ఇనుము ప్రస్తావన వచ్చినప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం హిమోగ్లోబిన్ లేదా ఎర్ర రక్త కణాలు, ఇందులో ఇనుము పాల్గొంటుంది. కండరాల వర్ణద్రవ్యం గురించి మర్చిపోవద్దు - మయోగ్లోబిన్, ఇది ఇనుము సహాయం లేకుండా ఏర్పడదు. అలాగే, ఇనుము కణాలకు ఆక్సిజన్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన కండక్టర్, ఇది హేమాటోపోయిసిస్ యొక్క ప్రధాన అంశం మరియు మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఇనుము లోపము
ఇనుము తగినంత మొత్తంలో లేకపోవడం ప్రారంభ దశలో బలం, పల్లర్ మరియు బద్ధకం క్షీణతకు దారితీస్తుంది, అయితే ప్రక్రియను ఆపకపోతే, మూర్ఛ, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు అనేక అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో కోలుకోలేని ప్రక్రియలు హామీ ఇవ్వబడతాయి. ఐరన్ లోపాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఇనుము పూర్తిగా శోషించబడాలంటే, విటమిన్ సి మరియు కాపర్ సహాయకులుగా అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి.
ఇనుము యొక్క మూలాలు
హార్డ్‌వేర్ యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నారు:
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు
- దూడ మాంసం
- గుడ్లు
- ఎండిన పండ్లు
- తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు
- పల్స్
- ముదురు ఆకుపచ్చ టాప్స్
- సీఫుడ్ మరియు ఆల్గే
వాస్తవానికి, స్తంభింపచేసిన కాలేయంలో కనీస మొత్తంలో ఇనుము ఉంది, ట్రేస్ ఎలిమెంట్ యొక్క కట్టుబాటును పొందడానికి మీరు దానిలో ఒక టన్ను తినాలి. అందువల్ల, మీరు చల్లటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇనుము లేకపోవడంతో, ఇనుము కలిగిన మందులు తీసుకోవడం అత్యవసరం.
శరీరానికి ఎంతకాలం ఐరన్ అవసరం?
పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం. ఒక మనిషికి రోజుకు 10 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము అవసరమైతే, స్త్రీలకు 18 మిల్లీగ్రాములు అవసరం, ఎందుకంటే ప్రతి ఋతుస్రావం గణనీయంగా ఇనుమును కోల్పోతుంది. కానీ గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు మరింత ఇనుము అవసరం - 33 mg / day మరియు 38 mg / day, వరుసగా. అయినప్పటికీ, పెరుగుతున్న పిల్లల శరీరానికి అత్యధిక మొత్తంలో ఇనుము అవసరం - 4 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 18-14 mg / day మరియు 11 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 15-18 mg / day.
ఇది ఒక ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోవడం విలువ - 200 mg కంటే ఎక్కువ శరీరంలో ఇనుము కంటెంట్ తీవ్రమైన విషాన్ని కలిగిస్తుంది, 7-35 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ. - మరణం.
ఐరన్ మరియు సామరస్యం
ఇనుము కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు వారి బరువును అదుపులో ఉంచుకునే వారి కోసం అనేక ఆహారాలు మరియు ఆహార నియమాలలో చేర్చబడ్డాయి. శరీరానికి ఉపయోగకరమైన ఇనుమును సంగ్రహించడం ద్వారా, మీరు వడకట్టకుండా, మీ ఫిగర్ను సరిదిద్దవచ్చు. శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాల కాలంలో, అలాగే జలుబు మరియు అంటు వ్యాధుల సీజన్లో, శరీరంలో ఇనుము మొత్తం తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి, సమయానికి చర్య తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.