడు, తదుపరి దశ ఆహారం యొక్క రోజువారీ కేలరీల నియంత్రణను నియంత్రించడం - ఇది కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు ఎంచుకున్న బరువు వద్ద రోజువారీ శక్తి వ్యయం అదే శారీరక శ్రమతో - ఈ సందర్భంలో, మీ బరువు అవసరమైన స్థాయిలో స్థిరీకరించబడుతుంది.

శరీరంలో అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పుడు అన్ని లెక్కలు మిశ్రమ ఆహారం కోసం చెల్లుతాయి (క్రీడలు ఆడని మధ్య వయస్కులైన వారికి 14% 16% 70% నిష్పత్తిలో - లేదా బరువు నిష్పత్తిలో యొక్క 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). ఫార్ నార్త్ యొక్క ప్రాంతాలు మరియు వాటికి సమానమైన ప్రాంతాల కోసం, ఈ నిష్పత్తులు కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గుదల వైపు 35% 50% 10% విలువలకు గణనీయంగా మార్చబడుతున్నాయని ఇక్కడ గమనించాలి. అలాగే, ఈ ప్రాంతాలకు, సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 15-XNUMX% పెరుగుతుంది.

సూచికలను లెక్కించే పద్ధతులు చట్టం ద్వారా ఆమోదించబడిన రాష్ట్ర నియంత్రణ పత్రాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, బేసల్ జీవక్రియ రేటును లెక్కించే పథకాలను మినహాయించి (5 కిలోల మరియు 10 సంవత్సరాల దశతో బరువు మరియు వయస్సుల పరిధికి సంబంధించిన పత్రాలలో ఇవ్వబడింది - గణన పథకాలు ఇక్కడ ఉపయోగించినవి ఈ కోణంలో మరింత ఖచ్చితమైనవి).

శక్తి వ్యవస్థలు వారి సిఫార్సులను చాలాకాలం అనుసరిస్తాయి.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఖచ్చితంగా నిర్ణయించబడింది, మరియు దానిని పెంచడం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఏదైనా పునరావృతమయ్యే ఆహారానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది - ఈ వ్యవధి కనిష్టంగా సూచించబడుతుంది.