ఈ ఆర్టికల్లో, మన ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశాన్ని పరిశీలిస్తాము, అది లేకుండా ఏ శిక్షణా పనికిరాదు. దీని గురించి ప్రోటీన్. ప్రత్యేక సాహిత్యంలో, మీరు "ప్రోటీన్" అనే పదాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఈ పదార్ధం నుండి మన కండరాలు ఉంటాయి. బరువు తగ్గడంలో మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మీ పురోగతికి తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం. కొవ్వు ఆమ్లాలు కండరాల కణజాల పెరుగుదలను మాత్రమే ప్రేరేపిస్తాయి, అయితే ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం సమయంలో ఏర్పడిన అమైనో ఆమ్లాలు దాని కోసం నిజమైన నిర్మాణ పదార్థంగా పనిచేస్తాయి.
కండర ద్రవ్యరాశిలో స్థిరమైన పెరుగుదలను సాధించడానికి మీరు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలనే దానిపై ఇప్పటికీ చర్చ జరుగుతోంది. ప్రతి మూలం దాని స్వంత గణాంకాలను ఇస్తుంది: 0.5 కిలోల బరువుకు 5 నుండి 1 గ్రా ప్రోటీన్. అయితే, ఇదంతా చాలా విపరీతమైనది. మా విషయంలో, సగటు విలువలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం: మా శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో, 1.5 కిలోల బరువుకు 2.5-1 గ్రా ప్రోటీన్ స్థిరమైన పురోగతికి సరిపోతుంది. ఈ విధంగా, సిఫార్సు చేయబడిన ఆరింటిలో కనీసం మూడు భోజనంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి.
మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ రకాన్ని కూడా మీరు పరిగణించాలి. ప్రోటీన్ జంతువులు, పాడి మరియు కూరగాయల మూలం. తరువాతి రకం చిక్కుళ్ళు, సోయా మరియు తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది. కూరగాయల ప్రోటీన్‌ను బేస్ గా ఉపయోగించడం అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా జీర్ణం చేయడం చాలా కష్టం. వాస్తవానికి, ఆహారంతో తీసుకున్న మొక్కల ప్రోటీన్‌లో 25% మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో జంతు మరియు పాల ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండాలి.
పాల ప్రోటీన్లలో, రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్.
కోడి గుడ్లలో ఉండే ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి మన శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది మన కండర కణజాలం యొక్క ప్రోటీన్‌కు దగ్గరగా ఉండే దాని నిర్మాణంలో ఉంది. సులభంగా జీర్ణమయ్యే వర్గంలో కోడి మాంసం (రొమ్ము), లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు పాలు నుండి పొందిన ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి.
అద్భుతమైన అమైనో యాసిడ్ ఫార్ములాతో పాలు చాలా విలువైన ఉత్పత్తి. ఇది జీర్ణం చేయడం సులభం కాదు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తుంది. లాక్టోస్ (పాలు చక్కెర) పట్ల వ్యక్తిగత అసహనం మాత్రమే తలెత్తే సమస్య. అదృష్టవశాత్తూ, మన కాలంలో, లాక్టోస్ లేని పాల ఉత్పత్తులు కనిపించాయి. స్పష్టమైన కారణాల వల్ల, చెడిపోయిన పాలను ఎంచుకోవడం అవసరం.
ప్రస్తుతం, మార్కెట్లో భారీ సంఖ్యలో ప్రోటీన్ షేక్స్ ఉన్నాయి, ఇది ప్రోటీన్లతో శరీరాన్ని అందించే సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. అవి రుచికరమైనవి మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి పూర్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల సరైన ఉపయోగం స్థిరమైన పురోగతిని సాధించడానికి పోషక కారకాన్ని మరింత విజయవంతంగా ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారం రకం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క జీర్ణశక్తి మధ్య సంబంధాన్ని పరిగణించండి.
అందువలన, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి పరంగా అత్యంత విలువైన ఉత్పత్తులు గుడ్లు, పాలు మరియు చేపలు.